Nagłówki są głośne i monotonne. W Stanach Zjednoczonych panuje epidemia otyłości i za każdym razem, gdy przeglądasz swoje kanały w mediach społecznościowych lub włączasz wiadomości, dowiesz się, jak jeść, poruszać się i pocić, aby uniknąć cukrzycy, chorób serca lub raka. Kulturowa obsesja na punkcie utraty wagi jest tak całkowita, że stworzyła w nas ślepą plamkę. Patrzymy na skalę i widzimy tylko dwa skrajne wskaźniki. Boimy się górnej granicy. Dolnego żałujemy lub ignorujemy.
Istnieje jednak trzecia opcja, o której rzadko się mówi. Nie mówimy tu o osobach z zaburzeniami odżywiania. Nie o paleniu i chorobach. Mówimy o osobie, która zjada na obiad pół litra lodów i nadal nie może przytyć ani grama. Nazywamy ich szczęściarzami. Zakładamy, że jeśli pasują do nich obcisłe dżinsy, to są w porządku.
To założenie jest niebezpieczne. Wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5 to nie tylko liczba. To jest alarm. Osoby należące do tego zakresu borykają się ze specyficznym, często pomijanym zestawem problemów zdrowotnych.
Mit zdrowej szczupłości
Choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2 reklamowane są jako choroby osób z nadwagą. Jest to kłamstwo poprzez pominięcie. Bycie szczupłym nie chroni przed zapaścią metaboliczną. Co więcej, niektóre szczupłe osoby są najbardziej narażone na ryzyko ukrytych uszkodzeń narządów, ponieważ unikają wizyt lekarskich. Uważają, że ważna jest tylko waga na wadze.
Weźmy „zdrową” szczupłą osobę. Je fast foody. Nie uprawia sportu. Wierzy, że jego szczupłość służy jako tarcza. To jest błędne. Skoki poziomu cukru we krwi. Zwiększony poziom cholesterolu. Uszkodzenia kumulują się w ciemności i pozostają niewykryte aż do wystąpienia kryzysu.
Biologia jest bardziej złożona, niż nam się wydaje. Nie chodzi tylko o równowagę „kalorii przyjmowanych i wydalanych”. Genetyka odgrywa ogromną rolę w sposobie magazynowania energii. Badanie z 2011 roku podkreśliło koncepcję znaną jako „geny szczupłości”. Te markery genetyczne nie tylko sprawiają, że jesteś chudy. Określają gdzie Twoje ciało przechowuje tłuszcz.
Większość z nas nosi widoczny tłuszcz. „Koło ratunkowe” w pasie. Miękkość. Ale u niektórych naturalnie szczupłych osób tłuszcz gromadzi się głęboko w tułowiu. Owija się wokół wątroby. Skoncentrowany wokół serca. Ten trzewny tłuszcz jest metabolicznie aktywny i niebezpieczny. Uwalnia markery stanu zapalnego, które zakłócają wrażliwość na insulinę.
„Tłuszcz znajdujący się w tych obszarach może zwiększać ryzyko cukrzycy w większym stopniu niż widoczny tłuszcz”.
Można mieć BMI 17 i nadal mieć tak stłuszczoną wątrobę, że powoduje to poważne problemy zdrowotne. Waga kłamie. Lustro kłamie. Tylko badania krwi powiedzą prawdę.
Osłabiony układ odpornościowy
Kiedy masz niedowagę, organizmowi trudno jest utrzymać mechanizmy obronne. Brzmi to sprzecznie z intuicją. Często myślimy o wadze jako o pancerzu. Bez tego ciało pozostaje bez ochrony.
Układ odpornościowy potrzebuje energii do funkcjonowania. Do produkcji przeciwciał i białych krwinek potrzebuje białek, tłuszczów i mikroelementów. Osoba z niedowagą często ma ograniczoną podaż tych zasobów. Może jeść, ale nie jest w stanie metabolizować ani magazynować wystarczającej ilości, aby zapewnić ciągłą walkę z patogenami.
Prowadzi to do osłabienia odporności. Przeziębienie trwa dłużej. Infekcje są trudniejsze do pokonania. Organizmowi zbyt trudno jest utrzymać podstawowe funkcje, aby odeprzeć najeźdźców. Tu nie chodzi o siłę woli. Chodzi o biologię.
Układ odpornościowy pełni rolę strażnika w środowisku o wysokim poziomie bezpieczeństwa. Jego zadaniem jest zapobieganie przedostawaniu się obcych najeźdźców i nieprawidłowych komórek poza „bramę”. Ale strażnicy też potrzebują jedzenia. Jeśli masz znaczną niedowagę i nie przestrzegasz rygorystycznej diety, możesz pozbawić ten zespół ochronny niezbędnych środków.
Nie chodzi tylko o przeziębienia. W sezonie grypowym osoby szczupłe są narażone na większe ryzyko. Problem sięga głębiej. Poważne niedożywienie osłabia zdolność organizmu do rozpoznawania i niszczenia nieprawidłowej aktywności komórek, co może utorować drogę poważnym chorobom, takim jak rak.
Jeśli jesteś bardzo szczupły, nie zgaduj. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Możesz potrzebować specjalnych suplementów diety, które pomogą Ci zachować zdrowie przez cały rok. Ale złe odżywianie nie ogranicza się do osłabionej odporności. Powoduje to następny problem na naszej liście.
