Kurze Trainingseinheiten. Große Gewinne.
Die ideale Routine ist hart. Es funktioniert. Und du kannst es morgen wieder tun, ohne dich selbst zu hassen. Es fügt sich in Ihren chaotischen Tag ein – keine Reibung, nur Ergebnisse.
Du wirst heute keine Stunde im Fitnessstudio haben. Vielleicht haben Sie zwanzig Minuten. Oder weniger. Wenn die Zeit vergeht, brauchen Sie Effizienz. Eine Routine, die Sie Ihrem Ziel näher bringt, ohne den ganzen Nachmittag zu verbrennen.
Geben Sie ein: Muskelmasse in Minuten. Eine WH+-Serie, die darauf ausgelegt ist, in zehn Minuten echte Muskeln aufzubauen. Klingt nach einem Verkaufsgespräch. Das ist es nicht.
Die Länge bestimmt nicht das Wachstum. Intensity schon. Der Muskel wächst, wenn Sie kurz vor dem Muskelversagen stehen. Versuchen Sie, noch zwei bis drei Wiederholungen im Tank zu machen. Das ist das Signal. Senden Sie dieses Signal und der Muskel hört zu.
Diese spezielle Routine zielt auf den Rücken, den Bizeps und die hinteren Schultern ab. Es verwendet einfache Bewegungen, erfordert jedoch Anstrengung. Verwenden Sie Gewichte, die sich schwer anfühlen. Wenn sie Sie nicht herausfordern, nehmen Sie schwerere.
Cori Ritchey, Personal Trainerin und unsere Fitness-Redakteurin, leitet diese Sitzungen. Alle fünf Workouts der Serie sind modular aufgebaut. Zehn Minuten Zeit? Machen Sie den Zehn-Minuten-Block. Haben Sie eine Stunde Zeit? Stapeln Sie sie.
Willst du das Brennen in deinem Latissimus? Klicken Sie auf „Play“. Die anderen vier Sitzungen finden Sie auch unten.
Jetzt ansehen: Oberkörperzug
- Zeit : 10 Minuten
- Ausrüstung : Leichte und mittlere Hanteln
- Ziele : Rücken, Bizeps, hintere Deltamuskeln
Das Aufwärmen
30 Sekunden pro Zug. Kein Ausruhen dazwischen.
- Von oben nach unten gerichteter Hund
- Fädeln Sie die Nadel ein
- Ws + Ts
Die Arbeit
45 Sekunden Arbeit. 15 Sekunden Pause. Pro Übung dreimal wiederholen.
- Stativreihe
- Bizepscurl
- Brustgestützter Hosenschlitz
„Muskelwachstum entsteht durch Anstrengung.“
Die Crew
– Videoregisseur: Janie Booth
– Kameraleute: Derrick Saint Pierre und Romy Raimon
– Herausgeber: Josh Archer
– Haare und Make-up: Sara Jade
Zehn Minuten vergingen. Die Uhr blieb stehen. Spüren Sie den Unterschied in Ihrer Körperhaltung? Vielleicht nicht sofort. Aber du hast die Arbeit gemacht. Die nächste Frage ist, was Sie in den nächsten zehn Minuten tun. 🏋️
