Znacie ten scenariusz. Co miesiąc Twoje ciało uruchamia się ponownie.
Dla kobiet w wieku rozrodczym nie jest to porażka. To jest funkcja. Ale nie oszukujmy się – nie zawsze jest to przyjemna podróż.
Dziewczęta i kobiety muszą na to zwracać uwagę. Jest to czas, w którym emocje gwałtownie się zmieniają, a organizm pracuje na maksymalnych obrotach. Nie wyobrażasz sobie bycia zmęczonym. Wyczerpanie. Nagły spadek energii, który uderza cię nie wiadomo skąd.
Potem przychodzi aktywność fizyczna.
Tkliwość piersi. Uczucie ucisku i bólu w klatce piersiowej. Zaparcia, które nie reagują. Wysypki pojawiające się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. I drażliwość. Skłonność do ostrych reakcji.
Ale te objawy to tylko rozgrzewka.
Prawdziwe wyzwanie zaczyna się, gdy zaczynają się skurcze. Ból menstruacyjny może szybko się nasilić, zamieniając tydzień w walkę o komfort. Pulsujący, ostry ból – zmienia cały rytm Twojego dnia.
Dlaczego Twoje ciało reaguje w ten sposób?
Zrozumienie dlaczego czujesz się w ten sposób pomaga. Nie chodzi tylko o „dramatyzację”. To jest biologia.
Wahania hormonalne powodują zarówno zmiany emocjonalne, jak i dyskomfort fizyczny. Kiedy spada poziom progesteronu i estrogenu, organizm reaguje. Zapalenie nasila się. Zmiany przepływu krwi. Mięśnie kurczą się.
Dlatego możesz czuć się wzdęty, nawet jeśli nie zjadłeś dużo. To dlatego na Twojej skórze pojawiają się wysypki, pomimo zwykłej pielęgnacji. Twoje ciało dokonuje masowego oczyszczania.
Praktyczne kroki, dzięki którym poczujesz się mniej jak zombie
Nie musisz znosić bólu na siłę. Istnieją małe, konkretne zmiany, które mogą popchnąć sprawy do przodu.
- Pij wodę aktywnie. Woda pomaga na wzdęcia i zaparcia. Brzmi to prosto, ale często się o tym zapomina.
- Ciepło jest Twoim przyjacielem. Podkładka grzewcza umieszczona w podbrzuszu rozluźnia mięśnie macicy. Nie bez powodu jest to klasyczna metoda.
- ** Ruszaj się, nawet jeśli to tylko chodzenie.** Intensywne treningi mogą nie być odpowiednie, ale lekki spacer może zwiększyć poziom endorfin i zmniejszyć skurcze.
- Wsłuchaj się w swoje skurcze. Jeśli ból stanie się silny lub nietypowy, nie ignoruj go. Silnego bólu menstruacyjnego nie można po prostu „przeboleć”. Warto skonsultować się z lekarzem.
Komponent emocjonalny
Wahania nastroju nie występują tylko w Twojej głowie. Są prawdziwi.
Spadek poziomu serotoniny może powodować uczucie niepokoju, smutku lub drażliwości. Zaakceptuj to. Nie zarzucaj sobie, że czujesz się źle.
Powiedz o tym swojemu partnerowi. Powiedz swojemu szefowi. Powiedz: „Jestem w trakcie cyklu”. Nie musisz podawać szczegółowych wyjaśnień medycznych, ale musisz podać kontekst.
Kiedy poprosić o pomoc
W większości przypadków objawy menstruacyjne można kontrolować. Ale jeśli tęsknisz za pracą. Jeśli czujesz się chory. Jeśli bólu nie ustąpią leki dostępne bez recepty. To nie jest „normalne”. To jest sygnał.
Endometrioza i inne schorzenia mogą imitować ciężki PMS. Nie normalizuj cierpienia.
Twoje ciało do Ciebie mówi. Pytanie brzmi, czy go słuchasz?
Dlaczego miesiączka przypomina kolejkę górską (i dlaczego jest normalna)
Budzisz się. Czujesz się ciężki. Twoja głowa może pulsować. Być może odczuwasz skurcze żołądka. A może nie możesz przestać płakać z powodu reklamy karmy dla psów.
To nie znaczy, że jest z tobą coś nie tak. To biologia wykonuje swoją złożoną i nie zawsze dokładną pracę.
