Du kennst die Übung. Jeden Monat startet Ihr Körper neu.
Für Frauen im gebärfähigen Alter ist das kein Problem. Es ist eine Funktion. Aber seien wir ehrlich: Es ist nicht immer eine angenehme Fahrt.
Sowohl junge Mädchen als auch Frauen müssen aufmerksam sein. Dies ist die Zeit, in der die Emotionen wild schwanken und Ihr Körper das Gefühl hat, Überstunden zu machen. Sie können sich die Müdigkeit nicht vorstellen. Die Erschöpfung. Der plötzliche Energieverlust, der Sie aus dem Nichts trifft.
Dann ist da noch der physische Tribut.
Brustspannen. Dieses schwere, schmerzende Gefühl in deiner Brust. Verstopfung, die sich nicht rühren lässt. Ausbrüche, die sich scheinbar über Nacht manifestieren. Und die Gereiztheit. Die Schnelligkeit des Schnappens.
Aber diese Symptome sind nur das Aufwärmen.
Die eigentliche Herausforderung entsteht, wenn Krämpfe auftreten. Regelschmerzen können schnell eskalieren und eine überschaubare Woche zu einem Kampf um Wohlbefinden machen. Das Pochen, die stechenden Schmerzen – es verändert die gesamte Dynamik Ihres Tages.
Warum reagiert Ihr Körper so?
Es hilft zu verstehen, warum Sie sich so fühlen. Es geht nicht nur darum, „dramatisch zu sein“. Es ist Biologie.
Hormonelle Schwankungen führen sowohl zu emotionalen Veränderungen als auch zu körperlichen Beschwerden. Wenn Progesteron und Östrogen sinken, reagiert Ihr Körper. Entzündungen nehmen zu. Der Blutfluss verändert sich. Muskeln ziehen sich zusammen.
Deshalb kann es sein, dass Sie sich aufgebläht fühlen, obwohl Sie nicht viel gegessen haben. Aus diesem Grund bricht Ihre Haut trotz Ihrer Routine aus. Ihr Körper führt einen gewaltigen Aufräumvorgang durch.
Praktische Schritte, um sich weniger wie ein Zombie zu fühlen
Sie müssen den Schmerz nicht ertragen. Es gibt kleine, konkrete Anpassungen, die den Ausschlag geben können.
- Aggressiv hydrieren. Wasser hilft bei Blähungen und Verstopfung. Es klingt einfach, wird aber oft übersehen.
- Wärme ist dein Freund. Ein Heizkissen auf deinem Unterbauch entspannt die Gebärmuttermuskulatur. Es ist nicht ohne Grund ein Klassiker.
- Bewegen Sie sich, auch wenn es nur ums Gehen geht. Anstrengendes Training ist vielleicht tabu, aber ein leichter Spaziergang kann die Endorphinausschüttung steigern und Krämpfe lindern.
- Hören Sie auf Ihre Krämpfe. Wenn der Schmerz stark oder ungewöhnlich wird, ignorieren Sie ihn nicht. Starke Regelschmerzen sind nichts, was man einfach „durchdrängt“. Es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen.
Die emotionale Komponente
Stimmungsschwankungen entstehen nicht nur im Kopf. Sie sind echt.
Der Abfall des Serotonins kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich, traurig oder gereizt fühlen. Bestätige es. Mach dir keine Vorwürfe, weil du dich niedergeschlagen fühlst.
Sagen Sie es Ihrem Partner. Sagen Sie es Ihrem Chef. Sagen Sie: „Ich bin in meinem Kreislauf.“ Sie schulden ihnen keine detaillierte medizinische Erklärung, aber Sie schulden ihnen den Kontext.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
In den meisten Fällen sind die Menstruationsbeschwerden beherrschbar. Aber wenn Ihnen die Arbeit fehlt. Wenn Sie erbrechen. Wenn die Schmerzen durch rezeptfreie Medikamente nicht gelindert werden. Das ist nicht „normal“. Das ist ein Signal.
Endometriose und andere Erkrankungen können schweres PMS imitieren. Normalisieren Sie das Leiden nicht.
Dein Körper spricht mit dir. Die Frage ist: Hörst du zu?
Warum sich die Periode wie eine Achterbahnfahrt anfühlt (und warum das normal ist)
Du wachst auf. Du fühlst dich schwer. Vielleicht pocht dein Kopf. Vielleicht ist Ihr Magen verkrampft. Oder Sie können einfach nicht aufhören, über einen Werbespot für Hundefutter zu weinen.
