Treinos curtos. Grandes ganhos.
A rotina ideal é difícil. Funciona. E você pode fazer isso de novo amanhã sem se odiar. Ele se encaixa no seu dia caótico – sem atrito, apenas resultados.
Você não terá uma hora na academia hoje. Talvez você tenha vinte minutos. Ou menos. Quando o tempo passa, você precisa de eficiência. Uma rotina que faz você avançar em direção ao objetivo sem queimar a tarde inteira.
Digite: Músculo em Minutos. Uma série WH+ projetada para construir músculos reais em dez minutos. Parece um discurso de vendas. Não é.
O comprimento não determina o crescimento. Intensidade sim. Os músculos crescem quando você chega perto do fracasso. Procure fazer duas ou três repetições restantes no tanque. Esse é o sinal. Envie esse sinal e o músculo escuta.
Esta rotina específica visa as costas, bíceps e ombros traseiros. Utiliza movimentos simples, mas exige esforço. Use pesos que pareçam pesados. Se eles não desafiarem você, escolha os mais pesados.
Cori Ritchey, personal trainer e nossa editora de fitness, conduz essas sessões. Todos os cinco treinos da série são modulares. Tem dez minutos? Faça o bloco de dez minutos. Tem uma hora? Empilhe-os.
Quer aquela queimação no seu dorso? Clique em reproduzir. Você encontrará as outras quatro sessões abaixo também.
Assista agora: Puxada da parte superior do corpo
- Tempo : 10 minutos
- Equipamento : Halteres leves e médios
- Alvos : Costas, bíceps, deltóide posterior
O aquecimento
30 segundos por movimento. Não há descanso entre eles.
- Cão de cima para baixo
- Passe a agulha
- Ws + Ts
O Trabalho
45 segundos de trabalho. 15 segundos de descanso. Repita três vezes por exercício.
- Linha de tripé
- Rosca de bíceps
Mosca com suporte no peito
“O crescimento muscular é estimulado pelo esforço.”
A tripulação
– Diretor de vídeo: Janie Booth
– Diretores de Fotografia: Derrick Saint Pierre e Romy Raimon
-Editor: Josh Archer
– Cabelo e maquiagem: Sara Jade
Dez minutos se passaram. O relógio parou. Você sente a diferença na sua postura? Talvez não imediatamente. Mas você fez o trabalho. A próxima pergunta é o que você fará nos próximos dez minutos. 🏋️
