Laatste nieuws en artikelen

Je wandeling is verspild, tenzij je de manier verandert waarop je het doet

по

24.05.2026

Je denkt dat je in beweging bent. Misschien.

Maar als je alleen maar aan het schuifelen bent, mis je wat wandelen eigenlijk voor je lichaam kan doen. Het is geen vervanging voor sprinten totdat je longen branden. Nee. Het doet wonderen. Matthew Nolan, hoofdinstructeur bij Barry’s in New York, vertelde HuffPost dat wandelen het hart versterkt. Dit verbetert de bloedsomloop. Verlaagt de bloeddruk. Voorkomt beroertes en hartziekten.

“Geestelijke gezondheid is ook een groot voordeel… het vrijkomen van endorfines zal de stemming helpen verbeteren.”

Nolan zegt dat de mentale verschuiving net zo reëel is als de fysieke. Endorfines schieten omhoog. Stemming verbetert. Tyler Moldoff, fysiotherapie in het New Yorkse Hospital for Special Surgery, voegt eraan toe dat de botdichtheid verbetert. Gezamenlijke gezondheid wordt beter. Mensen met chronische kniepijn? Zij profiteren. Mensen met lage rugklachten? Hetzelfde.

Lopen is eenvoudig. Te simpel? Niet echt. Uit recent onderzoek blijkt dat het een uitzonderlijke oefening is als het op de juiste manier wordt uitgevoerd. Goed gedaan. Wat betekent dat?

150 tot 30 mijl per week met matige intensiteit. Dat is vijf dagen per week 30 minuten. Streef naar minimaal 5000 stappen. Idealiter 10,00. Zodra je die cijfers hebt bereikt, heb je de basis. Laat het nu tellen.

Beweeg op de maat

Amerikaanse richtlijnen vereisen een gematigde intensiteit. Een langzame wandeling telt niet. Een slakkengang volstaat niet. Moldoff stelt voor om naar je hart te luisteren. Of in ieder geval proberen. Omdat hartslagmeters niet altijd handig zijn, stelt hij muziek voor. Zoek een nummer met 100 slagen per minuut. Synchroniseer uw stappen.

“Probeer je cadans te synchroniseren”, zegt hij.

Doe een zoekopdracht op Spotify. Zoek naar nummers van 100 BPM. Begin ernaartoe te lopen. Na een paar minuten adem je harder. Je hebt het markeringspunt voor gematigde intensiteit bereikt. Als 100 zich lui voelt, kun je het verhogen naar 110 of 20. Muziek maakt het leuk. Je hebt niet door dat je zo hard werkt, omdat je met je voeten danst.

Intervalbursts

Dat snelle tempo 30 minuten volhouden? Moeilijk. Oké? Probeer intervallen. Nolan zegt dat de lessen van Barry ze voortdurend gebruiken. Jij ook. Voeg korte uitbarstingen van snel wandelen toe. Of joggen. Slechts 30 seconden. Herstel dan. Volgende week langer doorgaan. Een minuutje snellopen. Twee.

Duw totdat het brandt. Stop. Loop normaal. Herhalen. Het verhoogt je intensiteit zonder je geest te doden.

Hef zwaar of ga steil

Gewichten dragen. Geen zware dumbbells in je boodschappentassen, tenzij je je polsen echt wilt belasten. Lichte gewichten werken. Of lichaamsgewicht. Moldoff houdt van deze aanpak. Hij zegt dat het toevoegen van gewicht je stofwisseling verhoogt. Dit betekent dat je meer zuurstof verbruikt. Je verbrandt meer calorieën. Beenspieren worden sterker.

Je kunt een verzwaarde vest gebruiken. Een rugzak vol boeken werkt ook. Plan vooruit. Schrijf het op. Stop bij uw oprit. Doe push-ups. Squats. Uitvallen. Misschien 15 crunches. Een plank gedurende 60 seconden. Drie sets. Wissel het elke keer af. Voer niet dezelfde routine uit totdat uw formulier uit elkaar valt. Richt je op verschillende spieren.

Of sla de gewichten helemaal over en zoek heuvels. Moldoff houdt van heuvels. Bergopwaarts gaan belast het hart. Het daagt je cardio uit. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het mensen met knieproblemen helpt. Interessant. Bergafwaarts? Ander verhaal. Minder stress op je ademhaling. De hartslag blijft rustiger. Maar het verbetert de spierkracht in de onderste ledematen beter dan plat lopen. Comfortabel? Ja. Effectief? Zeker.

Blijf gewoon bewegen

Consistentie is koning. Nolan zegt het. “Streef de meeste dagen naar 30 minuten.”

Doe het regelmatig. De voordelen komen langzaam naar voren. Toen snel. Luister echter naar je lichaam. Als het pijn doet? Stop. Rest. Je hoeft jezelf niet te doden. Neem een dagje vrij. Bouw langzaam je uithoudingsvermogen op. Het is oké als de eerste week moeilijk is. Week acht vliegt misschien wel voorbij.

Wil je nog meer stappen toevoegen? Hier zijn schoenen die mensen online kopen. HuffPost krijgt een smeergeld van deze links. De prijzen veranderen. Beschikbaarheid ook.