Memulai perjalanan penurunan berat badan terasa seperti awal yang baru. Kemudian kenyataan muncul. Anda mencapai titik tertinggi. Anda mendapatkan dua pon kembali. Tiba-tiba, ledakan energi awal itu hilang.
Kehilangan tenaga adalah hal yang wajar. Namun bukan tidak mungkin Anda akan berhenti. Tetap termotivasi bukan hanya tentang kemauan keras. Ini tentang strategi. Ini tentang membangun kehidupan di mana pilihan yang sehat tidak terasa seperti perjuangan terus-menerus.
Jika Anda tetap melakukannya, imbalannya nyata. Kejernihan mental yang lebih baik. Jantung yang lebih sehat. Hanya merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Inilah cara Anda terus maju saat kegembiraan memudar.
Lewati Gimmick dan Fokus pada Keberlanjutan
Anda pernah melihatnya. Teh detoks. Minggu-minggu khusus anggur. Kepanikan “tanpa karbohidrat”.
Diet iseng ini melelahkan. Mereka mengandalkan pembatasan ekstrim yang tidak dapat dipertahankan oleh manusia dalam waktu lama. Jika rencana Anda melibatkan pengurangan kalori, menghilangkan seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat, atau mengandalkan obat pencahar dan suplemen, itu bukanlah gaya hidup. Ini adalah jebakan.
Kesuksesan penurunan berat badan dalam jangka panjang bukanlah sesuatu yang bisa dicapai dengan cepat. Ini tentang membuat perubahan yang dapat Anda pertahankan sepanjang sisa hidup Anda.
Mengapa diet ini gagal? Karena mereka tidak dirancang untuk umur panjang. Anda mungkin melihat penurunan angka pada skala dengan cepat. Namun saat Anda berhenti, beratnya kembali. Dan sering kali, kembali menjadi lebih berat.
Kesehatan sejati memerlukan rencana makan yang masuk akal. Salah satu yang mencakup variasi. Sesuatu yang tidak membuat Anda merasa kekurangan. Hindari strategi yang membahayakan tubuh Anda secara fisik atau mental. Katakan tidak pada muntah yang dilakukan sendiri atau pil berbahaya yang dijual bebas. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, bukan hukuman.
Perlakukan Kebiasaan Baru Seperti Mempelajari Alat Musik
Diet jangka pendek adalah resep kegagalan. Anda melakukan diet. Anda keluar dari diet. Berat badannya kembali.
Untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda memerlukan perubahan perilaku yang permanen. Ini berarti mengubah cara Anda makan dan seberapa banyak Anda makan, tidak hanya untuk sebulan, tapi selama bertahun-tahun.
Bersabarlah dengan diri sendiri. Perubahan membutuhkan waktu. Itu membutuhkan latihan. Anggap saja seperti belajar bermain piano atau berbicara bahasa Prancis. Anda tidak akan menjadi sempurna pada hari pertama. Anda akan membuat kesalahan. Anda akan melupakan akordnya. Tidak apa-apa.
Kebanyakan perubahan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Dengan kata lain, semakin banyak Anda mengerjakannya, semakin mudah hasilnya.
Setiap pilihan yang sehat adalah representasi. Ini adalah kemenangan kecil. Selama berbulan-bulan, pilihan-pilihan kecil tersebut menjadi sebuah keadaan normal yang baru. Berhentilah mencari garis finis. Mulailah menikmati latihannya.
Berhenti Menggunakan Makanan sebagai Pembalut Emosional
Makan bukan hanya tentang rasa lapar. Terkadang, ini tentang kenyamanan. Ini tentang menghilangkan stres. Ini tentang menghindari emosi sulit atau masalah yang tidak ingin Anda hadapi.
Jika Anda makan karena bosan, sedih, cemas, atau kesepian, diet apa pun tidak akan berhasil. Anda akan selalu menemukan celah.
Anda perlu melihat mengapa di balik makan tersebut. Apakah Anda beralih ke makanan ringan saat Anda kewalahan? Apakah Anda makan berlebihan saat dikritik? Memahami pemicu ini adalah langkah pertama untuk memutus siklus tersebut.
Ketika Anda dapat mengidentifikasi emosi yang mendorong keinginan untuk makan, Anda dapat memilih respons yang berbeda. Mungkin itu jalan-jalan. Mungkin itu menelepon teman. Mungkin hanya berdiam diri dengan perasaan itu hingga berlalu.
Setelah Anda memahami hubungan Anda dengan makanan, tetap fokus pada tujuan kesehatan Anda menjadi lebih mudah. Anda tidak lagi melawan diri sendiri. Anda mendukung diri Anda sendiri.
Jangan Lakukan Sendiri
Memberi tahu orang lain tentang tujuan penurunan berat badan Anda bisa terasa rentan. Bagaimana jika mereka menghakimi Anda? Bagaimana jika mereka pernah melihat Anda gagal sebelumnya?
Namun menyembunyikan tujuan berarti mengisolasi Anda. Dan isolasi membunuh motivasi.
Ketika teman dan keluarga Anda mengetahui alasan Anda ingin menjadi lebih sehat, mereka menjadi sekutu. Mereka cenderung tidak menawarkan makanan berlemak tinggi atau mendorong Anda untuk makan berlebihan. Mereka bisa menyemangati Anda. Mereka dapat meminta pertanggungjawaban Anda.
Beri tahu mereka secara pasti bagaimana mereka dapat membantu. Apakah Anda membutuhkan teman berjalan? Seseorang yang bisa memasak makanan sehat bersama? Hanya telinga yang mendengarkan?
Anda juga dapat mencari dukungan profesional. Program penurunan berat badan lokal seperti Weight Watchers menawarkan struktur. Kelompok dukungan berbasis rumah sakit menyediakan komunitas. Ruang-ruang ini diisi oleh orang-orang yang memahami perjuangan.
Kelompok swadaya menawarkan strategi praktis dan dorongan tanpa akhir. Anda tidak perlu bersusah payah melewati ini sendirian. Bersandar pada orang lain.
Motivasi mengalami pasang surut. Ini bukan garis lurus. Namun jika Anda menghindari tren yang ada, membangun kebiasaan yang langgeng, mengatasi emosi Anda, dan mengelilingi diri Anda dengan dukungan, Anda akan menemukan pijakan Anda.
Skalanya mungkin tidak bergerak setiap hari. Tapi kesehatan Anda bergerak maju. Terus berlanjut.