Das liegt nicht daran, dass du kaputt bist. Hier verrichtet die Biologie ihre chaotische und komplizierte Arbeit.
Während der Menstruation durchläuft Ihr Körper einen massiven Reset. Hormone wie Östrogen und Progesteron nehmen stark ab. Der Tropfen löst eine Kaskade körperlicher und emotionaler Reaktionen aus. Es ist normal, sich erschöpft zu fühlen. Es ist normal, sich gereizt zu fühlen. Es ist normal, das Gefühl zu haben, dass Ihre Haut Sie verrät.
Zu den häufigsten Symptomen gehören:
– Müdigkeit und allgemeine Schwäche
– Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall
– Stress- und Angstspitzen
– Ausbrüche und Akneschübe
– Herzklopfen oder Herzrasen
– Krämpfe und Beckenschmerzen
– Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf
– Erhöhter Appetit oder Heißhunger
– Blähungen und Wassereinlagerungen
– Kopfschmerzen
– Stimmungsschwankungen, einschließlich plötzlichem Drang zu weinen
– Hitzewallungen
Es fühlt sich chaotisch an, weil es so ist. Ihr Körper stößt die von ihm aufgebaute Schleimhaut ab. Es verarbeitet Blut. Es reguliert Temperatur und Flüssigkeit. Es wird nicht um Ihre Erlaubnis gebeten, dies zu tun.
Die Ernährungsumstellung, die Sie tatsächlich brauchen
Was Sie in diesem Zeitfenster essen, ist wichtiger als Sie denken. Es geht nicht um Einschränkung. Es geht um Unterstützung.
Ihr Körper verliert Eisen. Es ist entzündet. Es ist gestresst. Füttere es entsprechend.
Eisen ist der Schlüssel. Rotes Fleisch, Spinat, Linsen. Sie müssen den Verlust wieder auffüllen. Ohne sie wird die Müdigkeit schlimmer. Der Gehirnnebel wird dichter.
Magnesium hilft bei Krämpfen. Dunkle Schokolade. Nüsse. Blattgemüse. Es entspannt die Muskeln. Es beruhigt die Nerven. Es ist eine kleine Änderung. Die Linderung tritt oft sofort ein.
Flüssigkeitszufuhr bekämpft Blähungen. Das klingt kontraintuitiv. Wenn Sie sich geschwollen fühlen, möchten Sie mehr Wasser trinken. Schwitzen Sie das Natrium aus. Halten Sie den Flüssigkeitshaushalt stabil. Warmes Wasser mit Zitronen- oder Ingwertee kann den Darm beruhigen.
Vermeiden Sie den Zucker-Crash. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt steigern Ihre Energie und lassen sie dann wieder sinken. Dies verschlimmert Stimmungsschwankungen. Bleiben Sie bei komplexen Kohlenhydraten. Hafer. Quinoa. Vollkornprodukte. Sie geben langsam Energie ab. Sie halten dich auf dem Boden.
Psychische Gesundheit und der Hormonabfall
Warum fühlen sich die Perioden bei manchen Frauen emotional härter an als körperlich? Es variiert. Doch bei vielen trifft der Hormonabfall die Neurotransmitter. Serotonin-Dips. Dopamin-Einbrüche.
Sie könnten sich gereizt fühlen. Du könntest traurig sein. Möglicherweise sind Sie auf nichts wütend. Man spricht hier vom prämenstruellen Syndrom (PMS) oder der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD). Es ist chemisch. Es ist real.
Praktische Schritte gegen die mentale Belastung:
- Reduzieren Sie Ihre Erwartungen. Wenn Sie eine Periode haben, gehen Sie davon aus, dass Sie weniger Energie haben. Kündigen Sie die nicht wesentlichen Sozialpläne. Sagen Sie Nein zum zusätzlichen Projekt. Beschütze deinen Frieden.
- Verfolgen Sie Ihren Zyklus. Verwenden Sie eine App. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Suchen Sie nach Mustern. Zu wissen, dass die Reizbarkeit am 24. Tag einsetzt, hilft Ihnen bei der Vorbereitung. Es macht es nicht besser. Aber es macht es vorhersehbar. Vorhersehbarkeit reduziert Ängste.
3
Ist es nicht nötig, dass jemand seinen Sohn säubert?
