Той самий “вузол” у животі перед нарадою в понеділок вранці – не завжди просто стрес. Іноді те, як ви проявляєте себе на роботі – чи то одержимість кожної коми, чи звичка погоджуватися на будь-яке прохання – насправді є тривожністю, що надягла професійну маску.
По суті, тривожність — це лише страх. За словами клінічного психолога Таніші Ренджер, це зацикленість на майбутній катастрофі, яку ви не можете точно назвати, але в якій абсолютно впевнені.
Як робочі риси характеру маскують тривожність
Ми часто навішуємо на себе ярлики «рис характеру», щоб наша поведінка виглядала як перевага. Ми називаємо це “сильною трудовою етикою” або “вмінням бути командним гравцем”. Але коли в основі цієї поведінки лежить страх невдачі чи відкидання, такі якості стають симптомами серйознішої проблеми.
Чи є перфекціонізм ознакою тривожності?
На співбесідах багато хто називає перфекціонізм своїм головним недоліком, тому що для роботодавця це звучить як плюс. Але це негаразд. Ліцензований психолог Ніккі Лачерза-Дрю зазначає, що ця риса сягає корінням у відчайдушну потребу в контролі.
Перфекціоніст може захопити управління командним проектом, вважаючи, що його шлях — правильний. Це захисний механізм. Такі люди з жахом можливого провалу, тому встановлюють нездійсненні стандарти, яким не можуть відповідати ні вони самі, ні їхні колеги. Це призводить до підвищеної оборонності та низької самооцінки.
Як це виправити? Знизьте планку до рівня «досить добре».
Висока ціна бажання всім догодити
Ви – ідеальний співробітник. Ви відвідуєте всі заходи, берете на себе всі додаткові проекти та вкладаєтесь у будь-які нереальні терміни. Але якщо ви кажете «так», коли у вас не залишилося сил, ви не допомагаєте колегам — ви намагаєтеся впоратися зі своєю тривожністю.
Психотерапевт Шеннон Гарсія пояснює: прагнення догодити виникає, коли ми боїмося, що відмова змусить людей нас ненавидіти. Ваш мозок вибирає власне вигоряння, аби уникнути можливості того, що колега буде роздратований.
Припиніть імпульсивно говорити так. Використовуйте фрази на кшталт “Дайте мені перевірити мій графік”, щоб створити простір для встановлення реальних меж.
Чому прокрастинація часто пов’язана з тривогою
Прокрастинація – це не ліньки. Це уникнення. Ви обходите стороною певний робочий стіл, щоб уникнути незручної розмови, або відмовляєтесь від підвищення, тому що процес співбесіди здається вам кошмаром.
Але ось у чому проблема: уникнення тільки «годує звіра». Чим сильніше ви відкладаєте завдання, тим голоснішим стає голос тривоги. Щоб зупинити цей цикл, розбийте проект на крихітні, здійсненні частини. Ви не можете зробити все відразу, але можете присвятити цьому перші десять хвилин.
Коли мікроменеджмент стає реакцією на страх
Якщо вам необхідно контролювати кожну деталь завдання, ви не просто «уважні до деталей». Швидше за все, всередині вас вирує паніка.
Мікроменеджери вірять: якщо вони відпустять контроль, все покотиться до біса, і винні будуть саме вони. Таніша Ренджер припускає, що це часто йде з дитинства, коли на дитині лежало багато відповідальності, але не було жодної реальної влади.
Щоб припинити надмірно контролювати все навколо, запитайте себе:
– Чи має ця людина історія успішних результатів?
– Чи дотримувався він термінів раніше?
– Чи він розуміє суть завдання?
Тривожність, прихована за «завантаженістю»
Є ще й «офісна душа компанії». Людина, яка організує всі спільні обіди та пам’ятає про кожен день народження. Іноді це просто дружелюбність. А іноді — страх виявитися зненавидженим, якщо він не приносить групі постійну користь.
Люди, які відчувають, що мають «заслужити» любов через працю, часто виявляються емоційно виснаженими. Спробуйте робити тільки одну річ — наприклад, бути тим, хто відповідає за листівки до дня народження — і подивіться, чи поважатимуть вас. (Спойлер: швидше за все, так).
Тривожність – це спектр. Те, що ви схильні до однієї з цих характеристик, не означає, що ви приречені на неї.
Якщо ці описи дуже точно підійшли вам, наступним кроком буде розмова з фахівцем. Ваша «сильна трудова етика» може виявитися просто тривожним розладом, одягненим у діловий піджак. 💼