Podczas okresu Twoje ciało przechodzi poważny reset. Poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, gwałtownie spada. Upadek ten wyzwala kaskadę reakcji fizycznych i emocjonalnych. To normalne, że czujesz się zmęczony. To normalne, że czujesz się rozdrażniony. To normalne, że czujesz, że Twoja skóra Cię zdradza.
Typowe objawy obejmują:
– Zmęczenie i ogólne osłabienie
– Problemy z trawieniem, takie jak zaparcia lub biegunka
– Skoki stresu i niepokoju
– Wysypki i zaostrzenia trądziku
– Szybkie bicie serca lub uczucie nieregularnego bicia serca
– Skurcze i ból w okolicy miednicy
– Bezsenność lub niespokojny sen
– Zwiększony apetyt lub chęć na niektóre pokarmy
– Wzdęcia i zatrzymanie płynów
– Bóle głowy
– Wahania nastroju, w tym nagła potrzeba płaczu
– Uderzenia gorąca
Wszystko wydaje się chaotyczne, bo takie jest. Twoje ciało zrzuca zbudowaną przez siebie błonę śluzową. Przetwarza krew. Reguluje temperaturę i równowagę płynów. Nie pyta Cię o pozwolenie, aby to zrobić.
Zmiana diety, której naprawdę potrzebujesz
To, co jesz w tym okresie, ma większe znaczenie niż myślisz. Tu nie chodzi o ograniczenia. Chodzi o wsparcie.
Twoje ciało traci żelazo. To stan zapalny. Jest pod wpływem stresu. Karm go odpowiednio.
Żelazo to podstawa. Czerwone mięso, szpinak, soczewica. Musisz nadrobić to, co tracisz. Bez tego zmęczenie wzrasta. Mgła mózgowa staje się coraz gęstsza.
Magnez pomaga na skurcze. Ciemna czekolada. Orzechy. Warzywa liściaste. Rozluźnia mięśnie. Uspokaja nerwy. To niewielka zmiana. Często ulga jest natychmiastowa.
Nawodnienie zwalcza wzdęcia. Brzmi to sprzecznie. Chcesz pić więcej wody, gdy czujesz się opuchnięty. Wydalaj sód poprzez pot. Utrzymuj stabilny bilans płynów. Ciepła woda z cytryną lub herbata imbirowa mogą pomóc ukoić jelita.
Unikaj wahań cukru. Pokarmy o wysokiej zawartości cukru zwiększają poziom energii, a następnie równie szybko go niszczą. To pogłębia wahania nastroju. Trzymaj się węglowodanów złożonych. Owsianka. Komosa ryżowa. Produkty pełnoziarniste. Powoli uwalniają energię. Pomagają zachować stabilność.
Zdrowie psychiczne i spadający poziom hormonów
Dlaczego dla niektórych kobiet emocjonalna strona okresu jest trudniejsza niż fizyczna? To indywidualne. Ale dla wielu nagły spadek hormonów wpływa na neuroprzekaźniki. Poziom serotoniny spada. Poziom dopaminy spada.
Możesz czuć się rozdrażniony. Możesz czuć się smutny. Można się złościć o nic. Mówi się o zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym (PMDD). Jest to proces chemiczny. To jest prawdziwe.
Praktyczne kroki w celu zmniejszenia stresu psychicznego:
- Obniż swoje oczekiwania. Jeśli masz okres, spodziewaj się, że będziesz mieć mniej energii. Wyeliminuj opcjonalne plany społeczne. Powiedz „nie” dodatkowym projektom. Zadbaj o swój spokój ducha.
- Śledź swój cykl. Skorzystaj z aplikacji. Zapisz swoje uczucia. Poszukaj wzorów. Świadomość, że drażliwość pojawi się 24 dnia, pomoże Ci się przygotować. To nie poprawia sytuacji. Ale dzięki temu jest przewidywalny. Przewidywalność zmniejsza niepokój.
3
Dlaczego odczuwasz taki duży obrzęk?
Czujesz się wzdęty. Jest to całkiem normalne podczas menstruacji. Organizm ma tendencję do zatrzymywania wody. Ponadto stwarza to warunki wstępne dla problemów, takich jak skrajne pragnienie i bóle głowy. Towarzyszy temu również chęć zjedzenia słodyczy. Obrzęk i tkliwość piersi to inne częste objawy. Chociaż nie występują one z taką samą intensywnością u wszystkich kobiet, prawie każda może ich doświadczyć.