Karında bir şişkinlik hissediyorsun. Regelmäßig nicht normal. Vücut su tutma eğilimi gösteriyor. Ayrıca aşırı susama hissi baş ağrısı gibi sıkıntılara zemin hazırlıyor. Dies ist der Grund, weshalb ich den Herausgeber nicht kennengelernt habe. Bitte beachten Sie, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Ihr Kadında aynı şiddette olmasa da neredeyse hepsiyle karşılaşılabilir.
Ruhsal dalgalanmalar da cabası. Dies ist nicht der Fall. Kendine Karşı şefkatli olmalısın. Vücudun verdiği sinyalleri görmezden gelmek yerine dinlemek daha sağlıklı.
Menstruasyon sırasında diyetinizde ne var?
Beslenmeye dikkat etmek şart. İlk kural basit: tuz ve şeker tüketimini azaltın. Vücut zaten su tutuyor. Tuz bu süreci daha ha kötüleştirir. Şeker ise enflamasyonu artırır. Kahve, çay ve asitli içeceklerden uzak durun. Kafein ist kein einziges System. İrritasyonu artırır. Wenn Sie Probleme mit Ihren Systemen haben, müssen Sie dies tun.
Kırmızı et tüketiminden kaçının. Süt ve süt ürünleri de tercih edilmemeli. Da der Artikel nicht in der Lage ist, die Laktose zu verbessern, ist dies nicht der Fall. Çikolatadan kaçının. Kilo alıyorsa zaten problem. Ich habe ein Problem mit der Stoffwechselstörung. Ekstra kalori depolamak istemiyorsun.
Wie groß ist die Größe des Produkts?
Kuru meyve, sebze ve meyve tüketin. Beyaz et tercih edebilirsiniz. Alkol und sigara kesinlikle yasak. Bunlar vücuttaki toksin birikimini artırır. Regl dönemini, daha zor bir hale getirir.
Genç kızlar ve kadınlar kendilerine iyi bakmalı. Beslenme bu süreçte büyük bir etken. Es ist jedoch noch nicht möglich, dass dies der Fall ist. Sıvı tüketimine özen gösterin. Es wird kein Öl verwendet. İştah artışı yaşanır. Özellikle tatlı krizleri sıkça görülür. Stellen Sie sicher, dass die Wäsche nicht austrocknet, bevor Sie sie zum Kochen bringen.
Die folgenden Schritte sind nicht möglich. Wenn das Problem gelöst ist, müssen Sie sich die Mühe machen.
Beslenme Düzenlemeleri: Tuz ve Şekerin Rolü
Regl dönemi öncesi son haftada tuz tüketimini ciddi anlamda düşürmek gerekiyor. Es ist normal, dass Ihr Gerät mit der Zeit, in der Sie arbeiten, mit der Zeit zufrieden ist, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Ihr künstlerischer Schaffensprozess ist für Sie ein Leichtes und ein echter Künstler. Stellen Sie sicher, dass das Gerät nicht mehr benötigt wird, und halten Sie es fest.
Bitte beachten Sie, dass die folgenden Punkte nicht berücksichtigt werden können. Çikolata und Benzeri Tatlılar başta rahatlatıcı gelse de aslında uykusuzluk ve sinirlilik yapabiliyor. Als ich die Bitterkeit verspürte, weil ich in der letzten Zeit, in der ich mich aufhielt, mit der Bitterkeit zu kämpfen hatte, musste ich feststellen, dass ich sie nicht mehr brauchte. Hafif tatlılarla bile bu isteği dengelemek mümkün.
İçeceklerdeki Kafein ve Asit Tuzağı
Kahve, çay, asitli icecekler e alcol bu dönemde kesinlikle tabu. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, müssen Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Arbeit zu erledigen. Kafeinli içecekler ise uykusuzluk ve huzursuzluk yaratıyor. Der Benzol-Titrem und die damit verbundene Risikoeinwirkung sind gering. Yani madem sinirler gerilecek, uyku kaçacak, o zaman neden bu içececekleri tercih edelim ki? Dies ist nicht der Fall. Es ist jedoch nicht möglich, dass Ihr Gerät mit dem Gerät verbunden ist und die Geräte nicht in Betrieb sind.
Yiyecek Seçimleri: Hangi Et? Hangi Meyve?
