Короткие тренировки. Серьёзный прогресс.
Идеальная программа — это вызов. Она эффективна. И вы сможете повторить её завтра без чувства вины и отторжения. Она легко вписывается в ваш хаотичный день — без лишних усилий, только результат.
У вас сегодня нет часа для спортзала. Может быть, у вас есть двадцать минут. Или даже меньше. Когда время уходит в песок, вам нужна эффективность. Программа, которая двигает вас к цели, не забирая весь вечер.
Представляем: «Мышцы за минуты». Серия от WH+ (Women’s Health Plus), созданная для реального роста мышц всего за 10 минут. Звучит как рекламный слоган? Нет.
Длительность не определяет рост. Интенсивность — да. Мышцы растут, когда вы работаете почти до отказа. Ваша цель — оставлять в резерве 2–3 повторения. Это и есть сигнал. Отправьте этот сигнал, и мышцы отзовутся.
Эта конкретная программа фокусируется на спине, бицепсах и задних дельтах. В ней используются простые движения, но они требуют усилий. Берите веса, которые кажутся вам тяжёлыми. Если они вам не дают сложности, возьмите потяжелее.
Кори Ритчи, персональный тренер и наш редактор по фитнесу, ведёт эти занятия. Все пять тренировок в серии модульные. Есть 10 минут? Выполните блок на 10 минут. Есть час? Соедините несколько блоков вместе.
Хотите почувствовать жжение в широчайших мышцах? Нажмите play. Ниже вы найдёте ещё четыре занятия из серии.
Смотреть сейчас: Тяговые упражнения для верха тела
- Время : 10 минут
- Инвентарь : Лёгкие и средние гантели
- Целевые мышцы : Спина, бицепсы, задние дельты
Разминка
30 секунд на упражнение. Без отдыха между движениями.
- Переход из «Собаки мордой вверх» в «Собаку мордой вниз»
- «Игла через ушко» (скручивания в планке)
- Буквы «W» и «T»
Основная часть
45 секунд работы. 15 секунд отдыха. Повторить три подхода на каждое упражнение.
- Тяга в триподной стойке
- Сгибание рук на бицепс
- Разведение гантелей лёжа (с поддержкой груди)
«Рост мышц запускается усилием.»
Команда проекта
* Режиссёр видео: Джэни Бут
* Операторы: Деррик Сент-Пьер и Ромэ Раймон
* Монтажёра: Джош Арчер
* Парикмахер и визажист: Сара Джейд
Десять минут прошло. Засекундировщик остановился. Вы чувствуете разницу в осанке? Возможно, не сразу. Но работу вы сделали. Следующий вопрос: что вы сделаете в следующие десять минут? 🏋️
