Quel nodo allo stomaco prima di una riunione del lunedì mattina non è sempre solo “stress”. A volte, il modo in cui ti presenti al lavoro – il modo in cui ti ossessioni per una virgola o dici sì a ogni singola richiesta – è in realtà ansia che indossa una maschera professionale.
Fondamentalmente, l’ansia è solo paura. Secondo la psicologa clinica Tanisha Ranger, è una fissazione su un disastro futuro a cui non sai dare un nome, ma sei certo che sta arrivando.
Come i tratti della personalità lavorativa mascherano l’ansia
Spesso ci etichettiamo con “tratti” per far sembrare i nostri comportamenti come risorse. La chiamiamo “forte etica del lavoro” o “essere un giocatore di squadra”. Ma quando questi comportamenti derivano dalla paura di fallire o di essere rifiutati, sono sintomi di un problema più ampio.
Il perfezionismo è un segno di ansia?
Molte persone sostengono che il perfezionismo sia la loro più grande debolezza nei colloqui perché sembra una vittoria per i datori di lavoro. Non lo è. La psicologa abilitata Nikki Lacherza-Drew nota che questo tratto è radicato in un disperato bisogno di controllo.
Un perfezionista potrebbe dirottare un progetto di squadra perché crede che solo la sua strada sia quella giusta. È un meccanismo di difesa. Hanno il terrore di fallire, quindi stabiliscono standard impossibili che né loro né i loro colleghi potranno mai veramente soddisfare. Ciò porta ad un’elevata difesa e a una bassa autostima.
La soluzione? Abbassa la barra su “abbastanza buono”.
Il costo elevato di compiacere le persone
Sei il dipendente dei sogni. Copri ogni evento, intraprendi ogni progetto extra e raggiungi ogni scadenza impossibile. Ma se dici di sì quando non hai più energia, non sei d’aiuto: stai gestendo la tua ansia.
La psicoterapeuta Shannon Garcia spiega che il piacere alla gente avviene quando temiamo che un “no” possa farci odiare. Il tuo cervello sceglie il tuo esaurimento piuttosto che la possibilità che un collega sia infastidito.
Ferma il “sì” impulsivo. Usa frasi come “Fammi controllare il mio programma” per creare spazio per un confine reale.
Perché la procrastinazione è spesso causa di ansia
Procrastinare non è pigrizia. È evitamento. Eviti quel cubicolo per saltare una conversazione imbarazzante o rinunciare a una promozione perché il processo del colloquio sembra un incubo.
Ecco il problema: l’evitamento nutre la bestia. Più rimandi un compito, più forte diventa l’ansia. Per interrompere il ciclo, suddividi il progetto in parti piccole e gestibili. Non puoi fare tutto in una volta, ma puoi fare i primi dieci minuti.
Quando la microgestione è in realtà una risposta alla paura
Se hai bisogno di toccare ogni singolo dettaglio di un’attività, non sei solo “orientato ai dettagli”. Probabilmente stai andando fuori di testa internamente.
I micromanager credono che se non hanno il controllo, tutto andrà fuori dai binari e saranno loro ad essere incolpati. Tanisha Ranger suggerisce che questo spesso deriva da un’infanzia in cui qualcuno aveva molte responsabilità ma zero potere reale.
Per smettere di gestire in modo eccessivo, chiediti:
– Questa persona ha un track record di successo?
– Hanno rispettato le scadenze prima?
– Capiscono effettivamente il compito?
L’ansia dietro il “fare affari”
Poi c’è la farfalla sociale dell’ufficio. La persona che organizza ogni convivio e ricorda ogni compleanno. A volte, questa è solo cordialità. Altre volte, si tratta della paura di non piacere se non forniscono un beneficio costante al gruppo.
Le persone che sentono di dover “guadagnarsi” l’amore attraverso il lavoro spesso finiscono per esaurirsi. Prova a fare solo una cosa, ad esempio essere la “persona del biglietto d’auguri”, e vedi se le persone ti rispettano ancora. (Spoiler: probabilmente lo fanno).
L’ansia è uno spettro. Solo perché hai una predisposizione per uno di questi tratti non significa che sei condannato a farlo.
Se questi archetipi colpiscono troppo da vicino, parlare con un professionista è il passo successivo. La tua “forte etica del lavoro” potrebbe essere solo un disturbo d’ansia in un blazer.
