Começar uma jornada para perder peso parece um novo começo. Então a realidade bate. Você atingiu um platô. Você ganha dois quilos de volta. De repente, aquela explosão inicial de energia desapareceu.
É normal perder o fôlego. Mas não é inevitável que você desista. Ficar motivado não envolve apenas força de vontade. É uma questão de estratégia. Trata-se de construir uma vida onde escolhas saudáveis não pareçam uma batalha constante.
Se você persistir, a recompensa será real. Melhor clareza mental. Um coração mais saudável. Apenas se sentindo bem em sua própria pele. Veja como você continua quando a excitação desaparece.
Evite os truques e concentre-se na sustentabilidade
Você os viu. Os chás desintoxicantes. As semanas só de uva. O pânico “sem carboidratos”.
Essas dietas da moda são exaustivas. Eles dependem de restrições extremas que nenhum ser humano consegue manter por muito tempo. Se o seu plano envolve reduzir calorias, cortar grupos inteiros de alimentos, como carboidratos, ou depender de laxantes e suplementos, não é um estilo de vida. É uma armadilha.
O sucesso na perda de peso a longo prazo não se trata de uma solução rápida. Trata-se de fazer mudanças que você possa sustentar pelo resto da vida.
Por que essas dietas falham? Porque eles não foram projetados para longevidade. Você poderá ver um número cair na escala rapidamente. Mas no momento em que você para, o peso volta. E muitas vezes volta mais pesado.
A verdadeira saúde requer um plano alimentar razoável. Aquele que inclui variedade. Um que não faz você se sentir privado. Evite estratégias que prejudiquem seu corpo física ou mentalmente. Diga não ao vômito auto-induzido ou às pílulas perigosas de venda livre. Seu corpo precisa de combustível, não de punição.
Trate novos hábitos como aprender um instrumento
Dietas de curto prazo são receitas para o fracasso. Você faz dieta. Você sai da dieta. O peso retorna.
Para perder peso permanentemente, você precisa de uma mudança permanente de comportamento. Isso significa mudar a forma como você come e quanto você come, não apenas por um mês, mas por anos.
Seja paciente consigo mesmo. A mudança leva tempo. É preciso prática. Pense nisso como aprender a tocar piano ou falar francês. Você não será perfeito no primeiro dia. Você cometerá erros. Você vai esquecer os acordes. Tudo bem.
A maioria das mudanças fica mais fácil com o tempo. Em outras palavras, quanto mais você trabalha nisso, mais fácil fica.
Cada escolha saudável é uma repetição. É uma pequena vitória. Com o passar dos meses, essas pequenas escolhas resultam em um novo normal. Pare de procurar a linha de chegada. Comece a aproveitar a prática.
Pare de usar a comida como um curativo emocional
Comer não é apenas uma questão de fome. Às vezes, é uma questão de conforto. É uma questão de estresse entorpecente. Trata-se de evitar emoções difíceis ou problemas que você prefere não enfrentar.
Se você está comendo porque está entediado, triste, ansioso ou solitário, nenhuma dieta funcionará. Você sempre encontrará uma brecha.
Você precisa ver o porquê por trás de comer. Você recorre a lanches quando está sobrecarregado? Você se empanturra quando é criticado? Compreender esses gatilhos é o primeiro passo para quebrar o ciclo.
Quando você consegue identificar a emoção que impulsiona a vontade de comer, você pode escolher uma resposta diferente. Talvez seja uma caminhada. Talvez esteja ligando para um amigo. Talvez seja apenas ficar sentado com o sentimento até que passe.
Depois de entender sua relação com a comida, manter o foco em seus objetivos de saúde fica muito mais fácil. Você não está mais lutando contra si mesmo. Você está se apoiando.
Não faça isso sozinho
Contar às pessoas sobre seus objetivos de perda de peso pode parecer vulnerável. E se eles julgarem você? E se eles já viram você falhar antes?
Mas esconder seus objetivos isola você. E o isolamento mata a motivação.
Quando seus amigos e familiares conhecem seus motivos para querer ser mais saudável, eles se tornam aliados. É menos provável que eles lhe ofereçam alimentos reconfortantes com alto teor de gordura ou o encorajem a exagerar. Eles podem torcer por você. Eles podem responsabilizá-lo.
Deixe-os saber exatamente como podem ajudar. Você precisa de um parceiro de caminhada? Alguém com quem cozinhar refeições saudáveis? Apenas um ouvido atento?
Você também pode procurar suporte profissional. Programas locais de perda de peso, como o Vigilantes do Peso, oferecem estrutura. Grupos de apoio baseados em hospitais fornecem comunidade. Esses espaços estão cheios de pessoas que entendem a luta.
Grupos de autoajuda oferecem estratégias práticas e incentivo sem fim. Você não precisa se esforçar para superar isso sozinho. Apoie-se nos outros.
A motivação diminui e diminui. Não é uma linha reta. Mas se você evitar as modas, construir hábitos duradouros, lidar com suas emoções e se cercar de apoio, você encontrará o seu equilíbrio.
A balança pode não se mover todos os dias. Mas sua saúde está avançando. Continue.
