Brevi allenamenti. Grandi guadagni.
La routine ideale è dura. Funziona. E puoi farlo di nuovo domani senza odiarti. Si inserisce nella tua giornata caotica: nessun attrito, solo risultati.
Non avrai un’ora in palestra oggi. Forse hai venti minuti. O meno. Quando il tempo passa, serve efficienza. Una routine che ti fa muovere verso l’obiettivo senza bruciare l’intero pomeriggio.
Inserisci: Muscoli in minuti. Una serie WH+ progettata per costruire veri muscoli in dieci minuti netti. Sembra una presentazione di vendita. Non lo è.
La lunghezza non determina la crescita. Intensità sì. I muscoli crescono quando ti avvicini al fallimento. Punta a due o tre ripetizioni rimaste nel serbatoio. Questo è il segnale. Invia quel segnale e il muscolo ascolta.
Questa routine specifica si rivolge alla schiena, ai bicipiti e alle spalle posteriori. Utilizza mosse semplici ma richiede sforzo. Usa pesi che ti sembrino pesanti. Se non ti sfidano, prendi quelli più pesanti.
Cori Ritchey, personal trainer e nostro redattore di fitness, conduce queste sessioni. Tutti e cinque gli allenamenti della serie sono modulari. Hai dieci minuti? Esegui il blocco di dieci minuti. Hai un’ora? Impilarli.
Vuoi quella bruciatura sui dorsali? Fare clic su Riproduci. Di seguito troverai anche le altre quattro sessioni.
Guarda ora: trazione della parte superiore del corpo
- Tempo : 10 minuti
- Attrezzatura : manubri leggeri e medi
- Obiettivi : schiena, bicipiti, deltoidi posteriori
Il riscaldamento
30 secondi per mossa. Nessun riposo in mezzo.
- Cane dall’alto verso il basso
- Infilare l’ago
- Ws + Ts
Il lavoro
45 secondi di lavoro. 15 secondi di riposo. Ripeti tre volte per esercizio.
- Fila di treppiedi
- Curl bicipiti
- Mosca supportata sul petto
“La crescita muscolare è innescata dallo sforzo.”
L’equipaggio
– Direttore video: Janie Booth
– Direttori della fotografia: Derrick Saint Pierre e Romy Raimon
– Redattore: Josh Archer
– Acconciatura e trucco: Sara Jade
Passarono dieci minuti. L’orologio si fermò. Senti la differenza nella tua postura? Forse non immediatamente. Ma hai fatto il lavoro. La prossima domanda è cosa farai nei prossimi dieci minuti. 🏋️