Nie zapomnij o wahaniach emocjonalnych. Możesz doświadczyć nagłych wahań nastroju. W tym okresie ważne jest okazanie sobie troski i uwagi. Zdrowiej jest słuchać sygnałów swojego ciała, niż je ignorować.
Co powinno znaleźć się w Twojej diecie podczas menstruacji?
Trzeba uważać na swoją dietę. Pierwsza zasada jest prosta: zmniejsz spożycie soli i cukru. Organizm ma już tendencję do zatrzymywania wody. Sól pogarsza ten proces. Cukier wzmaga procesy zapalne. Unikaj kawy, herbaty i napojów gazowanych. Kofeina pobudza układ nerwowy, zwiększając drażliwość. Napoje gazowane mogą obciążać układ trawienny.
Unikaj spożywania czerwonego mięsa. Nie zaleca się także spożywania mleka i jego przetworów. U niektórych kobiet laktoza może powodować zwiększone wzdęcia. Unikaj czekolady. Jeśli przyczynia się do przyrostu masy ciała, to jest to już problem. Ale głównym problemem w tym okresie jest spowolnienie metabolizmu. Nie chcesz gromadzić dodatkowych kalorii.
Jakie pokarmy są dla Ciebie dobre?
Spożywaj suszone owoce, warzywa i owoce. Możesz preferować białe mięso. Alkohol i papierosy są surowo zabronione. Zwiększają gromadzenie się toksyn w organizmie, utrudniając miesiączkę.
Młode dziewczęta i kobiety muszą o siebie dbać. W tym okresie ważną rolę odgrywa odżywianie. Należy zadbać o odpowiednie i regularne odżywianie. Monitoruj spożycie płynów. Picie wody pomaga zmniejszyć obrzęk. Występuje wzrost apetytu. Szczególnie częsta jest ochota na słodycze. W tej sytuacji niektóre pokarmy spożywane nieświadomie mogą jeszcze bardziej pogorszyć stan.
Brak wiedzy lub pochopne nawyki komplikują ten proces. Stosowanie zbilansowanej diety rozpoczyna się od przestrzegania naturalnego rytmu organizmu.
Korekty żywieniowe: rola soli i cukru
W ostatnim tygodniu przed miesiączką należy znacznie ograniczyć spożycie soli. Chociaż w normalnych okolicznościach umiarkowane spożycie soli jest zdrowe, w te szczególne dni kluczowe znaczenie ma zapobieganie zatrzymywaniu płynów. Im więcej soli, tym większa wrażliwość, obrzęk i napięcie w okolicy klatki piersiowej. W tym okresie zaleca się powstrzymanie się od napojów gazowanych i przetworzonej żywności zarówno przed miesiączką, jak i w jej trakcie.
„Kryzysy” cukrowe również wymagają większej uwagi. Czekolada i podobne słodycze mogą początkowo wydawać się kojące, ale w rzeczywistości mogą powodować bezsenność i drażliwość. Jeśli poczujesz ochotę na słodycze, najlepszym wyborem może być gorzka czekolada, ale najzdrowszą opcją jest uzupełnienie orzechami, takimi jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe lub włoskie. Nawet lekkie słodycze pomagają zrównoważyć to pragnienie.
Pułapka kofeiny i kwasów w napojach
W tym okresie bezwzględnie przeciwwskazane jest spożywanie kawy, herbaty, napojów gazowanych i alkoholu. Napoje gazowane w ogóle nie są zdrowe i w tym wrażliwym okresie zwiększają zanieczyszczenie organizmu. Napoje zawierające kofeinę powodują bezsenność i niepokój. Alkohol podobnie zwiększa ryzyko drżenia i zaburzeń snu. Czy warto wybierać te napoje, jeśli prowadzą one do napiętych nerwów i utraty snu? Woda powinna być Twoim najlepszym przyjacielem. Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne do wypłukania toksyn z organizmu i utrzymania odpowiedniego nawilżenia skóry.
Wybór jedzenia: jaki rodzaj mięsa? jakie owoce?
