Tento scénář znáte. Každý měsíc se vaše tělo restartuje.
U žen v reprodukčním věku to není selhání. Toto je funkce. Ale buďme upřímní – ne vždy je to příjemná cesta.
Dívky a ženy tomu musí věnovat pozornost. Toto je čas, kdy emoce divoce kolísají a vaše tělo pracuje na hranici svých možností. Neumíš si představit být unavený. Vyčerpání. Náhlý pokles energie, který vás z ničeho nic zasáhne.
Pak přichází na řadu fyzická aktivita.
Citlivost prsou. Svíravý, bolestivý pocit na hrudi. Zácpa, která nereaguje. Vyrážky, které se objevují jakoby kouzlem. A podrážděnost. Sklon k tvrdým reakcím.
Ale tyto příznaky jsou jen zahřátím.
Skutečná výzva začíná, když začnou křeče. Menstruační bolest může rychle zesílit a změnit zvládnutelný týden v boj o pohodlí. Pulzující, ostrá bolest – změní celý rytmus vašeho dne.
Proč vaše tělo takto reaguje?
Pochopení proč se cítíte tak, jak se cítíte, pomáhá. Nejde jen o to „být dramatický“. To je biologie.
Hormonální výkyvy způsobují jak emoční změny, tak fyzické nepohodlí. Když hladina progesteronu a estrogenu klesne, vaše tělo zareaguje. Zánět zesílí. Krevní tok se mění. Svaly se stahují.
To je důvod, proč se můžete cítit nafouklí, i když jste toho moc nesnědli. To je důvod, proč vaše pokožka propuká ve vyrážky, navzdory vaší obvyklé péči. Vaše tělo provádí masivní očistu.
Praktické kroky, jak se cítit méně jako zombie
Nemusíte snášet bolest silou. Existují malé, konkrétní změny, které mohou věci posunout dál.
- Pijte vodu aktivně. Voda pomáhá při nadýmání a zácpě. Zní to jednoduše, ale často se na to zapomíná.
- Teplo je váš přítel. Vyhřívací podložka umístěná na podbřišku uvolňuje svaly dělohy. Z nějakého důvodu je to klasická metoda.
- Hýbejte se, i když je to jen chůze. Intenzivní cvičení nemusí být vhodné, ale lehká procházka může zvýšit endorfiny a snížit křeče.
- Poslouchejte své křeče. Pokud se bolest stane silnou nebo neobvyklou, neignorujte ji. Silná menstruační bolest není něco, co můžete jen tak „překonat“. Vyplatí se poradit se svým lékařem.
Emocionální složka
Změny nálad nejsou jen ve vaší hlavě. Jsou skutečné.
Pokles hladiny serotoninu ve vás může vyvolat pocit úzkosti, smutku nebo podrážděnosti. Přijměte to. Nebijte se za to, že se cítíte špatně.
Řekněte o tom svému partnerovi. Řekněte to svému šéfovi. Řekněte: “Jsem ve svém cyklu.” Nemusíte jim poskytovat podrobné lékařské vysvětlení, ale musíte poskytnout kontext.
Kdy požádat o pomoc
Ve většině případů lze menstruační příznaky kontrolovat. Ale když vám chybí práce. Pokud je vám špatně. Pokud se bolest nezmírní pomocí volně prodejných léků. To není “normální”. Toto je signál.
Endometrióza a další stavy mohou napodobovat těžký PMS. Nenormalizujte utrpení.
Vaše tělo k vám mluví. Otázka je, posloucháš ho?
Proč se vaše menstruace cítí jako na horské dráze (a proč je to normální)
Probuď se. Cítíte se těžký. Může vám pulzovat hlava. Možná se vám svírá žaludek. Nebo možná nemůžete přestat brečet nad reklamou na psí žrádlo.
To neznamená, že s vámi není něco v pořádku. To je biologie, která vykonává svou složitou a ne vždy přesnou práci.
