Perasaan tegang sebelum rapat Senin pagi tidak selalu hanya sekedar “stres”. Terkadang, cara Anda muncul di tempat kerja – cara Anda terobsesi dengan koma atau mengatakan ya untuk setiap permintaan – sebenarnya adalah kecemasan saat mengenakan topeng profesional.
Pada intinya, kecemasan hanyalah ketakutan. Menurut psikolog klinis Tanisha Ranger, ini adalah fiksasi terhadap bencana di masa depan yang tidak dapat Anda sebutkan dengan pasti, namun Anda yakin bencana itu akan datang.
Cara kerja ciri-ciri kepribadian menutupi kecemasan
Kita sering memberi label pada diri kita sendiri dengan “sifat” agar perilaku kita terdengar seperti aset. Kami menyebutnya “etos kerja yang kuat” atau “menjadi pemain tim”. Namun bila perilaku ini berasal dari rasa takut akan kegagalan atau penolakan, itu adalah gejala dari masalah yang lebih besar.
Apakah perfeksionisme merupakan tanda kecemasan?
Kebanyakan orang mengklaim perfeksionisme adalah kelemahan terbesar mereka dalam wawancara karena hal ini terdengar seperti kemenangan bagi pemberi kerja. Bukan itu. Psikolog berlisensi Nikki Lacherza-Drew mencatat bahwa sifat ini berakar pada kebutuhan yang sangat besar akan kendali.
Seorang perfeksionis mungkin membajak proyek tim karena mereka yakin hanya cara mereka sendiri yang merupakan cara yang benar. Itu adalah mekanisme pertahanan. Mereka takut gagal, sehingga mereka menetapkan standar mustahil yang tidak dapat dipenuhi oleh mereka maupun rekan kerja mereka. Hal ini menyebabkan sikap defensif yang tinggi dan harga diri yang rendah.
Cara mengatasinya? Turunkan standar ke “cukup baik”.
Mahalnya biaya untuk menjadi orang yang menyenangkan
Anda adalah karyawan impian. Anda meliput setiap acara, mengerjakan setiap proyek tambahan, dan mencapai setiap tenggat waktu yang mustahil. Namun jika Anda mengatakan ya padahal energi Anda sudah habis, Anda tidak membantu – Anda mengelola kecemasan Anda sendiri.
Psikoterapis Shannon Garcia menjelaskan bahwa sikap menyenangkan orang lain terjadi ketika kita khawatir bahwa jawaban “tidak” akan membuat orang lain membenci kita. Otak Anda memilih kelelahan Anda sendiri dibandingkan kemungkinan rekan kerja Anda merasa terganggu.
Hentikan jawaban “ya” yang impulsif. Gunakan frasa seperti “Izinkan saya memeriksa jadwal saya” untuk memberi ruang bagi batasan yang nyata.
Mengapa penundaan sering kali menimbulkan kecemasan
Penundaan bukanlah kemalasan. Itu adalah penghindaran. Anda menghindari satu bilik untuk melewatkan percakapan yang canggung atau meneruskan promosi karena proses wawancara terasa seperti mimpi buruk.
Inilah masalahnya: penghindaran memberi makan binatang itu. Semakin Anda menunda suatu tugas, semakin besar kecemasan yang Anda rasakan. Untuk menghentikan siklus ini, bagi proyek menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dikelola. Anda tidak dapat melakukan semuanya sekaligus, tetapi Anda dapat melakukan sepuluh menit pertama.
Ketika manajemen mikro sebenarnya adalah respons rasa takut
Jika Anda perlu menyentuh setiap detail suatu tugas, Anda tidak hanya “berorientasi pada detail”. Anda mungkin panik secara internal.
Para manajer mikro percaya bahwa jika mereka tidak memegang kendali, segalanya akan menjadi kacau dan merekalah yang akan disalahkan. Tanisha Ranger menunjukkan bahwa hal ini sering kali berasal dari masa kanak-kanak ketika seseorang memiliki banyak tanggung jawab tetapi tidak memiliki kekuatan nyata.
Untuk berhenti mengelola secara berlebihan, tanyakan pada diri Anda:
– Apakah orang ini mempunyai rekam jejak kesuksesan?
– Apakah mereka pernah mencapai tenggat waktu sebelumnya?
– Apakah mereka benar-benar memahami tugasnya?
Kecemasan di balik “kesibukan”
Lalu ada kupu-kupu sosial kantor. Orang yang merencanakan setiap acara seadanya dan mengingat setiap ulang tahun. Terkadang, ini hanya keramahan. Di lain waktu, ketakutan tidak disukai jika mereka tidak memberikan manfaat terus-menerus kepada kelompok.
Orang yang merasa harus “mendapatkan” cinta melalui kerja sering kali berakhir dengan kelelahan. Cobalah melakukan satu hal saja – seperti menjadi “orang yang menerima kartu ulang tahun” – dan lihat apakah orang-orang masih menghormati Anda. (Spoiler: mungkin memang begitu).
Kecemasan adalah sebuah spektrum. Hanya karena Anda memiliki kecenderungan terhadap salah satu sifat ini bukan berarti Anda ditakdirkan untuk mengalaminya.
Jika arketipe ini terlalu mirip, berbicara dengan profesional adalah langkah berikutnya. “Etos kerja yang kuat” Anda mungkin saja merupakan gangguan kecemasan dalam balutan blazer.
