Entraînements courts. De gros gains.
La routine idéale est difficile. Ça marche. Et vous pourrez recommencer demain sans vous détester. Cela s’intègre dans votre journée chaotique : pas de friction, juste des résultats.
Vous n’aurez pas une heure à la salle de sport aujourd’hui. Vous disposez peut-être de vingt minutes. Ou moins. Quand le temps s’écoule, il faut de l’efficacité. Une routine qui vous permet d’avancer vers l’objectif sans brûler tout votre après-midi.
Entrez : Muscle en minutes. Une série WH+ conçue pour développer de vrais muscles en dix minutes chronométrées. Cela ressemble à un argumentaire de vente. Ce n’est pas le cas.
La longueur ne dicte pas la croissance. Intensité oui. Le muscle se développe lorsque vous approchez de l’échec. Visez deux ou trois répétitions restantes dans le réservoir. C’est le signal. Envoyez ce signal et le muscle écoute.
Cette routine spécifique cible le dos, les biceps et les épaules arrière. Il utilise des mouvements simples mais demande des efforts. Utilisez des poids qui semblent lourds. S’ils ne vous mettent pas au défi, prenez-en des plus lourds.
Cori Ritchey, entraîneuse personnelle et notre rédactrice fitness, dirige ces séances. Les cinq entraînements de la série sont modulaires. Vous avez dix minutes ? Faites le bloc de dix minutes. Vous avez une heure ? Empilez-les.
Tu veux cette brûlure dans tes dorsaux ? Cliquez sur jouer. Vous trouverez également les quatre autres sessions ci-dessous.
Regardez maintenant : Tirage du haut du corps
- Durée : 10 minutes
- Équipement : Haltères légers et moyens
- Cibles : Dos, biceps, deltoïdes arrière
L’échauffement
30 secondes par mouvement. Pas de repos entre les deux.
- Chien de haut en bas
- Enfiler l’aiguille
- Ws + Ts
Le travail
45 secondes de travail. 15 secondes de repos. Répétez trois fois par exercice.
- Rangée de trépieds
- Curl des biceps
- Mouche soutenue par la poitrine
« La croissance musculaire est déclenchée par l’effort. »
L’équipage
– Réalisatrice vidéo : Janie Booth
– Directeurs de la photographie : Derrick Saint Pierre et Romy Raimon
– Editeur : Josh Archer
– Coiffure et maquillage : Sara Jade
Dix minutes se sont écoulées. L’horloge s’est arrêtée. Vous sentez la différence dans votre posture ? Peut-être pas immédiatement. Mais tu as fait le travail. La question suivante est de savoir ce que vous ferez dans les dix prochaines minutes. 🏋️
