Latihan singkat. Keuntungan besar.
Rutinitas yang ideal itu sulit. Ini berhasil. Dan Anda bisa melakukannya lagi besok tanpa membenci diri sendiri. Ini cocok dengan hari Anda yang kacau—tidak ada gesekan, hanya hasil.
Anda tidak akan punya waktu satu jam di gym hari ini. Mungkin Anda punya waktu dua puluh menit. Atau kurang. Ketika waktu habis, Anda memerlukan efisiensi. Rutinitas yang membuat Anda bergerak menuju tujuan tanpa menyita waktu sepanjang sore.
Masukkan: Otot dalam Hitungan Menit. Seri WH+ dirancang untuk membentuk otot nyata dalam sepuluh menit. Kedengarannya seperti promosi penjualan. Tidak.
Panjang tidak menentukan pertumbuhan. Intensitas tidak. Otot tumbuh ketika Anda mendorong hampir gagal. Usahakan untuk menyisakan dua atau tiga repetisi di dalam tangki. Itu sinyalnya. Kirimkan sinyal itu, dan otot mendengarkan.
Rutinitas khusus ini menargetkan punggung, bisep, dan bahu belakang. Ini menggunakan gerakan sederhana tetapi membutuhkan usaha. Gunakan beban yang terasa berat. Jika mereka tidak menantang Anda, ambillah yang lebih berat.
Cori Ritchey, pelatih pribadi dan editor kebugaran kami, memimpin sesi ini. Kelima latihan dalam seri ini bersifat modular. Punya waktu sepuluh menit? Lakukan blok sepuluh menit. Punya waktu satu jam? Tumpuk semuanya.
Ingin luka bakar di lat Anda? Klik mainkan. Anda juga akan menemukan empat sesi lainnya di bawah.
Tonton Sekarang: Tarikan Tubuh Bagian Atas
- Waktu : 10 menit
- Peralatan : Halter ringan dan sedang
- Target : Punggung, bisep, otot delt belakang
Pemanasan
30 detik per gerakan. Tidak ada istirahat di antaranya.
- Anjing Ke Atas ke Bawah
- Masukkan Jarumnya
- Ws + Ts
Pekerjaan
45 detik bekerja. Istirahat 15 detik. Ulangi tiga kali per latihan.
- Barisan Tripod
- Bisep Keriting
- Lalat yang Didukung Dada
“Pertumbuhan otot dipicu oleh usaha.”
Kru
– Sutradara Video: Janie Booth
– Direktur Fotografi: Derrick Saint Pierre dan Romy Raimon
– Penyunting: Josh Archer
– Rambut dan Riasan: Sara Jade
Sepuluh menit berlalu. Jam berhenti. Anda merasakan perbedaan pada postur tubuh Anda? Mungkin tidak segera. Tapi Anda berhasil. Pertanyaan selanjutnya adalah apa yang Anda lakukan dalam sepuluh menit berikutnya. 🏋️