Během menstruace prochází vaše tělo velkým resetem. Hladina hormonů, jako je estrogen a progesteron, prudce klesá. Tento pád spouští kaskádu fyzických a emocionálních reakcí. Je normální cítit se unavený. Je normální cítit se podrážděně. Je normální, že máte pocit, že vás vaše kůže zrazuje.
Mezi typické příznaky patří:
– Únava a celková slabost
– Trávicí potíže, jako je zácpa nebo průjem
– Nárazy stresu a úzkosti
– Vyrážky a exacerbace akné
– Rychlý srdeční tep nebo pocit nepravidelného srdečního tepu
– Křeče a bolesti v oblasti pánve
– Nespavost nebo neklidný spánek
– Zvýšená chuť k jídlu nebo chutě na určité potraviny
– Nadýmání a zadržování tekutin
– Bolesti hlavy
– Změny nálad, včetně náhlých nutkání k pláči
– Návaly horka
Všechno se zdá chaotické, protože to tak je. Vaše tělo se zbavuje sliznice, kterou si vybudovalo. Zpracovává krev. Reguluje teplotu a rovnováhu tekutin. Nežádá vás o svolení k tomu.
Dietní posun, který opravdu potřebujete
Na tom, co v tomto období jíte, záleží víc, než si myslíte. Nejde o omezení. Jde o podporu.
Vaše tělo ztrácí železo. Je to zanícené. Je ve stresu. Podle toho ho krmte.
Železo je základ. Červené maso, špenát, čočka. Musíte nahradit to, co ztrácíte. Bez toho se únava zvyšuje. Mozková mlha houstne.
Hořčík pomáhá při křečích. Hořká čokoláda. Ořechy. Listová zelenina. Uvolňuje svaly. Uklidňuje nervy. Toto je malá změna. Úleva je často okamžitá.
Hydratace bojuje s nadýmáním. To zní rozporuplně. Chcete pít více vody, když se cítíte nafouklí. Vylučujte sodík potem. Udržujte stabilní rovnováhu tekutin. Teplá citronová voda nebo zázvorový čaj mohou pomoci zklidnit vaše střeva.
Vyhněte se výkyvům cukru. Potraviny s vysokým obsahem cukru zvýší vaši energetickou hladinu a pak je stejně rychle srazí. To zhoršuje výkyvy nálad. Držte se komplexních sacharidů. Ovesné vločky. Quinoa. Celozrnné výrobky. Energii uvolňují pomalu. Pomáhají udržovat stabilitu.
Duševní zdraví a klesající hladina hormonů
Proč některé ženy považují emocionální stránku menstruace za těžší než fyzickou? Je to individuální. Ale pro mnohé má náhlý pokles hormonů vliv na neurotransmitery. Hladiny serotoninu se snižují. Hladina dopaminu klesá.
Můžete se cítit podrážděně. Můžete se cítit smutně. Můžete se zlobit kvůli ničemu. Říká se tam premenstruační syndrom (PMS) nebo premenstruační dysforická porucha (PMDD). Jedná se o chemický proces. Tohle je skutečné.
Praktické kroky ke snížení psychického stresu:
- Snižte svá očekávání. Pokud máte menstruaci, počítejte s tím, že budete mít méně energie. Odstraňte volitelné sociální plány. Řekněte ne dalším projektům. Postarejte se o svůj klid.
- Sledujte svůj cyklus. Použijte aplikaci. Napište své pocity. Hledejte vzory. Vědomí, že podrážděnost začne 24. den, vám pomůže připravit se. To situaci nezlepšuje. Ale dělá to předvídatelné. Předvídatelnost snižuje úzkost.
3
Proč cítíte tolik otoků?
Cítíte se nafouklá. To je během menstruace zcela normální. Tělo má tendenci zadržovat vodu. Navíc to vytváří předpoklady pro problémy, jako je extrémní žízeň a bolesti hlavy. To je také doprovázeno touhou jíst sladké. Otok a citlivost prsou jsou další běžné příznaky. Přestože se nevyskytují se stejnou závažností u všech žen, může je zažít téměř každá.
