Dernières nouvelles et articles

Votre marche est inutile à moins que vous ne changiez votre façon de la faire

по

24.05.2026

Vous pensez déménager. Peut être.

Mais si vous ne faites que traîner les pieds, vous passez à côté de ce que la marche peut réellement faire pour votre corps. Cela ne remplace pas le sprint jusqu’à ce que vos poumons brûlent. Non, cela fait des merveilles. Matthew Nolan, instructeur en chef chez Barry’s à New York, a déclaré au HuffPost que la marche renforce le cœur. Cela améliore la circulation. Abaisse la tension artérielle. Prévient les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.

“La santé mentale est également très bénéfique… la libération d’endorphines contribuera à améliorer l’humeur.”

Nolan dit que le changement mental est tout aussi réel que le changement physique. Les endorphines s’enflamment. L’humeur remonte. Tyler Moldoff, physiothérapeute à l’Hospital for Special Surgery de New York, ajoute que la densité osseuse s’améliore. La santé des articulations s’améliore. Des personnes souffrant de douleurs chroniques au genou ? Ils en profitent. Ceux qui ont des problèmes au bas du dos ? Même chose.

La marche est simple. Trop simple ? Pas vraiment. Des recherches récentes montrent qu’il s’agit d’un exercice exceptionnel s’il est effectué correctement. Fait correctement. Qu’est-ce que cela signifie?

150 à 30 miles par semaine d’intensité modérée. Cela représente 30 minutes cinq jours par semaine. Visez 5 000 pas minimum. Idéalement 10,00. Une fois que vous avez atteint ces chiffres, vous avez les bases. Maintenant, faites en sorte que cela compte.

Bougez au rythme

Les directives américaines exigent une intensité modérée. Une promenade lente ne compte pas. Le rythme d’un escargot ne suffira pas. Moldoff suggère d’écouter votre cœur. Ou du moins essayer. Comme les moniteurs de fréquence cardiaque ne sont pas toujours pratiques, il suggère de écouter de la musique. Trouvez une chanson avec 100 battements par minute. Synchronisez vos pas.

“Essayez de synchroniser votre cadence”, dit-il.

Faites une recherche sur Spotify. Recherchez des chansons à 100 BPM. Commencez à marcher vers lui. Après quelques minutes, vous respirez plus fort. Vous avez atteint cette barre d’intensité modérée. Si 100 vous semble paresseux, passez à 110 ou 20. La musique rend les choses amusantes. Vous ne réalisez pas que vous travaillez si dur parce que vous dansez avec vos pieds.

Salves d’intervalle

Maintenir ce rythme rapide pendant 30 minutes ? Dur. D’accord? Essayez les intervalles. Nolan dit que les cours de Barry les utilisent constamment. Vous le pouvez aussi. Ajoutez de courtes périodes de marche rapide. Ou faire du jogging. Juste 30 secondes. Puis récupérez. La semaine prochaine, ça durera plus longtemps. Marche rapide d’une minute. Deux.

Poussez jusqu’à ce que ça brûle. Arrêt. Marchez normalement. Répéter. Cela augmente votre intensité sans tuer votre moral.

Soulever des charges lourdes ou monter en pente raide

Portez des poids. Pas d’haltères lourds dans vos sacs d’épicerie, sauf si vous voulez vraiment vous fatiguer les poignets. Les poids légers fonctionnent. Ou le poids corporel. Moldoff aime cette approche. Il dit que l’ajout de poids augmente votre taux métabolique. Cela signifie que vous consommez plus d’oxygène. Vous brûlez plus de calories. Les muscles des jambes se renforcent.

Vous pouvez utiliser un gilet lesté. Un sac à dos rempli de livres fonctionne aussi. Planifiez à l’avance. Écrivez-le. Arrêtez-vous devant votre allée. Faites des pompes. Squats. Fentes. Peut-être 15 craquements. Une planche pendant 60 secondes. Trois ensembles. Changez-le à chaque fois. Ne faites pas la même routine jusqu’à ce que votre formulaire s’effondre. Ciblez différents muscles.

Ou sautez complètement les poids et trouvez des collines. Moldoff aime les collines. Monter une côte met le cœur à rude épreuve. Cela met votre cardio au défi. Certaines recherches suggèrent même que cela aide les personnes ayant des problèmes de genou. Intéressant. En descente ? Histoire différente. Moins de stress sur votre respiration. La fréquence cardiaque reste plus calme. Mais cela améliore mieux la force musculaire des membres inférieurs que la marche à plat. Confortable? Oui. Efficace? Certainement.

Continuez à avancer

La cohérence est reine. Nolan le dit. “Visez 30 minutes la plupart du temps.”

Faites-le régulièrement. Les bénéfices apparaissent lentement. Puis vite. Mais écoutez votre corps. Si ça fait mal ? Arrêt. Repos. Vous n’avez pas besoin de vous suicider. Prenez un jour de congé. Développez votre endurance lentement. Ce n’est pas grave si la première semaine est difficile. La huitième semaine pourrait passer très vite.

Vous souhaitez toujours ajouter d’autres étapes ? Voici les chaussures que les gens achètent en ligne. Le HuffPost reçoit une commission de ces liens. Les prix changent. La disponibilité aussi.