Bazální tělesná teplota (BBT). Toto je nejnižší hodnota teploty. Přesněji řečeno, je to vaše minimální klidová tělesná teplota během dne. Je silně ovlivněn hormony, především progesteronem. Když jeho hladina stoupá, stoupá i teplota.
Většina lidí sleduje své BBT, aby určili své plodné okno. Chcete vědět, kdy může intimita vést k těhotenství? Podívejte se na graf.
Ale je v tom víc než jen plánování rodiny. Propojte svou náladu s vaším cyklem. Určete přesný čas ovulace. Získejte den za dnem jasnější obrázek o tom, jak vaše tělo skutečně funguje.
Teplotní mapa
Váš cyklus posune vaši základní teplotu. Nejdřív padá, pak roste. Není statická.
folikulární fáze
Před ovulací je hlavním hormonem estrogen. Vaše teplota se pohybuje mezi 36,1° – 36,4°C (97,0° – 97,5°F). Všechno je zde „v pohodě“.
Ovulace
Pozor na pokles. 1–2 dny před uvolněním vajíčka teplota klesá. Přibližně o 0,25 °C (0,5 °F). Toto je váš minimální bod. Nejnižší bod cyklu.
Luteální fáze
Nyní přichází teplo. Hladina progesteronu se prudce zvyšuje. Teploty poskočí o 0,2° – 0,5°C (0,4° – 1,0°F). Díváte se na hodnoty od přibližně 36,4° do 37,0°C (97,6° až 98,6°F).
Srážka (nebo zpoždění)
Žádné těhotenství? Hladina progesteronu prudce klesá. Teplota se snižuje. Začíná menstruace.
Začalo vaše těhotenství? Teplota zůstává vysoká.
„Ovulační horečka“ není mýtus
Máte pocit, že máte před menstruací chřipku? Bolest těla. Únava. Mírné zvýšení teploty.
Možná nejste nemocní. Možná jsou to prostaglandiny.
Tyto chemikálie pomáhají v boji proti bakteriím. Při nemoci také způsobují horečku. Během cyklu děloha vylučuje prostaglandiny. Hladina estrogenu klesá. BTT roste. Tato směs simuluje virovou infekci.
Příznaky se liší. Každý to vnímá jinak. Sledujte své hormony. Zjistěte, zda jste opravdu nemocní, nebo jde jen o cyklický proces.
Mírné zvýšení je normální. Ale co ten náhlý skok po začátku menstruace? Navštivte svého lékaře.
Proč je to nutné?
Kondomy jsou skvělou ochranou. Neplánujete těhotenství? Máš štěstí.
Proč tedy vést záznamy?
Údaje o zdraví.
Hormonální výkyvy vytvářejí spoustu „hluku“. Nepravidelné periody. Váhové skoky. Podrážděnost. Data v reálném čase vám pomohou probrat nepotřebné a dostat se k jádru.
Normální rozsah cyklu je od 21 do 35 dnů. To je příliš široké spektrum. BTT to zužuje. Budete vědět, kdy začne krvácení. Můžete odložit návštěvu pláže nebo bazénu ve dnech, kdy teplota klesá, pokud je to pro vás výhodnější.
Navíc může signalizovat problémy.
- Trvale nízké hladiny? Možná hypotyreóza (nízká funkce štítné žlázy).
- Úplný chaos ve vzorcích? PCOS (syndrom polycystických ovarií). Stres. Perimenopauza.
Pochopení rytmu pomáhá všimnout si „poruchy“ v mechanismu, než se úplně zasekne.
Rutina měření
Klíčem k úspěchu je důslednost. Jinak jsou tyto údaje k ničemu.
Vzorec může narušit mnoho faktorů:
- Stres
*Nemoc - Poruchy spánku (příliš mnoho nebo příliš málo)
- Alkohol
*Léky - Jet lag (jet lag)
- Gynekologická onemocnění
Potřebujete správný nástroj. Teploměr s přesností na dvě desetinná místa. Standardní – digitální teploměr. Můžete si ho dát pod jazyk, do pochvy nebo rektálně. Vyberte si metodu, která vám vyhovuje, ale držte se striktně jedné metody.
Jak na to:
-
Probuďte se.
Nevstávej. Nepijte vodu. Nechoďte na záchod. Teplota je nejnižší v okamžiku, kdy otevřete oči. Ihned změřte. Každý den ve stejnou dobu. Jakákoli činnost rychle zvyšuje teplotu. -
Zaznamenejte data.
Použijte graf nebo aplikaci. Pomáhá vizualizace. Nehádejte, co čára znamená. Podívejte se na ni pozorně. -
Počkejte, až se objeví vzory.
Nečekejte dokonalost v prvním měsíci. Lidská chyba je možná. Existuje stres. Jasně vidět vlnu trvá několik měsíců. Ovulace se obvykle shoduje se zvýšením teploty. Buďte trpěliví.
Nejsme stroje
Hormony proudí proudem. Netikají jako hodiny.
Zkazila výsledek jedna noc v klubu? Stává se. Stres také zkresluje data. Ale pokud si udržíte své návyky stabilní, uděláte-li jasné změny během několika měsíců, změní se to. Mohou signalizovat hormonální problémy.
Je užitečné vědět, proč se cítíte unavení nebo rozrušení. Pomáhá vám porozumět svému tělu. A vašemu lékaři poskytne skutečná fakta, když máte obavy.
Stačí sledovat čáru grafu. Málokdy lže.