Nezapomínejte na emoční výkyvy. Můžete zaznamenat náhlé změny nálady. Během tohoto období je důležité ukázat si péči a pozornost. Je zdravější naslouchat signálům svého těla, než je ignorovat.
Co by mělo být ve vašem jídelníčku během menstruace?
Je třeba si dávat pozor na stravu. První pravidlo je jednoduché: snižte příjem soli a cukru. Tělo už má tendenci zadržovat vodu. Sůl tento proces zhoršuje. Cukr zvyšuje zánětlivé procesy. Vyhněte se kávě, čaji a syceným nápojům. Kofein stimuluje nervový systém, zvyšuje podrážděnost. Sycené nápoje mohou zatěžovat váš trávicí systém.
Vyhněte se konzumaci červeného masa. Nedoporučuje se ani konzumace mléka a mléčných výrobků. U některých žen může laktóza způsobit zvýšené nadýmání. Vyhněte se čokoládě. Pokud to přispívá k nárůstu hmotnosti, pak je to již problém. Hlavním problémem v tomto období je ale zpomalení metabolismu. Nechcete hromadit další kalorie.
Jaká jídla jsou pro vás dobrá?
Konzumujte sušené ovoce, zeleninu a ovoce. Můžete dát přednost bílému masu. Alkohol a cigarety jsou přísně zakázány. Zvyšují hromadění toxinů v těle, čímž ztěžují menstruaci.
Mladé dívky a ženy se o sebe musí postarat. Výživa hraje v tomto období důležitou roli. Musí být zajištěna přiměřená a pravidelná výživa. Sledujte příjem tekutin. Pití vody pomáhá snižovat otoky. Dochází ke zvýšení chuti k jídlu. Obzvláště časté jsou chutě na sladké. V této situaci mohou některé potraviny konzumované nevědomky stav dále zhoršit.
Nedostatek znalostí nebo ukvapené návyky tento proces komplikují. Vyvážená strava začíná respektováním přirozeného rytmu vašeho těla.
Úpravy výživy: role soli a cukru
V posledním týdnu před menstruací je nutné výrazně omezit příjem soli. Zatímco mírný příjem soli je za normálních okolností zdravý, v těchto zvláštních dnech je prevence zadržování tekutin životně důležitá. Čím více soli, tím vyšší je citlivost, otok a napětí v oblasti hrudníku. V tomto období je vhodné zdržet se sycených nápojů a zpracovaných potravin jak před menstruací, tak i během ní.
Zvýšenou pozornost vyžadují také cukrové „krize“. Čokoláda a podobné sladkosti se mohou na první pohled zdát uklidňující, ale ve skutečnosti mohou způsobit nespavost a podrážděnost. Pokud zasáhne chuť na sladké, může být nejlepší volbou hořká čokoláda, ale nejzdravější variantou je naplnit se ořechy, jako jsou arašídy, lískové nebo vlašské ořechy. Dokonce i lehké sladkosti pomáhají vyvážit tuto touhu.
Past kofeinu a kyselin v nápojích
Káva, čaj, sycené nápoje a alkohol jsou v tomto období přísně kontraindikovány. Sycené nápoje nejsou obecně zdravé a v tomto citlivém období zvyšují znečištění organismu. Kofeinové nápoje způsobují nespavost a úzkost. Alkohol podobně zvyšuje riziko třesu a poruch spánku. Vyplatí se vybírat tyto nápoje, pokud vedou k napjatým nervům a ztrátě spánku? Voda by měla být vaším nejlepším přítelem. Dostatečný příjem vody je nezbytný pro vyplavení toxinů z těla a udržení vlhkosti pokožky.
Výběr potravin: jaký druh masa? jaké ovoce?
