Ten uzel v žaludku před schůzkou v pondělí ráno není vždy jen stres. Někdy způsob, jakým se objevíte v práci – ať už je to posedlost každou čárkou nebo souhlas s každou žádostí – je ve skutečnosti úzkost s profesionální maskou.
Úzkost je v jádru jen strach. Podle klinické psycholožky Tanisha Ranger je to fixace na budoucí katastrofu, kterou nedokážete úplně pojmenovat, ale jste si naprosto jistá.
Jak osobnostní rysy související s prací maskují úzkost
Často se označujeme jako „vlastnosti“, aby naše chování vypadalo jako výhoda. Říkáme tomu „silná pracovní etika“ nebo „být týmovým hráčem“. Ale když je chování zakořeněno ve strachu ze selhání nebo odmítnutí, tyto vlastnosti se stanou příznaky většího problému.
Je perfekcionismus známkou úzkosti?
Při pohovorech mnoho lidí uvádí jako hlavní slabinu perfekcionismus, protože zaměstnavateli to zní jako plus. Ale to není pravda. Licencovaná psycholožka Nikki Lacerza-Drew poznamenává, že tato vlastnost je zakořeněna v zoufalé potřebě kontroly.
Perfekcionista může převzít kontrolu nad týmovým projektem a věřit, že jedině jeho cesta je ta správná. Toto je obranný mechanismus. Takoví lidé se děsí možného neúspěchu, a tak si nastavují nemožné standardy, které oni ani jejich kolegové nemohou splnit. To vede ke zvýšené obranyschopnosti a nízkému sebevědomí.
Jak to opravit? Snižte laťku na „dost dobré“.
Vysoká cena za touhu potěšit každého
Jste ideální zaměstnanec. Účastníte se každé akce, chopíte se každého vedlejšího projektu a dodržíte každý nemožný termín. Pokud ale říkáte „ano“, když vám nezbývá energie, nepomáháte svým kolegům – snažíte se vyrovnat se svou vlastní úzkostí.
Psychoterapeut Shannon Garcia vysvětluje: Touha potěšit se objevuje, když se bojíme, že nás odmítnutí přiměje lidi nenávidět. Váš mozek se rozhodne spálit, aby se vyhnul možnosti, že se kolega naštve.
Přestaňte impulzivně říkat ano. Použijte fráze jako „Nechte mě zkontrolovat můj rozvrh“, abyste vytvořili prostor pro stanovení realistických hranic.
Proč je prokrastinace často spojována s úzkostí
Prokrastinace není lenost. To je vyhýbání se. Vyhýbáte se určitému stolu, abyste se vyhnuli nepříjemnému rozhovoru, nebo odmítnete povýšení, protože proces pohovoru vypadá jako noční můra.
Ale tady je háček: vyhýbání se pouze živí zvíře. Čím více úkol odkládáte, tím hlasitější je hlas úzkosti. Chcete-li tento cyklus zastavit, rozdělte projekt na malé, zvládnutelné kousky. Nemůžete dělat všechno najednou, ale prvních deset minut tomu můžete věnovat.
Když se Micromanaging stane reakcí na strach
Pokud potřebujete mít pod kontrolou každý detail úkolu, nejste jen „orientovaní na detaily“. S největší pravděpodobností ve vás zuří panika.
Mikromanažeři věří, že když pustí kontrolu, všechno půjde do háje a oni si za to mohou sami. Tanisha Ranger naznačuje, že to často pochází z dětství, kdy mělo dítě velkou zodpovědnost, ale žádnou skutečnou moc.
Abyste přestali být přehnaně kontrolováni, zeptejte se sami sebe:
– Má tato osoba v minulosti úspěšné výsledky?
-Už dříve dodržel termíny?
– Opravdu rozumí podstatě úkolu?
Úzkost skrytá za „zaneprázdněností“
Existuje také „kancelářská duše společnosti“. Osoba, která organizuje všechny společné večeře a pamatuje každé narozeniny. Někdy je to jen přátelské chování. A někdy – strach z toho, že bude nemilován, pokud skupině nepřináší neustálý prospěch.
Lidé, kteří mají pocit, že si lásku musí „vydělávat“ prací, se často cítí emocionálně vyčerpaní. Zkuste udělat jen jednu věc – třeba být tím, kdo má na starosti přání k narozeninám – a uvidíte, zda budete stále respektováni. (Spoiler: s největší pravděpodobností ano).
Úzkost je spektrum. To, že máte sklony k jedné z těchto vlastností, neznamená, že jste k ní odsouzeni.
Pokud jsou pro vás tyto popisy příliš přesné, dalším krokem je promluvit si s odborníkem. Vaše „silná pracovní morálka“ může být jen úzkostná porucha oblečená do obchodního saka. 💼