Anemia i chroniczne zmęczenie
Wiele osób z niedowagą czuje się wyczerpanych. Nie tylko „zmęczenie po pracy”, ale głębokie, sięgające kości zmęczenie. To klasyczny objaw anemii.
Anemia to choroba krwi. Występuje, gdy w organizmie nie ma wystarczającej liczby czerwonych krwinek. Komórki te są „ciężarówkami” Twojego ciała: dostarczają tlen do Twoich narządów. Bez nich narządy nie otrzymują paliwa potrzebnego do wytworzenia energii.
Oprócz ciągłego zmęczenia zwróć uwagę na następujące objawy:
– Nieregularne bicie serca
– Duszność
– Zawroty głowy
– Bóle głowy
Najczęstszą przyczyną jest brak kluczowych składników odżywczych. Żelazo, witamina B12 i kwas foliowy mają kluczowe znaczenie. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, nie otrzymujesz tych minerałów. Osoby z niedowagą muszą stale monitorować swoją dietę. Wizyty u lekarza nie są tu opcjonalne. Są one niezbędne, aby mieć pewność, że spożywasz odpowiednią żywność, aby zachować zdrową krew.
Problemy z płodnością
Ukryty koszt nadmiernej szczupłej sylwetki
Zwykle koncentrujemy się na niebezpieczeństwach związanych z otyłością, ale niedowaga niesie ze sobą ukryte i poważne ryzyko. U kobiet układ rozrodczy często jako pierwszy włącza alarm. Kiedy zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie spadnie zbyt nisko, cykl menstruacyjny nie tylko stanie się nieregularny, ale może zostać całkowicie zatrzymany. Młodej kobiecie, która nie planuje ciąży, może się to wydawać niewielką uciążliwością, ale jest to poważna czerwona lampka dotycząca przyszłej płodności.
Związek pomiędzy niską wagą a płodnością jest oczywisty. Kobiety z niedowagą mają trudności z zajściem w ciążę, a jeśli już zajdą w ciążę, znacznie trudniej jest ją donieść. Powodem jest to, że nieregularne miesiączki niszczą endometrium (wyściółkę macicy), która jest niezbędna do podtrzymania rozwijającego się płodu. Statystyki ujawniają brutalną prawdę: jedno z badań wykazało, że kobiety z niedowagą, które zaszły w ciążę, były 72% bardziej narażone na poronienie w pierwszym trymestrze w porównaniu z kobietami o prawidłowej masie ciała.
Zdrowie mężczyzn również jest zagrożone
Przestarzały pogląd, że problemy z wagą dotykają tylko kobiet, nie jest już aktualny. Mężczyźni nie są wykluczeni z tej listy. Niedowaga stwarza poważne ryzyko dla zdrowia seksualnego. Badania pokazują, że mężczyźni z niedowagą są 22 razy bardziej narażeni na trwałe zaburzenia seksualne, w tym zaburzenia erekcji, bolesne stosunki płciowe lub niemożność wytrysku.
Istnieje również coraz więcej dowodów łączących niską masę ciała mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Nie chodzi tylko o masę mięśniową czy wygląd, ale także o witalność biologiczną.
Dlaczego estrogen jest ważny dla obu płci
Często estrogen kojarzymy wyłącznie ze zdrowiem reprodukcyjnym kobiet, ale u wszystkich ludzi odgrywa on kluczową rolę w gęstości kości. Tkanka tłuszczowa to nie tylko magazynowanie; jest to aktywny narząd wydzielania wewnętrznego wytwarzający estrogen.
Kiedy nie ma wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej do produkcji tego hormonu, kości stają się kruche i podatne na złamania. Naraża to zarówno mężczyzn, jak i kobiety, niezależnie od wieku, na ryzyko rozwoju osteoporozy. Konsekwencje wykraczają daleko poza diagnozę w dokumentacji medycznej. Faktem jest, że zwykły upadek lub drobne obrażenia mogą skutkować poważnymi obrażeniami, a nawet śmiercią osoby z niedowagą. Kruche kości sprawiają, że zwykłe drobne wpadki stają się poważnym zagrożeniem dla życia.
Co zrobić, jeśli masz niedowagę
Jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI) spadnie poniżej normalnego poziomu 18,5, nie jesteś po prostu „naturalnie szczupły”. Znajdujesz się w obszarze wymagającym uwagi. Celem nie jest uzyskanie nadmiernej radości, ale osiągnięcie wagi, przy której organizm może wykonywać swoje podstawowe funkcje: wytwarzanie hormonów, utrzymywanie gęstości kości i funkcji rozrodczych.
Pierwszym krokiem jest konsultacja ze specjalistą medycznym. Pomoże Ci stworzyć plan bezpiecznego przyrostu masy ciała, skupiając się na żywności bogatej w składniki odżywcze i odpowiednich ćwiczeniach, a nie na pustych kaloriach. Od znalezienia tej równowagi zależy Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie.
Kolejne kroki
Aby uzyskać bardziej szczegółowe porady na temat odżywiania, ćwiczeń i innych problemów zdrowotnych, zapoznaj się z zasobami na następnej stronie.
