Berita dan Artikel Terbaru

Jalanmu sia-sia kecuali kamu mengubah cara melakukannya

по

24.05.2026

Anda pikir Anda sedang bergerak. Mungkin.

Namun jika Anda hanya berjalan santai, Anda kehilangan manfaat berjalan kaki bagi tubuh Anda. Ini bukan pengganti lari cepat sampai paru-paru Anda terbakar. Tidak. Sungguh menakjubkan. Matthew Nolan, kepala instruktur di Barry’s di NYC, mengatakan kepada HuffPost bahwa jalan kaki memperkuat jantung. Ini meningkatkan sirkulasi. Menurunkan tekanan darah. Mencegah stroke dan penyakit jantung.

“Kesehatan mental juga merupakan manfaat besar… pelepasan endorfin akan membantu meningkatkan suasana hati.”

Nolan mengatakan perubahan mental sama nyatanya dengan perubahan fisik. Endorfin menyala. Suasana hati meningkat. Tyler Moldoff, ahli terapi fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus New York, menambahkan bahwa kepadatan tulang meningkat. Kesehatan sendi menjadi lebih baik. Orang dengan nyeri lutut kronis? Mereka mendapat manfaat. Mereka yang memiliki masalah punggung bawah? Hal yang sama.

Berjalan itu sederhana. Terlalu sederhana? Tidak terlalu. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga adalah olahraga yang luar biasa jika dilakukan dengan benar. Dilakukan dengan benar. Maksudnya itu apa?

150 hingga 30 mil per minggu dengan intensitas sedang. Yaitu 30 menit lima hari seminggu. Targetkan minimal 5.000 langkah. Idealnya 10,00. Setelah Anda mencapai angka-angka itu, Anda memiliki fondasinya. Sekarang, hitunglah.

Bergerak mengikuti irama

Pedoman AS menuntut intensitas yang moderat. Berjalan lambat tidak masuk hitungan. Kecepatan seekor siput tidak akan cukup. Moldoff menyarankan untuk mendengarkan hati Anda. Atau setidaknya mencoba. Karena monitor detak jantung tidak selalu berguna, dia menyarankan musik. Temukan lagu dengan 100 ketukan per menit. Sinkronkan langkah Anda.

“Cobalah sinkronkan irama Anda,” katanya.

Lakukan pencarian di Spotify. Carilah lagu 100 BPM. Mulailah berjalan ke sana. Setelah beberapa menit Anda bernapas lebih keras. Anda mencapai tanda intensitas sedang. Jika 100 terasa malas, naikkan ke 110 atau 20. Musik membuatnya menyenangkan. Anda tidak menyadari bahwa Anda bekerja begitu keras karena Anda menari dengan kaki Anda.

Interval meledak

Mempertahankan kecepatan cepat itu selama 30 menit? Keras. Oke? Coba interval. Nolan mengatakan kelas Barry menggunakannya terus-menerus. Anda juga bisa. Tambahkan beberapa langkah jalan cepat. Atau jogging. Hanya 30 detik. Kemudian pulih. Minggu depan lebih lama. Jalan cepat satu menit. Dua.

Dorong sampai gosong. Berhenti. Berjalan normal. Mengulang. Ini meningkatkan intensitas Anda tanpa membunuh semangat Anda.

Angkat berat atau curam

Bawalah beban. Jangan membawa beban berat di tas belanjaan Anda kecuali Anda benar-benar ingin membebani pergelangan tangan Anda. Beban ringan berhasil. Atau berat badan. Moldoff menyukai pendekatan ini. Dia mengatakan menambah berat badan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ini berarti Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen. Anda membakar lebih banyak kalori. Otot-otot kaki menguat.

Anda bisa menggunakan rompi berbobot. Ransel yang penuh dengan buku juga bisa digunakan. Rencanakan ke depan. Tuliskan. Berhenti di jalan masuk rumah Anda. Lakukan push-up. jongkok. Paru-paru. Mungkin 15 crunch. Papan selama 60 detik. Tiga set. Gantilah setiap saat. Jangan melakukan rutinitas yang sama sampai bentuk Anda berantakan. Targetkan otot yang berbeda.

Atau lewati beban sepenuhnya dan temukan bukit. Moldoff menyukai bukit. Menanjak membebani hati. Ini menantang kardio Anda. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa ini membantu orang dengan masalah lutut. Menarik. Lereng? Cerita yang berbeda. Kurangi tekanan pada pernapasan Anda. Detak jantung tetap lebih tenang. Tapi itu meningkatkan kekuatan otot di tungkai bawah lebih baik daripada jalan datar. Nyaman? Ya. Efektif? Tentu saja.

Teruslah bergerak

Konsistensi adalah raja. Nolan bilang begitu. “Bidiklah selama 30 menit hampir setiap hari.”

Lakukan secara teratur. Manfaatnya muncul secara perlahan. Lalu dengan cepat. Dengarkan tubuh Anda. Jika sakit? Berhenti. Istirahat. Anda tidak perlu bunuh diri. Ambil hari libur. Bangun daya tahan secara perlahan. Tidak apa-apa jika minggu pertama terasa sulit. Minggu kedelapan mungkin akan berlalu.

Masih ingin menambahkan langkah lainnya? Berikut sepatu yang dibeli orang secara online. HuffPost mendapat imbalan dari tautan ini. Harga berubah. Ketersediaan juga demikian.