Je nutné omezit konzumaci červeného masa, mléka a mléčných výrobků. Zcela byste se měli vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku a moučným výrobkům. Ryby a drůbež (bílé maso) jsou lehčí varianty. Potraviny bohaté na vlákninu usnadňují trávicí systém. Je nutné zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce. Sušené ovoce pomáhá omezit chuť na cukr a poskytuje tělu přírodní cukry. Je obzvláště důležité pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, což je nejjednodušší způsob, jak snížit únavu.
Hygiena a výběr vložek: pečujte o svou pokožku
Během menstruace není hygiena jen o čistotě, ale také o péči o zdravou pokožku. Při výběru vložek dbejte na jejich měkkost a bavlněný základ. Drsné materiály mohou podráždit pokožku a dokonce zvýšit riziko infekcí. Vložky jsou jednorázové výrobky určené k umístění do spodního prádla a absorbují výtok.
Frekvence výměny vložky závisí na intenzitě krvácení. Obecně se doporučuje měnit podložku každé 4 hodiny, tento interval se však může u jednotlivých osob lišit. Hygienické riziko představuje i skladování otevřeného balení vložek. Při manipulaci s přípravkem je důležité používat čisté ruce a nedotýkat se strany, která přichází do styku s intimní oblastí.
Ve venkovských oblastech nebo v některých případech může být běžné používání látkových vložek (plenek). Měly by být také bavlněné, měkké a prodyšné. Tvrdá tkanina způsobuje podráždění. Při výběru vložek nebo látkových výrobků se řiďte reakcí své pokožky. Pokud se cítíte nepohodlí, okamžitě změňte výrobce nebo složení. Zanedbání hygienických pravidel znamená riziko onemocnění. Nezanedbávejte rutinu čistoty.
Hygienické návyky, které ve skutečnosti předcházejí infekcím
Buďme upřímní: praní prádla není tak jednoduché. Látkové vložky a menstruační prádlo jsou skvělé možnosti, ale vyžadují speciální zacházení. Nemůžete je jen tak hodit na hromadu a doufat v to nejlepší. Proces čištění musí být důkladný. Neméně důležitá je i včasnost výměny hygienických prostředků. Pokud přejdete na tampony, pravidla se trochu změní.
Používání tamponů je v poslední době velmi populární. Poskytuje jiný druh svobody. Ale zároveň to nese určitá rizika. Tyto produkty jsou vyráběny v čistých podmínkách. To neznamená, že jsou bezpečné pro každého. Někdy se mohou stát zdrojem bakterií. Dochází k infekcím. Proto než začnete tampony používat, určitě se poraďte se svým lékařem. Neriskujte své zdraví.
Každodenní hygiena během menstruace vyžaduje zvláštní přístup. Pohyby jsou pouze zepředu dozadu. Vždy. Mytí od stydké kosti po konečník zabraňuje pronikání bakterií do močové trubice a pochvy. Zastavte se. Nenoste s sebou bakterie.
Největší chybou, kterou mnoho lidí dělá, je nesprávné utírání. Vlhkost je váš nepřítel. Pokud oblast genitálií zůstává mokrá, vytváříte si živnou půdu pro problémy. Houby milují vlhkost. Ve vlhkém prostředí se bakterie aktivně množí. Osušte pokožku. Nedrhněte agresivně. Než si obléknete čisté spodní prádlo, ujistěte se, že je oblast zcela suchá.
Holení během menstruace je přísné ne. Kůže se stává citlivější. Žiletky mohou způsobit mikrotrauma. Tyto drobné řezy se stávají otevřenou branou pro infekci. Podráždění je nevyhnutelné. Používejte pouze produkty určené pro citlivé oblasti. Jemnost je důležitá. Drsné chemikálie – ne.
Zvládání emocionálních výkyvů
Váš mozek a hormony jsou v konfliktu. To není jen představivost. To je biologie. Týdny před menstruací. Dny během něj. Změny nálad jsou normální. Říkáme tomu PMS – premenstruační syndrom. Projevy každého jsou jiné.
