Базальная температура тела (БТТ). Это самый низкий показатель температуры. Говоря точнее, это минимальная температура вашего тела в состоянии покоя в течение дня. На нее сильно влияют гормоны, в первую очередь прогестерон. Когда его уровень повышается, температура тоже идет вверх.
Большинство людей отслеживают БТТ, чтобы определить окно фертильности. Хотите знать, когда интимная близость может привести к беременности? Посмотрите на график.
Но в этом есть больше смысла, чем просто планирование семьи. Свяжите свое настроение с циклом. Определите точное время овуляции. Получите более четкое представление о том, как ваш организм работает на самом деле, день за днем.
Карта температур
Ваш цикл сдвигает базовый уровень температуры. Сначала она падает, затем растет. Он не статичен.
Фолликулярная фаза
До овуляции главным гормоном является эстроген. Ваша температура держится в пределах 36,1° – 36,4°C (97,0° – 97,5°F). Здесь все «прохладно».
Овуляция
Обращайте внимание на спад. За 1–2 дня до выхода яйцеклетки температура снижается. Примерно на 0,25°C (0,5°F). Это ваша точка минимума. Самая низкая отметка цикла.
Лютеиновая фаза
Теперь наступает «жар». Резко возрастает уровень прогестерона. Температура скачет вверх на 0,2° – 0,5°C (0,4° – 1,0°F). Вы смотрите на значения примерно от 36,4° до 37,0°C (97,6° – 98,6°F).
Падение (или задержка)
Беременности нет? Уровень прогестерона резко падает. Температура снижается. Начинаются менструации.
Беременность наступила? Температура остается высокой.
«Овуляторная лихорадка» — не миф
Чувствуете себя как при гриппе перед менструацией? Боли в теле. Усталость. Легкое повышение температуры.
Возможно, вы не больны. Возможно, это простагландины.
Эти химические вещества помогают бороться с бактериями. Они также вызывают лихорадку во время болезни. В течение цикла матка выделяет простагландины. Уровень эстрогена падает. БТТ растет. Эта смесь имитирует вирусную инфекцию.
Симптомы различаются. Каждый воспринимает это по-разному. Отслеживайте гормоны. Разберитесь, действительно ли вы больны, или это просто циклический процесс.
Незначительное повышение — норма. А вот резкий скачок после начала менструации? Обратитесь к врачу.
Зачем это нужно?
Презервативы — отличная защита. Не планируете беременность? Вам повезло.
Так зачем вести учет?
Данные о здоровье.
Гормональные колебания создают много «шума». Нерегулярные периоды. Скачки веса. Раздражительность. Данные в реальном времени помогают отсеять лишнее и увидеть суть.
Нормальный диапазон цикла составляет от 21 до 35 дней. Это слишком широкий спектр. БТТ сужает его. Вы будете знать, когда начнутся кровотечения. Можете отложить поездку на пляж или в бассейн в дни спада температуры, если вам так удобнее.
Кроме того, это может сигнализировать о проблемах.
- Стабильно низкие показатели? Возможно, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы).
- Полный хаос в паттернах? СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Стресс. Перименопауза.
Понимание ритма помогает заметить «поломку» в механизме до того, как он окончательно заклинит.
Рутина измерений
Ключ к успеху — последовательность. Иначе эти данные бесполезны.
Множество факторов могут нарушить паттерн:
- Стресс
- Болезнь
- Нарушения сна (слишком много или слишком мало)
- Алкоголь
- Лекарства
- Смена часовых поясов (джетлаг)
- Гинекологические заболевания
Вам нужен правильный инструмент. Термометр с точностью до двух знаков после запятой. Стандарт — цифровой термометр. Класть его можно под язык, во влагалище или ректально. Выберите тот метод, который вам подходит, но строго придерживайтесь одного способа.
Как это делать:
-
Просыпайтесь.
Не вставайте. Не пейте воду. Не ходите в туалет. Температура самая низкая в тот момент, когда вы открываете глаза. Измеряйте сразу. В одно и то же время каждый день. Любая активность быстро повышает температуру. -
Записывайте данные.
Используйте график или приложение. Визуализация помогает. Не гадайте, что означает линия. Вглядывайтесь в нее. -
Ждите появления паттернов.
Не ожидайте идеальности в первый же месяц. Возможна человеческая ошибка. Есть стресс. Нужно несколько месяцев, чтобы четко увидеть волну. Овуляция обычно совпадает с повышением температуры. Будьте терпеливы.
Мы не машины
Гормоны текут потоком. Они не тикают как часы.
Одна ночь в клубе испортила результат? Бывает. Стресс тоже искажает данные. Но если вы сохраняете стабильность привычек, четкие изменения за несколько месяцев имеют значение. Они могут сигнализировать о гормональных проблемах.
Знание причин вашей усталости или возбуждения полезно. Это помогает понять свое тело. И это дает вашему врачу реальные факты, когда вы тревожитесь.
Просто продолжайте следить за линией графика. Она редко врет.