Konieczne jest ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, mleka i jego przetworów. Należy całkowicie unikać potraw o wysokiej zawartości tłuszczu i produktów mącznych. Ryby i drób (białe mięso) są lżejszymi opcjami. Pokarmy bogate w błonnik ułatwiają pracę układu trawiennego. Konieczne jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Suszone owoce pomagają ograniczyć apetyt na słodycze i dostarczają organizmowi naturalnych cukrów. Szczególnie ważne jest picie dużej ilości wody, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia, co jest najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie zmęczenia.
Higiena i dobór podpasek: dbaj o swoją skórę
Podczas menstruacji higiena to nie tylko czystość, ale także dbałość o zdrową skórę. Wybierając podpaski zwróć uwagę na ich miękkość i bawełniany spód. Surowe materiały mogą podrażniać skórę, a nawet zwiększać ryzyko infekcji. Podpaski to wyroby jednorazowego użytku przeznaczone do umieszczenia w bieliźnie i pochłaniające wydzielinę.
Częstotliwość wymiany podpaski zależy od intensywności krwawienia. Ogólnie zaleca się wymianę podpaski co 4 godziny, jednak odstęp ten może się różnić w zależności od osoby. Przechowywanie otwartego opakowania podpasek również stwarza zagrożenie dla higieny. Podczas obsługi produktu ważne jest, aby używać czystych rąk i nie dotykać strony, która ma kontakt z okolicami intymnymi.
Na obszarach wiejskich lub w niektórych przypadkach powszechne może być używanie podkładek (pieluszek). Powinny być również bawełniane, miękkie i oddychające. Twardy materiał powoduje podrażnienia. Wybierając podpaski czy produkty tekstylne kieruj się reakcją swojej skóry. Jeśli poczujesz dyskomfort, natychmiast zmień producenta lub skład. Zaniedbanie zasad higieny wiąże się z ryzykiem zachorowania. Nie zaniedbuj rutyny czystości.
Nawyki higieniczne, które faktycznie zapobiegają infekcjom
Bądźmy szczerzy: pranie nie jest takie proste. Podpaski materiałowe i bielizna menstruacyjna to świetne opcje, ale wymagają specjalnego traktowania. Nie można ich po prostu wrzucić na stos i liczyć na najlepsze. Proces czyszczenia musi być dokładny. Równie ważna jest terminowość zmiany środków higienicznych. Jeśli przejdziesz na tampony, zasady nieco się zmienią.
Stosowanie tamponów stało się ostatnio bardzo popularne. Daje inny rodzaj wolności. Ale jednocześnie niesie ze sobą pewne ryzyko. Produkty te są wytwarzane w czystych warunkach. Nie oznacza to jednak, że są bezpieczne dla każdego. Czasami mogą stać się źródłem bakterii. Infekcje się zdarzają. Dlatego zanim zaczniesz stosować tampony, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie ryzykuj swojego zdrowia.
Codzienna higiena podczas menstruacji wymaga specjalnego podejścia. Ruchy są tylko od przodu do tyłu. Zawsze. Mycie od łonowego do odbytu zapobiega przedostawaniu się bakterii do cewki moczowej i pochwy. Zatrzymaj się. Nie noś ze sobą bakterii.
Największym błędem popełnianym przez wiele osób jest nieprawidłowe wycieranie. Wilgotność jest Twoim wrogiem. Jeśli okolice narządów płciowych pozostają mokre, tworzysz pożywkę dla problemów. Grzyby uwielbiają wilgoć. Bakterie aktywnie namnażają się w wilgotnym środowisku. Wytrzyj skórę do sucha. Nie pocieraj agresywnie. Przed założeniem czystej bielizny upewnij się, że obszar ten jest całkowicie suchy.
Golenie się podczas okresu jest surowo zabronione. Skóra staje się bardziej wrażliwa. Żyletki mogą powodować mikrourazy. Te drobne skaleczenia stają się otwartą bramą dla infekcji. Irytacja jest nieunikniona. Używaj wyłącznie produktów przeznaczonych do wrażliwych miejsc. Delikatność jest ważna. Surowe chemikalia – nie.
Zarządzanie wahaniami emocjonalnymi
Twój mózg i hormony są w konflikcie. To nie jest tylko wyobraźnia. To jest biologia. Tygodnie przed miesiączką. Dni w jego trakcie. Wahania nastroju są normalne. Nazywamy to PMS – zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Przejawy u każdego są inne.
