Entrenamientos cortos. Grandes ganancias.
La rutina ideal es dura. Funciona. Y podrás volver a hacerlo mañana sin odiarte. Se adapta a tu día caótico: sin fricciones, solo resultados.
Hoy no tendrás una hora en el gimnasio. Quizás tengas veinte minutos. O menos. Cuando el tiempo se acaba, necesitas eficiencia. Una rutina que te ayuda a avanzar hacia la meta sin quemar toda la tarde.
Ingrese: Músculo en minutos. Una serie WH+ diseñada para desarrollar músculo real en diez minutos. Suena como un argumento de venta. No lo es.
La longitud no dicta el crecimiento. La intensidad sí. El músculo crece cuando empujas al borde del fracaso. Apunta a hacer dos o tres repeticiones en el tanque. Esa es la señal. Envía esa señal y el músculo escucha.
Esta rutina específica se dirige a la espalda, los bíceps y los hombros traseros. Utiliza movimientos simples pero exige esfuerzo. Utilice pesas que se sientan pesadas. Si no te desafían, elige unos más pesados.
Cori Ritchey, entrenadora personal y nuestra editora de fitness, dirige estas sesiones. Los cinco entrenamientos de la serie son modulares. ¿Tienes diez minutos? Haz el bloque de diez minutos. ¿Tienes una hora? Apílalos.
¿Quieres ese ardor en tus dorsales? Haz clic en reproducir. También encontrará las otras cuatro sesiones a continuación.
Míralo ahora: tirón de la parte superior del cuerpo
- Tiempo : 10 minutos
- Equipo : Mancuernas ligeras y medianas
- Objetivos : Espalda, bíceps, deltoides posteriores
El calentamiento
30 segundos por movimiento. Sin descanso entremedio.
- Perro de arriba a abajo
- Enhebrar la aguja
- Ws + Ts
El Trabajo
45 segundos de trabajo. Descanso de 15 segundos. Repita tres veces por ejercicio.
- Fila de trípode
- Curl de bíceps
Mosca apoyada en el pecho
“El crecimiento muscular se activa con el esfuerzo”.
La tripulación
– Directora de vídeo: Janie Booth
– Directores de fotografía: Derrick Saint Pierre y Romy Raimon
– Editor: Josh Archer
– Peinado y Maquillaje: Sara Jade
Pasaron diez minutos. El reloj se detuvo. ¿Sientes la diferencia en tu postura? Quizás no de inmediato. Pero hiciste el trabajo. La siguiente pregunta es qué harás en los próximos diez minutos. 🏋️
