Тот самый «узел» в животе перед совещанием в понедельник утром — не всегда просто стресс. Иногда то, как вы проявляете себя на работе — будь то одержимость каждой запятой или привычка соглашаться на любую просьбу — на самом деле является тревожностью, надевшей профессиональную маску.
По сути, тревожность — это всего лишь страх. По словам клинического психолога Таниши Ренджер, это зацикленность на будущей катастрофе, которую вы не можете точно назвать, но в которой абсолютно уверены.
Как рабочие черты характера маскируют тревожность
Мы часто навешиваем на себя ярлыки «черт характера», чтобы наше поведение выглядело как преимущество. Мы называем это «сильной трудовой этикой» или «умением быть командным игроком». Но когда в основе этого поведения лежит страх неудачи или отвержения, такие качества становятся симптомами более серьезной проблемы.
Является ли перфекционизм признаком тревожности?
На собеседованиях многие называют перфекционизм своим главным недостатком, потому что для работодателя это звучит как плюс. Но это не так. Лицензированный психолог Никки Лачерза-Дрю отмечает, что эта черта уходит корнями в отчаянную потребность в контроле.
Перфекционист может захватить управление командным проектом, полагая, что только его путь — правильный. Это защитный механизм. Такие люди в ужасе от возможного провала, поэтому устанавливают невыполнимые стандарты, которым не могут соответствовать ни они сами, ни их коллеги. Это приводит к повышенной обороняемости и низкой самооценке.
Как это исправить? Снизьте планку до уровня «достаточно хорошо».
Высокая цена желания всем угодить
Вы — идеальный сотрудник. Вы посещаете все мероприятия, берете на себя все дополнительные проекты и укладываетесь в любые нереальные сроки. Но если вы говорите «да», когда у вас не осталось сил, вы не помогаете коллегам — вы пытаетесь справиться с собственной тревожностью.
Психотерапевт Шеннон Гарсия объясняет: стремление угодить возникает, когда мы боимся, что отказ заставит людей нас ненавидеть. Ваш мозг выбирает собственное выгорание, лишь бы избежать возможности того, что коллега будет раздражен.
Прекратите импульсивно говорить «да». Используйте фразы вроде «Дайте мне проверить мой график», чтобы создать пространство для установления реальных границ.
Почему прокрастинация часто связана с тревогой
Прокрастинация — это не лень. Это избегание. Вы обходите стороной определенный рабочий стол, чтобы избежать неловкого разговора, или отказываетесь от повышения, потому что процесс собеседования кажется вам кошмаром.
Но вот в чем загвоздка: избегание только «кормит зверя». Чем сильнее вы откладываете задачу, тем громче становится голос тревоги. Чтобы остановить этот цикл, разбейте проект на крошечные, выполнимые части. Вы не можете сделать всё сразу, но можете посвятить этому первые десять минут.
Когда микроменеджмент становится реакцией на страх
Если вам необходимо контролировать каждую мельчайшую деталь задачи, вы не просто «внимательны к деталям». Скорее всего, внутри вас бушует паника.
Микроменеджеры верят: если они отпустят контроль, всё покатится к чертям, и виноваты будут именно они. Таниша Ренджер предполагает, что это часто идет из детства, когда на ребенке лежало много ответственности, но не было никакой реальной власти.
Чтобы перестать чрезмерно контролировать всё вокруг, спросите себя:
— Есть ли у этого человека история успешных результатов?
— Соблюдал ли он сроки раньше?
— Действительно ли он понимает суть задачи?
Тревожность, скрытая за «загруженностью»
Есть еще и «офисная душа компании». Человек, который организует все общие обеды и помнит о каждом дне рождения. Иногда это просто дружелюбие. А иногда — страх оказаться нелюбимым, если он не приносит группе постоянную пользу.
Люди, которые чувствуют, что должны «заслужить» любовь через труд, часто оказываются эмоционально истощенными. Попробуйте делать только одну вещь — например, быть тем, кто отвечает за открытки ко дню рождения — и посмотрите, будут ли вас по-прежнему уважать. (Спойлер: скорее всего, да).
Тревожность — это спектр. То, что вы склонны к одной из этих черт, не означает, что вы обречены на неё.
Если эти описания слишком точно подошли вам, следующим шагом будет разговор с профессионалом. Ваша «сильная трудовая этика» может оказаться просто тревожным расстройством, одетым в деловой пиджак. 💼