Stres zwykle zajmuje wysokie miejsce wśród czynników wyzwalających. Kiedy jesteś już zestresowany, objawy fizyczne stają się bardziej dotkliwe. Zwiększa się obciążenie emocjonalne. Możesz czuć się rozdrażniony. Lęk. Smutek. Nic z tego nie jest wadą charakteru. Jest to reakcja fizjologiczna.
Zrozumienie tego połączenia pomaga. Można przygotować wcześniej. Odpocznij, jeśli to konieczne. Porzuć perfekcjonizm. Twoje ciało ma trudne zadanie do wykonania. Bądź dla siebie miły. Burza minie. To zawsze mija.
Nie pozwól, aby Twoje ciało stało się polem bitwy podczas tych szarych dni po owulacji. Ten stan, który trwa przed i w trakcie miesiączki, jest w rzeczywistości normalny. Bezsenność, drażliwość, zwiększona wrażliwość i zatrzymywanie płynów w organizmie… Do tego zalicza się także zmęczenie, osłabienie, nagłe zmiany apetytu, bóle głowy i dokuczliwy ból w okolicy pachwiny. Może nawet wystąpić zwiększona niezdarność. Często występują także łzy w oczach i uderzenia gorąca.
Ćwicz podczas menstruacji
Cokolwiek robisz, jednym z najlepszych sposobów na walkę ze zmęczeniem w ciągu dnia jest lekka aktywność fizyczna. Proszę, nie mów: „Nie mogę ćwiczyć, bo nie mogę rano wstać z łóżka”. Ruch powoduje wydzielanie endorfin. To może Cię uratować w chwili kryzysu.
Na początek wystarczy nawet spacer.
Jeśli nie chcesz biegać, spróbuj pilatesu. Lub po prostu zacznij od 10 minut rozciągania. Jeśli odczuwasz ból mięśni, po ciepłej kąpieli możesz pomóc w wykonaniu kilku delikatnych pozycji jogi. Jeśli uderzenia gorąca są niekontrolowane, unikaj energicznych ćwiczeń powodujących pocenie się. Ćwiczenia oddechowe również redukują napięcie.
Najważniejsze to słuchać swojego organizmu.
Zamiast polegać na środkach przeciwbólowych, zdecyduj się na lekką aktywność. W dni, w których zmienia się apetyt, wybieraj produkty bogate w białko i zawierające węglowodany złożone. Wspierają Twój poziom energii. Zwiększ spożycie płynów. Pomoże to zmniejszyć wzdęcia.
Kiedy popłyną Twoje łzy, nie panikuj.
To jest naturalny proces. Bądź dla siebie miły. Nie zmuszaj się. Posłuchaj siebie. Być może dzisiaj chcesz po prostu się położyć. I to jest w porządku.
Jeśli nawet w dzisiejszych czasach wstanie z łóżka wydaje się prawdziwym wyczynem, to co powiesz na pójście na siłownię? Na pierwszy rzut oka jest to absurdalne. Istnieje jednak medycznie potwierdzony fakt: ruch jest naturalnym środkiem przeciwbólowym. Nie tylko łagodzi ból, ale także pomaga uporać się z obrzękami i wzdęciami charakterystycznymi dla cyklu menstruacyjnego. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna w tym okresie może w szczególny sposób stymulować metabolizm, sprzyjając spalaniu tłuszczu. W ten sposób nie tylko zmniejszasz dyskomfort w jamie brzusznej, ale także przyczyniasz się do utrzymania sprawności fizycznej.
Jakie ćwiczenia są skuteczne podczas menstruacji?
Nie każdy sport jest odpowiedni na ten okres. Treningi o dużej intensywności i dużym wpływie mogą zwiększyć poziom stresu. Zamiast tego powinieneś skupić się na dwóch obszarach:
- Joga: ruchy redukujące napięcie w ciele i wyciszające.
- Pilates: kontrolowane ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie tułowia, ale nie są zbyt obciążające.
Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem. Rozpoczęcie delikatnej praktyki jogi na kilka dni przed spodziewaną miesiączką może znacznie zmniejszyć intensywność skurczów w ciągu pierwszych dwóch dni. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Metodę tę, o udowodnionym działaniu przeciwbólowym, należy stosować płynnie i nie na siłę. Kiedy budzisz się rano i czujesz skurcze nóg, nawet proste, głębokie oddychanie i delikatne ruchy rozciągające mogą mieć znaczące znaczenie. Ostatecznie celem nie jest zmuszanie ciała, ale jego wspieranie.