Stres se obvykle řadí mezi spouštěče. Když už jste ve stresu, fyzické příznaky se stávají akutnějšími. Emocionální zátěž se zvyšuje. Můžete se cítit podrážděně. Úzkost. Smutek. Nic z toho není charakterová vada. Jedná se o fyziologickou reakci.
Pochopení tohoto spojení pomáhá. Můžete se připravit předem. V případě potřeby odpočívejte. Vzdát se perfekcionismu. Vaše tělo má náročnou práci. Buďte k sobě laskaví. Bouře přejde. Vždy to projde.
Nedovolte, aby se vaše tělo stalo bojištěm během těch šedých dnů po ovulaci. Tento stav, který trvá před a během menstruace, je vlastně normální. Nespavost, podrážděnost, zvýšená citlivost a zadržování tekutin v těle… Patří sem také únava, slabost, náhlé změny chuti k jídlu, bolesti hlavy a dotěrné bolesti v oblasti třísel. Může dojít i ke zvýšené neobratnosti. Časté jsou také slzy z očí a návaly horka.
Cvičení během menstruace
Ať děláte cokoli, jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s únavou během dne, je věnovat se lehké fyzické aktivitě. Prosím, neříkejte: “Nemůžu cvičit, protože ráno nemůžu vstát z postele.” Pohyb způsobuje vyplavování endorfinů. To vás může zachránit ve chvíli krize.
Pro začátek stačí i chůze.
Pokud nechcete běhat, zkuste pilates. Nebo jednoduše začněte 10 minutami protahování. Pokud máte bolesti svalů, může vám po teplé koupeli pomoci několik jemných jógových pozic. Pokud jsou návaly horka nekontrolovatelné, vyhněte se intenzivnímu cvičení, které způsobuje pocení. Dechová cvičení také snižují napětí.
Nejdůležitější je poslouchat své tělo.
Namísto spoléhání se na léky proti bolesti se rozhodněte pro lehkou aktivitu. Ve dnech, kdy se vaše chuť k jídlu mění, vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny a obsahující komplexní sacharidy. Podporují vaši energetickou hladinu. Zvyšte příjem tekutin. To pomůže snížit nadýmání.
Když vám tečou slzy, nepropadejte panice.
To je přirozený proces. Buďte k sobě laskaví. Nenuťte se. Poslouchejte sami sebe. Možná si dnes chceš jen lehnout. A to je v pořádku.
Pokud se i v těchto dnech zdá vstát z postele jako opravdový výkon, co tak jít do posilovny? Na první pohled je to absurdní. Existuje však lékařsky prokázaná skutečnost: pohyb je přirozený prostředek proti bolesti. Zmírňuje nejen bolest, ale také pomáhá vyrovnat se s otoky a nadýmáním, které jsou charakteristické pro menstruační cyklus. Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že fyzická aktivita během tohoto období může zvláštním způsobem stimulovat metabolismus a podporovat spalování tuků. Tímto způsobem nejen snížíte břišní nepohodlí, ale také přispíváte k udržení fyzické kondice.
Jaké cviky jsou účinné během menstruace?
Ne každý sport je pro toto období vhodný. Vysoce intenzivní cvičení s velkým dopadem mohou zvýšit úroveň stresu. Místo toho byste se měli zaměřit na dvě oblasti:
- Jóga: pohyby, které snižují napětí v těle a zklidňují.
- Pilates: kontrolovaná cvičení, která posílí vaše jádro, aniž by byla příliš namáhavá.
Naplánujte si tréninky předem. Zahájení jemné jógové praxe několik dní před očekávanou menstruací může výrazně snížit intenzitu křečí v prvních dvou dnech. Je důležité poslouchat své tělo. Tato metoda s prokázaným účinkem tišícím bolest by měla být aplikována plynule a ne násilně. Když se ráno probudíte a pocítíte křeče v nohou, i jednoduché hluboké dýchání a jemné protahovací pohyby mohou znamenat významný rozdíl. Cílem nakonec není své tělo nutit, ale podporovat.
