Mięśnie zanikają, gdy bierzesz leki GLP-1. Jest to standardowy, dobrze znany efekt uboczny. Jednak utrata masy mięśniowej nie jest wyrokiem śmierci. Women’s Health+ wypuściło nowe narzędzie: czterotygodniowy Plan treningu siłowego GLP-1.
Celem nie jest tylko zmniejszenie się. Chodzi o zachowanie tkanki. Chcesz spalić tłuszcz, ale zachować masę mięśniową. To jest główna trudność. Plan ten określa konkretną metodę rozwiązania problemu.
Wykres tygodniowy
Jak faktycznie działa Plan treningu siłowego GLP-1?
Sprowadza się to do trzech dni ciężkiego treningu. Trening całego ciała za każdym razem. Pozostałe trzy dni to odpoczynek. I jeden dzień (niedziela) na opcjonalną sesję HIIT, jeśli chcesz trochę pocierpieć.
Oto jak wygląda Twój tydzień:
Poniedziałek: Trening siłowy całego ciała (1)
* Wtorek: Odpoczynek
Środa: Trening siłowy całego ciała (2)
* Czwartek: Odpoczynek
* Piątek: Trening siłowy całego ciała (3)
* Sobota: Odpoczynek
* Niedziela: HIIT (opcjonalnie)
Podejście jest agresywne, ale skuteczne. Pracujesz nad wszystkimi głównymi grupami mięśni, nie tracąc czasu na pojedyncze ćwiczenia, które nie są tutaj aż tak istotne.
Dokument PDF zawiera wszystkie niezbędne informacje.
Przejrzyste opisy, obrazy referencyjne, serie, powtórzenia i zalecenia dotyczące wagi.
Istnieją nawet edytowalne tabele. Możesz wprowadzić swoje dane bezpośrednio do dokumentu. Zapisz go na swoim telefonie lub laptopie. Używaj do śledzenia powolnego, ale stałego postępu w sile.
Jak to zrobić naprawdę
Wiele osób pobiera plany. Rzadko jednak ktoś je uzupełnia. Nie bądź jednym z nich.
- Traktuj szkolenia jak ważne spotkania.
Zaplanuj je. Dosłownie. Umieść to w swoim kalendarzu obok wizyty u dentysty lub nudnego spotkania kwartalnego. Chroń ten czas. Jeśli potraktujesz trening jako coś elastycznego, będziesz za nim tęsknić. Znajdź dogodny termin i trzymaj się go. Jedyne, co się tutaj liczy, to konsekwencja.
- Zasil silnik.
Nie da się zbudować konstrukcji z powietrza. Mięśnie potrzebują paliwa. Jeśli je zagłodzisz, nie urosną, ale po prostu uschną wraz z tłuszczem. Stosuj się do zaleceń żywieniowych zawartych w planie. Zadbaj o odpowiednią ilość kalorii. Zdobądź potrzebne składniki odżywcze. Jeśli przeraża Cię przygotowywanie posiłków, na to też znajdziesz pomoc. Po prostu jedz.
- Monitoruj swoje postępy.
Wypełnij tabele. Poważnie, po prostu zapisz, ile ciężarów podnosisz. Staraj się co tydzień dodawać trochę wagi. Lub wykonaj jeszcze jedno powtórzenie.
Siły wracają szybciej niż myślisz. To dobry znak. Oznacza to, że utrzymujesz mięśnie nawet wtedy, gdy zmienia się liczba na skali.
Więc. Zaczniesz w poniedziałek?
