Короткі тренування. Серйозний прогрес.
Ідеальна програма – це виклик. Вона ефективна. І ви зможете повторити її завтра без почуття провини та відторгнення. Вона легко вписується у ваш хаотичний день – без зайвих зусиль, лише результат.
У вас сьогодні немає години для спортзалу. Можливо, у вас двадцять хвилин. Або навіть менше. Коли час іде у пісок, вам потрібна ефективність. Програма, яка рухає вас до мети, не забираючи весь вечір.
Представляємо: “М’язи за хвилини”. Серія WH+ (Women’s Health Plus), створена для реального зростання м’язів всього за 10 хвилин. Звучить як рекламний слоган? Ні.
Тривалість не визначає зростання. Інтенсивність – так. М’язи ростуть, коли ви працюєте майже вщент. Ваша мета – залишати в резерві 2-3 повторення. Це і є сигнал. Надішліть цей сигнал, і м’язи відгукнуться.
Ця конкретна програма фокусується на спині, біцепсах та задніх дельтах. У ній використовуються прості рухи, але вони потребують зусиль. Беріть ваги, які видаються вам важкими. Якщо вони вам не дають складності, візьміть важче.
Корі Рітчі, персональний тренер і наш редактор фітнесу, веде ці заняття. Усі п’ять тренувань у серії модульні. Чи є 10 хвилин? Виконайте блок на 10 хвилин. Є година? З’єднайте кілька блоків разом.
Хочете відчути печіння у найширших м’язах? Натисніть play. Нижче ви знайдете ще чотири заняття із серії.
Дивитись зараз: Тягові вправи для верху тіла
- Час : 10 хвилин
- Інвентар : Легкі та середні гантелі
- Цільові м’язи : Спина, біцепси, задні дельти
Розминка
30 секунд на вправу. Без відпочинку між рухами.
- Перехід з «Собаки мордою вгору» в «Собаку мордою вниз»
- «Голка через вушко» (скручування в планці)
- Літери “W” і “T”
Основна частина
45 секунд роботи. 15 секунд відпочинку. Повторити три підходи на кожну вправу.
- Тяга в трипідній стійці
- Згинання рук на біцепс
- Розведення гантелей лежачи (з підтримкою грудей)
«Зростання м’язів запускається зусиллям.»
Команда проекту
* Режисер відео: Дженні Бут
* Оператори: Деррік Сент-П’єр і Роме Раймон
* Монтажора: Джош Арчер
* Перукар і візажист: Сара Джейд
Десять хвилин минуло. Засекундувальник зупинився. Ви відчуваєте різницю у поставі? Можливо, не одразу. Але роботу ви зробили. Наступне питання: що ви зробите у наступні десять хвилин? 🏋️
