Rozpoczęcie przygody z odchudzaniem jest jak nowy początek. Potem nadchodzi rzeczywistość. Osiągasz plateau. Zyskasz dwa funty. Nagle początkowy przypływ energii znika.
To normalne, że tracisz entuzjazm. Ale nie musisz się poddawać. Utrzymanie motywacji to nie tylko kwestia siły woli. To kwestia strategii. To kwestia zbudowania życia, w którym zdrowe wybory nie będą sprawiać wrażenia ciągłej walki.
Jeśli będziesz kontynuować, nagrody będą realne. Lepsza jasność umysłu. Zdrowsze serce. Po prostu dobrze się czuć we własnej skórze. Oto, jak postępować, gdy Twój entuzjazm osłabnie.
Pomiń sztuczki i skup się na zrównoważonym rozwoju
Widziałeś je. Herbaty detoksykujące. Tygodnie, w których można jeść tylko winogrona. Panika z powodu „głodu węglowodanów”.
Te modne diety są wyczerpujące. Polegają na ekstremalnych ograniczeniach, których dana osoba nie jest w stanie utrzymać przez długi czas. Jeśli Twój plan obejmuje drastyczne ograniczenie kalorii, wyeliminowanie całych grup żywności, takich jak węglowodany, lub poleganie na środkach przeczyszczających i suplementach, nie jest to wybór związany ze stylem życia. To pułapka.
Długoterminowy sukces w utracie wagi nie jest rozwiązaniem szybkim. Chodzi o dokonanie zmian, które będziesz mógł utrzymać przez resztę swojego życia.
Dlaczego te diety zawodzą? Ponieważ nie są przeznaczone do długotrwałego użytkowania. Szybko zauważysz, że liczba na skali spada. Ale gdy tylko przerwiesz dietę, waga wróci. I często wraca w obfitości.
Prawdziwe zdrowie wymaga inteligentnego planu odżywiania. Włącznie z różnorodnością. Nie sprawia, że czujesz się pominięty. Unikaj strategii, które szkodzą Twojemu ciału fizycznie lub psychicznie. Powiedz „nie” wywoływaniu wymiotów i niebezpiecznym tabletkom dostępnym bez recepty. Twoje ciało potrzebuje paliwa, a nie kary.
Pomyśl o nowych nawykach, takich jak nauka gry na instrumencie
Krótkoterminowe diety to przepis na porażkę. Idziesz na dietę. Odejdź od diety. Waga wraca.
Trwała utrata wagi wymaga konsekwentnych zmian w zachowaniu. Oznacza to zmianę sposobu i ilości jedzenia, nie tylko na miesiąc, ale na lata.
Bądź cierpliwy wobec siebie. Zmiana wymaga czasu. Wymagają praktyki. Pomyśl o tym jak o nauce gry na pianinie lub nauce języka francuskiego. Pierwszego dnia nie będziesz doskonały. Będziesz popełniać błędy. Zapomnisz o akordach. To jest w porządku.
Większość zmian staje się z czasem łatwiejsza. Innymi słowy, im więcej nad tym pracujesz, tym staje się to łatwiejsze.
Każdy zdrowy wybór jest powtórzeniem. To małe zwycięstwo. Z biegiem miesięcy te drobne wybory składają się na nową normalność. Przestań szukać mety. Zacznij cieszyć się praktyką.
Przestań używać jedzenia jako emocjonalnego plastra
Jedzenie to nie tylko głód. Czasami chodzi o pocieszenie. Chodzi o stępienie stresu. Chodzi o unikanie trudnych emocji i problemów, z którymi nie chcesz się zmierzyć.
Jeśli jesz z nudów, smutku, niepokoju lub samotności, żadna dieta nie będzie działać. Zawsze znajdziesz lukę.
Musisz przyjrzeć się dlaczego tego posiłku. Czy sięgasz po przekąski, gdy czujesz się przygnębiony? Czy przejadasz się, gdy jesteś krytykowany? Zrozumienie tych czynników jest pierwszym krokiem do przerwania cyklu.
Kiedy potrafisz zidentyfikować emocję wywołującą chęć jedzenia, możesz wybrać inną reakcję. Może to spacer. Może zadzwoń do przyjaciela. Może po prostu poczekaj z tym uczuciem, aż minie.
Gdy zrozumiesz swój związek z jedzeniem, skupienie się na celach zdrowotnych stanie się znacznie łatwiejsze. Nie walczysz już ze sobą. Wspierasz siebie.
Nie rób tego sam
Mówienie ludziom o swoich celach związanych z utratą wagi może być podatne na ryzyko. A co jeśli cię osądzą? A co, jeśli widzieli już, jak poniosłeś porażkę?
Ale ukrywanie swoich celów Cię izoluje. A izolacja zabija motywację.
Kiedy twoi przyjaciele i rodzina znają powody, dla których chcesz stać się zdrowszy, stają się sojusznikami. Rzadziej oferują tłuste, komfortowe potrawy lub zachęcają do przejadania się. Mogą Cię wesprzeć. Mogą cię pociągnąć do odpowiedzialności.
Daj im znać dokładnie, jak mogą pomóc. Czy potrzebujesz partnera do spaceru? Kogoś, kto będzie gotował z Tobą zdrowe posiłki? Tylko ucho do słuchania?
Możesz także zwrócić się o profesjonalne wsparcie. Lokalne programy odchudzania, takie jak Weight Watchers, oferują strukturę. Szpitalne grupy wsparcia zapewniają społeczność. Te miejsca są pełne ludzi, którzy rozumieją walkę.
Grupy samopomocy oferują praktyczne strategie i niekończące się wsparcie. Nie musisz przez to przechodzić z zaciśniętymi pięściami w samotności. Oprzyj się na innych.
Motywacja rośnie i maleje. To nie jest linia prosta. Jeśli jednak będziesz unikać modnych diet, zbudujesz zrównoważone nawyki, przepracujesz swoje emocje i otoczysz się wsparciem, odnajdziesz równowagę.
Waga może nie poruszać się codziennie. Ale Twoje zdrowie idzie do przodu. Kontynuować.