Jak cvičit během menstruace bez nárůstu křečí
Dva jednoduché principy pomohou vašemu tělu uvolnit se a protáhnout se a uvolnit napětí, které přichází s menstruací. Správné dodržování těchto pokynů před začátkem cyklu pomůže předejít problémům, jako je svalová únava, vyčerpání, citlivost prsou a křeče. Procházíte tímto procesem s velkým klidem.
Existují pravidla pro cvičení během menstruace. Jsou jednoduché, ale záleží na nich.
Čeho se vyvarovat během menstruace
Nejprve se vyhněte cvikům, které dramaticky zvyšují nitrobřišní tlak. Myslete na výbušné pohyby. Pokud zvedáte závaží, snižte zátěž. Nezvedejte těžké váhy. Více se zahřejte. Lepší protažení.
Vyhněte se týmovým sportům. Vyvarujte se cvičení, která vyžadují rychlé reakce. Vaše tělo není nyní připraveno na chaos.
Nejlepší typy cvičení na menstruační křeče
Světelné pohyby trumfují intenzitu. Jóga. Chůze. Snadné plavání. Tyto aktivity zlepšují krevní oběh. Snižují nadýmání. Ulevují od bolesti pánve.
Poslouchejte své tělo. Některé dny potřebujete plnohodnotný trénink. V ostatní dny stačí procházka. Na obojím záleží.
Proč lehké pohyby pomáhají více než těžké váhy
Zvedání těžkých břemen zvyšuje tlak v břiše. Tento tlak může zvýšit křeče. Může vést k silnějšímu krvácení. Lehké protahování dělá pravý opak. Uvolňuje napětí. Uklidňuje nervový systém.
Jak změnit tréninkovou rutinu
- Snižte hmotnost o 20–30 %.
- Zvyšte dobu zahřívání.
- Přidejte více strečinku na konci tréninku.
- Vyhněte se skokům s velkým dopadem.
- Zaměřte se na dýchání a pohyby tekutin.
Vaše tělo se během cyklu mění. I váš trénink se musí změnit.
Běžné chyby, které ženy dělají
Překonávání bolesti. Ignorování úrovní energie. Dodržování přísného režimu. Nic z toho nefunguje dobře během menstruace. Přizpůsobit. Opravit. Buďte k sobě laskaví.
Co doporučují odborníci
Většina odborníků doporučuje kardio s nízkou intenzitou. Jóga je na nejvyšší úrovni. Vhodný je i pilates. Vyhněte se HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink), pokud jsou křeče silné. Poslouchejte, co přináší úlevu.
Shrnutí
Pohybujte se lehce. Pijte dostatek vody. V případě potřeby odpočívejte. Vaše menstruace nemusí být úplným zastavením. Může být pauzou. Možnost znovu se spojit se svým tělem.
Co je správné pro vaše tělo?
Proč není vysoce intenzivní kardio během menstruace vždy vhodné
Na pár dní zapomeňte na heslo „žádná bolest, žádný zisk“. Když váš cyklus začíná, vaše tělo signalizuje potřebu jiného typu aktivity. Místo vyčerpávajícího vysoce intenzivního intervalového tréninku nebo honby za osobními rekordy na běžeckém pásu přesuňte pozornost.
Dejte přednost dlouhodobému kardiu s nízkou intenzitou. Zvažte rychlou chůzi nebo klidné běhání, které udrží vaši tepovou frekvenci na vysoké úrovni, aniž byste se zadýchali. Zkombinujte to se silovým tréninkem s lehkými váhami a vysokými opakováními. Nebudujete svaly právě teď; zachováte svůj tón.