Stellen Sie sicher, dass das Gerät nicht mehr benötigt wird. Es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit genommen haben, und Sie werden es nicht tun. Balık ve tavuk gibi beyaz etler daha fif seçenekler. Lifli gıdalar sindirim sistemini rahatlatıyor. Sebze ve meyve tüketimini artırmak gerekiyor. Sie werden die Hände vor der Reinigung schützen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht in der Lage ist, Ihr Kind in eine praktische Tätigkeit zu versetzen.
Hijyen ve Ped Seçimi: Cildini Koru
Regl döneminde hijyen sadece temizlik değil, cildin sağlığıyla ilgili bir konu. Ped seçerken yumuşak ve pamuksu olmasına dikkat et. Es ist wichtig, dass Sie sich keine Gedanken darüber machen, ob das Risiko besteht, dass Sie etwas riskieren. Pedler tek kullanımlık ürünler. İç çamaşırına yerleştirilip kanamayı emmek için tasarlanmışlar.
Es ist nicht erforderlich, dass das Gerät vor der Reinigung beschädigt wird. Genellikle 4 saatte bir değişim önerilir ama bu kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ped paketini açıkta bırakmak da hijyen açısından riskli. Ürünü elinle tutarken temiz eller kullanmak, özel bölgeye themes eden tarafa el sürmemek önemli adımlar.
Rural bölgelerde veya bazı durumlarda bez kullanımı yaygın olabilir. Aufgrund der Tatsache, dass es nicht funktioniert und nicht funktioniert. Es ist kein Öl mehr vorhanden. Ped veya bez serken cildin diği tepkilere kulak ver. Rahatsızlık hissediyorsan hemen üreticiyi veya içeriği değiştir. Bitte beachten Sie, dass die Reparatur nicht möglich ist. Temizlik rutinini ihmal etme.
Hygienegewohnheiten, die Infektionen tatsächlich stoppen
Seien wir ehrlich, was die Wäschesituation angeht. Stoffbinden und Periodenunterwäsche sind toll, erfordern aber Respekt. Man kann sie nicht einfach auf einen Haufen werfen und auf das Beste hoffen. Der Reinigungsprozess muss gründlich sein. Ebenso wichtig ist der Zeitpunkt der Änderung. Wenn Sie auf Tampons umsteigen, ändern sich die Regeln geringfügig.
Der Tampongebrauch ist in letzter Zeit explosionsartig angestiegen. Es bietet eine andere Art von Freiheit. Aber es birgt Risiken. Diese Produkte werden sauber hergestellt. Das bedeutet nicht, dass sie für jedermann sicher sind. Manchmal bringen sie Bakterien ein. Es kommt zu Infektionen. Deshalb sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Anwendung von Tampons beginnen. Raten Sie nicht mit Ihrer Gesundheit.
Die tägliche Hygiene während Ihrer Periode erfordert einen besonderen Ansatz. Von vorne nach hinten. Stets. Durch das Waschen von vorne nach hinten bleiben die Dinge dort, wo sie hingehören. Hören Sie genau dort auf. Bringen Sie keine Bakterien mit.
Beim Abtrocknen machen die meisten Menschen einen Fehler. Feuchtigkeit ist der Feind. Wenn Ihr Genitalbereich feucht bleibt, locken Sie Ärger herbei. Pilze lieben Feuchtigkeit. Bakterien gedeihen in feuchten Umgebungen. Trocken tupfen. Reiben Sie nicht aggressiv. Stellen Sie einfach sicher, dass der Bereich vollständig trocken ist, bevor Sie frische Unterwäsche anziehen.
Rasieren ist während Ihres Zyklus ein absolutes Nein. Die Haut ist empfindlich. Rasierer verursachen Mikrorisse. Diese winzigen Schnitte öffnen Tür und Tor für Infektionen. Irritationen sind unvermeidlich. Bleiben Sie bei Produkten, die für empfindliche Bereiche entwickelt wurden. Sanfte Angelegenheiten. Bei aggressiven Chemikalien ist dies nicht der Fall.
Bewältigung der emotionalen Achterbahnfahrt
Ihr Gehirn und Ihre Hormone befinden sich im Krieg. Das ist nicht nur in deinem Kopf. Es ist Biologie. Die Wochen vor Ihrer Periode. Die Tage dabei. Stimmungsschwankungen sind normal. Wir nennen es PMS. Prämenstruelles Syndrom. Es trifft bei jedem anders.
