Krótkie treningi. Poważny postęp.
Idealny program to wyzwanie. Ona jest skuteczna. I możesz powtórzyć to jutro bez poczucia winy i odrzucenia. Z łatwością wpasowuje się w Twój chaotyczny dzień – bez dodatkowego wysiłku, po prostu rezultaty.
Nie masz dziś godziny na pójście na siłownię. Może masz dwadzieścia minut. Albo nawet mniej. Kiedy czas ucieka w piasku, potrzebujesz wydajności. Program, który poprowadzi Cię do celu, nie zajmując całego wieczoru.
Przedstawiamy: Mięśnie w kilka minut. Seria od WH+ (Women’s Health Plus), stworzona z myślą o prawdziwym wzroście mięśni w zaledwie 10 minut. Brzmi jak slogan reklamowy? Nie.
Czas trwania nie determinuje wzrostu. Intensywność – tak. Mięśnie rosną, gdy pracujesz niemal do upadłego. Twoim celem jest pozostawienie 2-3 powtórzeń w rezerwie. To jest sygnał. Wyślij ten sygnał, a mięśnie zareagują.
Ten konkretny program koncentruje się na plecach, bicepsie i tylnych mięśniach naramiennych. Wykorzystuje proste ruchy, ale wymagają wysiłku. Używaj ciężarów, które wydają ci się ciężkie. Jeśli nie sprawiają ci trudności, wybierz trudniejszy.
Zajęcia te prowadzi Corey Ritchie, osobisty trener i nasz redaktor fitness. Wszystkie pięć treningów z tej serii ma charakter modułowy. Masz 10 minut? Wykonuj blok przez 10 minut. Masz godzinę? Połącz ze sobą kilka bloków.
Chcesz poczuć pieczenie w udach? Kliknij Odtwórz. Poniżej znajdziesz cztery kolejne lekcje z tej serii.
Obejrzyj teraz: Podciąganie górnej części ciała
- Czas : 10 minut
- Inwentarz : Hantle lekkie i średnie
- Mięśnie docelowe : plecy, biceps, tylne mięśnie naramienne
Rozgrzewka
30 sekund na każde ćwiczenie. Brak odpoczynku pomiędzy ruchami.
- Przejście z psa z głową w górę na psa z głową w dół
- „Wbić igłę w oko” (skręcanie deski)
- Litery „W” i „T”
Główna część
45 sekund pracy. 15 sekund odpoczynku. Powtórz trzy serie dla każdego ćwiczenia.
- Rząd statywów
- Uginanie bicepsów
- Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej (ze wsparciem klatki piersiowej)
„Wzrost mięśni jest wyzwalany wysiłkiem.”
Zespół projektowy
* Reżyser wideo: Janie Booth
* Autorzy zdjęć: Derrick St. Pierre i Romé Raymond
* Redaktor: Josh Archer
* Fryzjer i makijażysta: Sara Jade
Minęło dziesięć minut. Drugi zatrzymał się. Czy czujesz różnicę w swojej postawie? Być może nie od razu. Ale wykonałeś zadanie. Następne pytanie: co będziesz robić w ciągu najbliższych dziesięciu minut? 🏋️