Je lákavé ládovat se sacharidy, když jste unavení, ale odolejte. Vaše svaly a játra jsou během tohoto období připraveny absorbovat glykogen. Pokud se teď přejídáte cukrem, může se jednoduše uložit jako tuk. Umožněte tělu, aby nejprve provedlo svůj přirozený opravný proces.
Emoční změny: Co vaše tělo skutečně chce?
Přiznejte se. Když se objeví první kapka, nepotřebujete motivační řeči. Chcete slyšet, že jste krásná, i když máte na sobě tepláky, které už tři dny neviděly sluneční světlo.
Menstruující ženy často touží po společnosti bez nároků. Je to jako kočka, která se chce pohladit, ale odmítá se hnout z přikrývky. Možná budete chtít strávit celý den v posteli. Možná budete chtít sledovat televizní seriály a jíst nezdravé jídlo. Je pravděpodobné, že nechcete čistit dlaždice v koupelně.
Není to lenost. Jedná se o fyziologickou potřebu odpočinku a pohodlí. Respektujte ji.
Uvnitř těla: co se vlastně děje?
Nadýmání, bolesti hlavy, náhlá žízeň, to vše je součástí balení. Během menstruace prochází vaše tělo řadou změn.
“Adet döneminde vücutta birçok durum görülebilir.”
Mezi běžné příznaky patří zácpa nebo nepravidelné vyprazdňování. Můžete pociťovat nezvyklou žízeň. Chuť k jídlu se zvyšuje, zejména u určitých potravin. Časté jsou bolesti hlavy. A pak jsou tu otoky – citlivá prsa a oteklé podbřišek.
Nejedná se o žádné anomálie. Jedná se o standardní operační postupy pro fungující reprodukční systém.
Sex během menstruace: praktická realita
Je možné mít sex? Ano.
Pokud se cítíte připraveni a nic vás nebolí, intimita je naprosto v pořádku. Existuje však jedno neotřesitelné pravidlo: používejte kondom.
Proč? Protože během menstruace se děložní hrdlo mírně otevírá, aby se děložní výstelka mohla uvolnit. To vytváří přímou cestu pro vstup bakterií. I když je pravděpodobnost otěhotnění nízká, riziko infekce je vyšší. Ochrana je nezbytná pro hygienu a bezpečnost, nejen pro antikoncepci.
Boření mýtu o „špinavé krvi“
Pojďme si to jednou provždy vyjasnit. Krev během menstruace není špinavá. Nejedná se o toxický odpad.
Myšlenka, že menstruační krev je „nečistá“ nebo „špinavá“, je škodlivá mylná představa, která nemá oporu v biologii. Krev, která se uvolňuje, je výsledkem hormonálních změn. Skládá se z exfoliovaných buněk z děložní sliznice (endometria). Jedná se o čistou, přírodní biologickou tekutinu. Přestaň s tím zacházet jako se skvrnou na duši. Je to prostě život.
Jak přirozeně zmírnit menstruační křeče
Trpět silnými křečemi je často mylně považováno za vytrvalost. To je špatně. To je zbytečné.
Fyzická aktivita v tomto období působí jako přirozený prostředek proti bolesti. Uvolňuje endorfiny, které blokují signály bolesti. K dosažení tohoto efektu ale nemusíte zvedat těžké váhy. Lehká aktivita je dostatečná.
Chůze je překvapivě účinná. Zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti, snižuje intenzitu kontrakcí. Také uklidňuje mysl. Fyzický akt chůze pomáhá odvrátit vaši pozornost od koloběhu bolesti tím, že nabízí chvíli klidu.
“Yürüyüş yapmak sancı ve karın ağrılarını azaltmaktadır.”
Pokud můžete, projděte se. Stačí deset minut. Tím se změní chemie vašeho těla.
Jóga a meditace: Vaši nejlepší přátelé tento týden
Stres zhoršuje křeče. Tečka.
Jóga a meditace nejsou pouze duchovní praktiky; to jsou fyziologické nástroje. Během menstruace je váš nervový systém citlivý. Vysoká hladina stresu