Stress steht meist ganz oben auf der Liste der Auslöser. Wenn Sie bereits gestresst sind, fühlen sich die körperlichen Symptome stärker an. Die emotionale Belastung nimmt zu. Sie könnten sich gereizt fühlen. Ängstlich. Traurig. Nichts davon ist ein Charakterfehler. Es handelt sich um eine physiologische Reaktion.
Es hilft, diesen Link zu verstehen. Sie können es planen. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen. Lass die Perfektion los. Ihr Körper leistet harte Arbeit. Schenke dir selbst Gnade. Der Sturm wird vorübergehen. Das tut es immer.
Ovülasyon sonrasındaki o gri günlerde bedeninizle savaşmak zorunda kalmayın. Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät nicht mehr normal ist. Uykusuzuzluk, sinirlilik, aşırı hassasiyet ve vücutta tuan sıvılar… Yorgunluk, halsizlik, ani iştah değişiklikleri, baş ağrısı e kasık bölgesindeki sızılar da buna dahil. Galle olabilir. Stellen Sie sicher, dass das Gerät nicht mehr benötigt wird.
Regl Döneminde Egzersiz
Es ist nicht so, dass er sich nicht darum kümmern muss, ob die Regierung die Stadt verlassen hat, und dass sie ihn nicht verlassen hat. Sabah yataktan kalkamadığınız için spor yapamıyorum deme lütfen. Hareket etmek, endorfin salgılatır. Kriz und sizi kurtarabilir.
Dies ist noch nicht der Fall.
Kosmak istemiyorsanız, pilates yapın. Veya sadece 10 dakika esneme hareketleriyle başlayın. Wenn Sie sich für eine Yoga-Übung entscheiden, ist dies nicht der Fall. Wenn die Kontrolle unterbrochen ist, kann die Stromversorgung unterbrochen werden. Nefes egzersizleri de gerginliği azaltır.
Bitte beachten Sie, dass dies nicht der Fall ist.
Wenn Sie nicht mehr wissen, was Sie tun müssen, ist die Aktivität noch nicht abgeschlossen. Es ist wichtig, dass die Proteinzufuhr und die Kohlenstoffhydrierung noch weiter gehen. Bunlar enerji düzeyinizi destekler. Sıvı alımınızı artırın. Şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
Gözlerinizden yaşlar geldiğinde, bunalmayın.
Doğal bir süreç. Kendinize şefkat gösterin. Zorlamayın. Kendinizi dinleyin. Belki bugün sadece uzanmak istiyorsunuz. O da olur.
Was ist mit der Zeit, in der die Galle kalkuliert wird? Mantıken saçma geliyor. Ich bin der Meinung, dass es sich um eine Person handelt, die sich um einen Hund kümmert. Sadece hat sich sehr wohl gefühlt, als sie sich darum bemühte, das Öl zu verbrennen. Dies ist der Grund dafür, dass die körperliche Aktivität des Stoffwechsels noch nicht abgeschlossen ist und dass Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen. Wenn der Saum nicht beschädigt ist, kann er nicht beschädigt werden.
Regl döneminde hangi egzersizler etkilidir
Ihr Sport war noch nie so erfolgreich. Sie werden intensiver arbeiten und die Antrenmanlar-Stresi-Artırabilir-Aktivitäten durchführen. Bunun yerine odaklanmanız gerekenler şu iki alan:
- Yoga: Wir werden Ihnen helfen, Ihre Yoga-Übungen durchzuführen.
- Pilates: Çekirdek kaslarını güçlendiren, ancak aşırı zorlamayan kontrollü hareketler.
Planen Sie die Planung sofort. Regelmäßiges Training mit Yoga-Übungen, wie z. B. Yoga-Übungen oder Yoga-Übungen. Vücudunuzu dinlemek şart. Ağrı kesici etkisi kanıtlanmış bu yöntem, zorla değil; Akıcı bir şekilde uygulanmalı. Sabah uyanıp bacaklarınızın çektiğini hissettiğinizde, sadece derin nefes alıp hafif bir gerinme hareketi yapmak bile fark yaratır. Sonus, das ist nicht der Fall, wenn das Gerät nicht mehr funktioniert.
So trainieren Sie während Ihrer Periode, ohne die Krämpfe zu verschlimmern
Zwei einfache Prinzipien können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und zu verlängern, wodurch die Spannung, die sich mit Ihrer Periode zeigt, gelindert wird. Es hilft, dies richtig zu machen, bevor Ihr Zyklus beginnt. Bewegung hält Probleme wie Muskelermüdung, Erschöpfung, Brustspannen und Krämpfe in Schach. Sie gehen diesen Prozess mit mehr Ruhe durch.
