Krátké tréninky. Vážný pokrok.
Ideální program je výzva. Je účinná. A můžete to zopakovat zítra, aniž byste se cítili provinile nebo odmítnuti. Snadno zapadne do vašeho chaotického dne – žádné další úsilí, jen výsledky.
Dnes nemáte hodinu na to jít do posilovny. Možná máte dvacet minut. Nebo ještě méně. Když v písku dochází čas, potřebujete efektivitu. Program, který vás posune k cíli, aniž by vám zabral celý večer.
Představujeme: Sval v minutách. Série od WH+ (Women’s Health Plus), vytvořená pro skutečný růst svalů za pouhých 10 minut. Zní to jako reklamní slogan? Ne.
Délka neurčuje růst. Intenzita – ano. Svaly rostou, když pracujete téměř k selhání. Vaším cílem je nechat 2-3 opakování v rezervě. Toto je signál. Vyšlete tento signál a svaly zareagují.
Tento konkrétní program se zaměřuje na záda, bicepsy a zadní deltoidy. Používá jednoduché pohyby, které však vyžadují úsilí. Používejte závaží, které vám připadá těžké. Pokud vám nedělají žádné potíže, vezměte si těžší.
Corey Ritchie, osobní trenér a náš fitness editor, vyučuje tyto lekce. Všech pět tréninků v sérii je modulárních. Máte 10 minut? Proveďte blok po dobu 10 minut. máš hodinu čas? Spojte několik bloků dohromady.
Chcete cítit pálení ve vašich latách? Klikněte na přehrát. Níže naleznete další čtyři lekce ze série.
Přehrát nyní: Stahování horní části těla
Čas : 10 minut
* Inventář : Lehké a střední činky
* Cílové svaly : Záda, biceps, zadní deltoidy
Zahřívání
30 sekund na cvičení. Žádný odpočinek mezi pohyby.
- Přechod ze psa směřujícího nahoru na psa směřujícího dolů
- „Jehla přes oko“ (kroucení v prkně)
- Písmena “W” a “T”
Hlavní část
45 sekund práce. 15 sekund odpočinek. Opakujte tři sady pro každý cvik.
- Řada stativů
- Zatočení bicepsů
- Činka vleže létá (s podporou hrudníku)
“Růst svalů je vyvolán úsilím.”
Projektový tým
* Režie videa: Janie Booth
* Kameramani: Derrick St. Pierre a Romé Raymond
* Střih: Josh Archer
*Vlasová a make-upová umělkyně: Sara Jade
Uplynulo deset minut. Druhý se zastavil. Cítíte rozdíl ve svém držení těla? Možná ne hned. Ale udělal jsi tu práci. Další otázka: co budete dělat v příštích deseti minutách? 🏋️