Jak ćwiczyć podczas okresu, aby uniknąć nasilających się skurczów
Dwie proste zasady pomogą Twojemu ciału zrelaksować się i rozciągnąć, łagodząc napięcie towarzyszące menstruacji. Prawidłowe przestrzeganie tych wskazówek przed rozpoczęciem cyklu pomoże zapobiec problemom, takim jak zmęczenie mięśni, wyczerpanie, tkliwość i skurcze piersi. Przechodzisz przez ten proces z wielkim spokojem ducha.
Istnieją zasady ćwiczeń podczas menstruacji. Są proste, ale mają znaczenie.
Czego unikać podczas menstruacji
Po pierwsze, unikaj ćwiczeń, które drastycznie zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej. Pomyśl o ruchach wybuchowych. Jeśli podnosisz ciężary, zmniejsz obciążenie. Nie podnoś ciężkich ciężarów. Rozgrzej się więcej. Lepiej się rozciągnij.
Unikaj sportów zespołowych. Unikaj ćwiczeń wymagających szybkiej reakcji. Twoje ciało nie jest teraz gotowe na chaos.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń na bóle menstruacyjne
Lekkie ruchy przewyższają intensywność. Joga. Pieszy. Łatwe pływanie. Działania te poprawiają krążenie krwi. Zmniejszają wzdęcia. Łagodzą ból miednicy.
Słuchaj swojego ciała. W niektóre dni potrzebujesz pełnego treningu. W pozostałe dni wystarczy spacer. Obydwa mają znaczenie.
Dlaczego lekkie ruchy pomagają bardziej niż duże ciężary
Podnoszenie dużych ciężarów zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej. To ciśnienie może zwiększyć skurcze. Może to prowadzić do bardziej obfitego krwawienia. Lekkie rozciąganie działa odwrotnie. Łagodzi napięcie. Działa uspokajająco na układ nerwowy.
Jak zmienić plan treningowy
- Zmniejszyć wagę o 20–30%.
- Wydłuż czas rozgrzewki.
- Dodaj więcej rozciągania na koniec treningu.
- Unikaj skoków z dużą siłą.
- Skoncentruj się na oddychaniu i płynnych ruchach.
Twoje ciało zmienia się przez cały cykl. Twój trening też musi się zmienić.
Typowe błędy popełniane przez kobiety
Pokonanie bólu. Ignorowanie poziomów energii. Przestrzeganie rygorystycznego reżimu. Nic z tego nie działa dobrze podczas menstruacji. Dostosować. Prawidłowy. Bądź dla siebie miły.
Co zalecają eksperci
Większość ekspertów zaleca ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Joga jest na najwyższym poziomie. Odpowiedni jest również pilates. Unikaj HIIT (treningu interwałowego o wysokiej intensywności), jeśli skurcze są poważne. Posłuchaj, co przynosi ulgę.
Podsumowanie
Poruszaj się lekko. Pij wystarczającą ilość wody. Odpocznij, jeśli to konieczne. Okres nie musi być całkowitym zatrzymaniem. Ona może być pauzą. Możliwość ponownego połączenia się ze swoim ciałem.
Co jest dobre dla Twojego ciała?
Dlaczego ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności nie zawsze są odpowiednie podczas okresu
Zapomnij na kilka dni o motcie „bez bólu, bez zysku”. Kiedy rozpoczyna się Twój cykl, Twoje ciało sygnalizuje potrzebę innego rodzaju aktywności. Zamiast wyczerpującego treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub gonienia za życiowymi rekordami na bieżni, zmień swoją koncentrację.
Preferuj długotrwałe ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Rozważ szybki spacer lub spokojny jogging, który podtrzyma tętno i nie spowoduje zadyszki. Połącz to z treningiem siłowym z małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń. Nie budujesz teraz mięśni; utrzymujesz swój ton.
Kuszące jest uzupełnienie węglowodanów, gdy jesteś zmęczony, ale powstrzymaj się. W tym okresie Twoje mięśnie i wątroba są gotowe do wchłonięcia glikogenu. Jeśli teraz zjesz zbyt dużo cukru, może on po prostu odłożyć się w postaci tłuszczu. Najpierw pozwól ciału przeprowadzić naturalny proces naprawczy.
Zmiany emocjonalne: czego naprawdę pragnie Twoje ciało?
Przyznaj się. Kiedy pojawi się pierwsza kropla, nie potrzebujesz przemówień motywacyjnych. Chcesz usłyszeć, że jesteś piękna, nawet jeśli masz na sobie spodnie dresowe, które od trzech dni nie widziały światła słonecznego.
Kobiety miesiączkujące często pragną towarzystwa bez wymagań. To jak kot, który chce być głaskany, ale nie chce ruszyć się z koca. Możesz chcieć spędzić cały dzień w łóżku. Możesz oglądać seriale telewizyjne, jedząc niezdrowe jedzenie. Prawdopodobnie nie chcesz czyścić płytek łazienkowych.
To nie lenistwo. Jest to fizjologiczna potrzeba odpoczynku i komfortu. Szanuj ją.
Wewnątrz ciała: co się naprawdę dzieje?
Wzdęcia, bóle głowy, nagłe pragnienie są częścią pakietu. Podczas okresu Twoje ciało przechodzi wiele zmian.
„Adet döneminde vücutta birçok durum görülebilir.”
Typowe objawy to zaparcia lub nieregularne wypróżnienia. Możesz czuć się wyjątkowo spragniony. Zwiększa się apetyt, zwłaszcza na określone pokarmy. Bóle głowy są częste. A potem pojawia się obrzęk – wrażliwe piersi i obrzęk podbrzusza.
To nie są anomalie. Są to standardowe procedury operacyjne funkcjonującego układu rozrodczego.
Seks podczas menstruacji: praktyczna rzeczywistość
Czy można uprawiać seks? Tak.
Jeśli czujesz się gotowy i nie odczuwasz bólu, intymność jest w porządku. Istnieje jednak jedna niezachwiana zasada: używaj prezerwatywy.
Dlaczego? Ponieważ podczas okresu szyjka macicy otwiera się nieznacznie, aby umożliwić złuszczenie się błony śluzowej macicy. Stwarza to bezpośrednią drogę dla bakterii. Chociaż ryzyko zajścia w ciążę jest niskie, ryzyko infekcji jest wyższe. Ochrona jest niezbędna ze względu na higienę i bezpieczeństwo, nie tylko ze względu na antykoncepcję.
Obalamy mit „brudnej krwi”
Wyjaśnijmy to raz na zawsze. Krew podczas menstruacji nie jest brudna. To nie są odpady toksyczne.
Pogląd, że krew menstruacyjna jest „nieczysta” lub „brudna”, jest szkodliwym błędnym przekonaniem, które nie ma podstaw w biologii. Uwalniana krew jest wynikiem zmian hormonalnych. Składa się z złuszczonych komórek wyściółki macicy (endometrium). Jest to czysty, naturalny płyn biologiczny. Przestań traktować to jak plamę na swojej duszy. To po prostu życie.
Jak naturalnie złagodzić bóle menstruacyjne
Cierpienie z powodu silnych skurczów jest często mylone z uporczywością. To jest błędne. To jest niepotrzebne.
Aktywność fizyczna działa w tym czasie jak naturalny środek przeciwbólowy. Wydziela endorfiny, które blokują sygnały bólowe. Ale nie musisz podnosić dużych ciężarów, aby uzyskać taki efekt. Wystarczy lekka aktywność.
Chodzenie jest zaskakująco skuteczne. Zwiększa przepływ krwi do okolic miednicy, zmniejszając intensywność skurczów. Uspokaja także umysł. Fizyczny akt chodzenia pomaga odwrócić uwagę od kręgu bólu, oferując chwilę spokoju.
„Yürüyüş yapmak sancı ve karın ağrılarını azaltmaktadır.”
Jeśli możesz, wybierz się na spacer. Tylko dziesięć minut. To zmieni chemię Twojego ciała.
Joga i medytacja: Twoi najlepsi przyjaciele w tym tygodniu
Stres pogarsza skurcze. Kropka.
Joga i medytacja to nie tylko praktyki duchowe; są to instrumenty fizjologiczne. Podczas menstruacji Twój układ nerwowy jest wrażliwy. Wysoki poziom stresu