Es gibt Regeln für das Training während Ihrer Periode. Sie sind nicht schwer. Aber sie sind wichtig.
Was Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten
Überspringen Sie zunächst Übungen, die den intraabdominalen Druck erhöhen. Denken Sie an explosive Bewegungen. Wenn Sie Gewichte heben, lassen Sie das Gewicht fallen. Gehen Sie nicht zu schwer. Wärme dich mehr auf. Besser dehnen.
Überspringen Sie Mannschaftssportarten. Vermeiden Sie Übungen, die auf schnelle Reflexe angewiesen sind. Ihr Körper hat im Moment keine Lust auf Chaos.
Die besten Übungen gegen Menstruationsbeschwerden
Sanfte Bewegung übertrifft Intensität. Yoga. Gehen. Leichtes Schwimmen. Diese Aktivitäten fördern die Durchblutung. Sie reduzieren Blähungen. Sie lindern Beckenschmerzen.
Hören Sie auf Ihren Körper. An manchen Tagen braucht man ein komplettes Training. An anderen Tagen reicht ein Spaziergang. Beide zählen.
Warum sanfte Bewegung mehr hilft als schweres Heben
Schweres Heben erhöht den Druck in Ihrem Bauch. Dieser Druck kann Krämpfe verschlimmern. Es kann zu stärkeren Blutungen kommen. Sanftes Dehnen bewirkt das Gegenteil. Es löst Spannungen. Es beruhigt Ihr Nervensystem.
So ändern Sie Ihre Trainingsroutine
- Gewichtsreduzierung um 20-30 %.
- Aufwärmzeit verlängern.
- Fügen Sie am Ende noch mehr Dehnung hinzu.
- Überspringen Sie Sprünge mit hohem Aufprall.
- Konzentrieren Sie sich auf Atem und Fluss.
Ihr Körper verändert sich im Laufe Ihres Zyklus. Ihr Training sollte es auch sein.
Häufige Fehler, die Frauen machen
Den Schmerz durchdrücken. Ignorieren Sie Ihr Energieniveau. Sich an eine starre Routine halten. Nichts davon funktioniert während Ihrer Periode gut. Anpassen. Anpassen. Freundlich sein.
Was Experten empfehlen
Die meisten Experten empfehlen Cardiotraining mit geringer Belastung. Yoga ist erstklassig. Pilates funktioniert auch. Vermeiden Sie HIIT, wenn die Krämpfe schlimm sind. Hören Sie zu, was sich gut anfühlt.
Das Fazit
Bewegen Sie sich vorsichtig. Bleiben Sie hydriert. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen. Ihre Periode muss nicht ganz ausbleiben. Es kann eine Pause sein. Eine Chance, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden.
Was tut Ihrem Körper gut?
Warum hochintensives Cardiotraining während Ihrer Periode nicht immer die richtige Wahl ist
Vergessen Sie für ein paar Tage das Mantra „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Wenn Ihr Zyklus beginnt, signalisiert Ihr Körper eine andere Art von Bewegung. Statt sich durch anstrengendes, hochintensives Intervalltraining zu quälen oder persönliche Bestleistungen auf dem Laufband zu jagen, sollten Sie Ihren Fokus verlagern.
Entscheiden Sie sich für langes, gleichmäßiges Cardiotraining. Denken Sie an einen flotten Spaziergang oder ein sanftes Joggen, das Ihre Herzfrequenz hochhält, Sie aber nicht nach Luft schnappen lässt. Kombinieren Sie dies mit häufig wiederkehrenden, leichten Kraftübungen. Sie bauen im Moment keine großen Mengen auf; Du behältst den Ton bei.
Es ist verlockend, sofort Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Sie sich müde fühlen, aber warten Sie damit. Ihre Muskeln und Ihre Leber sind in diesem Zeitfenster darauf vorbereitet, Glykogen aufzunehmen. Wenn Sie jetzt zu viel Zucker zu sich nehmen, speichern Sie ihn möglicherweise einfach als Fett. Lassen Sie Ihren Körper zunächst seinen natürlichen Regenerationsprozess durchlaufen.
Der emotionale Wandel: Was will Ihr Körper eigentlich?
Gib es zu. Wenn dieser erste Tropfen erscheint, möchten Sie kein aufmunterndes Gespräch. Man möchte Ihnen sagen, dass Sie schön aussehen, auch wenn Sie Jogginghosen tragen, die seit drei Tagen kein Sonnenlicht gesehen haben.
Frauen in ihrer Periode sehnen sich oft nach Kontakt ohne Nachfrage. Es ist, als wäre man eine Katze, die gestreichelt werden möchte, sich aber weigert, die Decke zu verlassen. Vielleicht möchten Sie den ganzen Tag im Bett bleiben. Vielleicht möchten Sie sich eine Show anschauen, während Sie Junkfood essen. Wahrscheinlich möchten Sie die Badezimmerfliesen nicht schrubben.
Das ist keine Faulheit. Es ist ein physiologisches Bedürfnis nach Ruhe und Komfort. Ehre es.
Im Inneren des Körpers: Was passiert tatsächlich?
Blähungen, Kopfschmerzen, plötzlicher Durst – das alles gehört dazu. Während der Menstruation durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen.
„Adet döneminde vücutta birçok durum görülebilir.“
Häufige Symptome sind Verstopfung oder unregelmäßiger Stuhlgang. Möglicherweise verspüren Sie einen ungewöhnlichen Durst. Appetitspitzen, insbesondere bei bestimmten Gelüsten. Kopfschmerzen sind häufig. Und dann ist da noch die Schwellung – empfindliche Brüste und ein aufgeblähter Unterbauch.
Das sind keine Anomalien. Sie sind die Standardarbeitsanweisungen für ein funktionierendes Fortpflanzungssystem.
Sex während der Menstruation: Die praktische Realität
Kannst du Sex haben? Ja.
Wenn Sie Lust dazu haben und keine Schmerzen haben, ist Intimität vollkommen in Ordnung. Es gibt jedoch eine nicht verhandelbare Regel: Verwenden Sie ein Kondom.
Warum? Denn während Ihrer Periode öffnet sich Ihr Gebärmutterhals leicht, damit sich die Gebärmutterschleimhaut lösen kann. Dadurch entsteht ein direkter Eintrittsweg für Bakterien. Während eine Schwangerschaft unwahrscheinlich ist, ist das Infektionsrisiko höher. Schutz ist aus Hygiene- und Sicherheitsgründen zwingend erforderlich, nicht nur zur Empfängnisverhütung.
Den „Dirty Blood“-Mythos entlarven
Lassen Sie uns das ein für alle Mal klären. Periodenblut ist nicht schmutzig. Es handelt sich nicht um Giftmüll.
Die Vorstellung, dass Menstruationsblut „unrein“ oder „schmutzig“ sei, ist ein schädliches Missverständnis ohne jede biologische Grundlage. Das fließende Blut ist eine Folge hormoneller Veränderungen. Es besteht aus den abgestoßenen Zellen der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium). Es ist eine saubere, natürliche Körperflüssigkeit. Hören Sie auf, es wie einen Fleck auf Ihrer Seele zu behandeln. Es ist einfach das Leben.
So lindern Sie Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise
Das Leiden unter starken Krämpfen wird oft mit Belastbarkeit verwechselt. Das ist es nicht. Es ist unnötig.
Bewegung wirkt in dieser Zeit als natürliches Schmerzmittel. Es setzt Endorphine frei, die Schmerzsignale blockieren. Sie müssen jedoch keine schweren Gewichte heben, um diesen Vorteil zu nutzen. Sanfte Bewegung genügt.
Gehen ist überraschend effektiv. Es erhöht die Durchblutung des Beckenbereichs und verringert die Intensität der Kontraktionen. Es beruhigt auch den Geist. Der körperliche Akt des Gehens hilft Ihnen, den Kreislauf des Schmerzes zu durchbrechen und bietet einen Moment der Ruhe.
„Yürüyüş yapmak sancı ve karın ağrılarını azaltmaktadır.“
Wenn Sie können, machen Sie einen Spaziergang. Nur zehn Minuten. Es verändert deine Chemie.
Yoga und Meditation: Deine besten Freunde diese Woche
Stress verschlimmert Krämpfe. Zeitraum.
Yoga und Meditation sind nicht nur spirituelle Praktiken; Sie sind physiologische Werkzeuge. Während der Menstruation ist Ihr Nervensystem empfindlich. Hoher Stress
