Korte trainingen. Grote winsten.
De ideale routine is zwaar. Het werkt. En je kunt het morgen opnieuw doen zonder jezelf te haten. Het past in jouw chaotische dag – geen wrijving, alleen maar resultaten.
Vandaag heb je geen uur in de sportschool. Misschien heb je twintig minuten. Of minder. Als de tijd verstrijkt, heb je efficiëntie nodig. Een routine die je richting het doel brengt zonder de hele middag te verbranden.
Enter: Spiermassa in minuten. Een WH+-serie ontworpen om echte spieren op te bouwen in tien vlakke minuten. Klinkt als een verkooppraatje. Dat is het niet.
Lengte bepaalt de groei niet. Intensiteit wel. Spieren groeien als je bijna faalt. Streef ernaar dat er nog twee of drie herhalingen in de tank zitten. Dat is het signaal. Stuur dat signaal en de spier luistert.
Deze specifieke routine richt zich op de rug, biceps en achterste schouders. Het maakt gebruik van eenvoudige bewegingen, maar vergt inspanning. Gebruik gewichten die zwaar aanvoelen. Als ze je niet uitdagen, pak dan zwaardere.
Cori Ritchey, een personal trainer en onze fitnessredacteur, leidt deze sessies. Alle vijf trainingen in de serie zijn modulair. Heb je tien minuten? Doe het blok van tien minuten. Heb je een uur? Stapel ze op.
Wil je dat branden in je lats? Klik op afspelen. Hieronder vind je ook de andere vier sessies.
Kijk nu: Bovenlichaam trekken
- Tijd : 10 minuten
- Uitrusting : lichte en middelzware halters
- Doelen : Rug, biceps, achterste deltaspieren
De warming-up
30 seconden per zet. Geen rust tussen.
- Opwaartse naar neerwaartse hond
- Rijg de naald in
- Ws + Ts
Het werk
45 seconden werk. 15 seconden rust. Herhaal dit drie keer per oefening.
- Statiefrij
- Biceps-curl
Borstondersteunde vlieg
“Spiergroei wordt gestimuleerd door inspanning.”
De bemanning
– Videoregisseur: Janie Booth
– Directeurs fotografie: Derrick Saint Pierre en Romy Raimon
– Redacteur: Josh Archer
– Haar en make-up: Sara Jade
Er gingen tien minuten voorbij. De klok stopte. Voel je het verschil in je houding? Misschien niet meteen. Maar jij hebt het werk gedaan. De volgende vraag is wat je de komende tien minuten doet. 🏋️
