Базальна температура тіла (БТТ). Це найнижчий показник температури. Точніше кажучи, це мінімальна температура вашого тіла в стані спокою протягом дня. На неї сильно впливають гормони, насамперед прогестерон. Коли його рівень підвищується, температура теж йде нагору.
Більшість людей відстежує БТТ, щоб визначити вікно фертильності. Бажаєте знати, коли інтимна близькість може призвести до вагітності? Подивіться на графік.
Але в цьому є більше сенсу, аніж просто планування сім’ї. Зв’яжіть свій настрій із циклом. Визначте точний час овуляції. Отримайте більш чітке уявлення про те, як ваш організм працює насправді, день за днем.
Карта температур
Ваш цикл зміщує базовий рівень температури. Спершу вона падає, потім росте. Він не статичний.
Фолікулярна фаза
До овуляції головним гормоном є естроген. Ваша температура тримається в межах 36,1 ° – 36,4 ° C (97,0 ° – 97,5 ° F). Тут все “прохолодно”.
Овуляція
Звертайте увагу до спад. За 1-2 дні до виходу яйцеклітини температура знижується. Приблизно 0,25°C (0,5°F). Це ваша точка мінімуму. Найнижча оцінка циклу.
Лютеїнова фаза
Тепер настає «жар». Різко зростає рівень прогестерону. Температура стрибає вгору на 0,2 ° – 0,5 ° C (0,4 ° – 1,0 ° F). Ви дивитеся значення приблизно від 36,4° до 37,0°C (97,6° – 98,6°F).
Падіння (або затримка)
Вагітності немає? Рівень прогестерону різко падає. Температура знижується. Починаються менструації.
Вагітність настала? Температура залишається високою.
«Овуляторна лихоманка» – не міф
Почуваєте себе як за грипу перед менструацією? Болі у тілі. Втома. Легке підвищення температури.
Можливо, ви не хворі. Можливо, це простагландини.
Ці хімічні речовини допомагають боротися із бактеріями. Вони також спричиняють лихоманку під час хвороби. Протягом циклу матка виділяє простагландини. Рівень естрогену падає. БТТ зростає. Ця суміш імітує вірусну інфекцію.
Симптоми різняться. Кожен сприймає це по-різному. Слідкуйте за гормонами. Розберіться, чи справді ви хворі, чи це просто циклічний процес.
Незначне підвищення – норма. А ось різкий стрибок після початку менструації? Зверніться до лікаря.
Навіщо це потрібно?
Презервативи – чудовий захист. Чи не плануєте вагітність? Вам пощастило.
То навіщо вести облік?
Дані про здоров’я.
Гормональні коливання створюють багато “шуму”. Нерегулярні періоди. Стрибки ваги. Дратівливість. Дані реального часу допомагають відсіяти зайве і побачити суть.
Нормальний діапазон циклу становить від 21 до 35 днів. Це дуже широкий спектр. БТТ звужує його. Ви знатимете, коли почнуться кровотечі. Можете відкласти поїздку на пляж або басейн у дні спаду температури, якщо вам так зручніше.
Крім того, це може сигналізувати про проблеми.
- Стабільно низькі показники? Можливо, гіпотиреоз (знижена функція щитовидної залози).
- Повний хаос у патернах? СПКЯ (синдром полікістозних яєчників). Стрес. Періменопауза.
Розуміння ритму допомагає помітити «поломку» у механізмі до того, як він остаточно заклинить.
Рутина вимірів
Ключ до успіху – послідовність. Інакше ці дані марні.
Безліч факторів можуть порушити патерн:
- Стрес
- Хвороба
- Порушення сну (занадто багато або занадто мало)
- Алкоголь
- Ліки
- Зміна часових поясів (джетлаг)
- Гінекологічні захворювання
Вам потрібний правильний інструмент. Термометр із точністю до двох знаків після коми. Стандарт – цифровий термометр. Класти його можна під язик, у піхву або ректально. Виберіть той метод, який вам підходить, але строго дотримуйтесь одного способу.
Як це робити:
-
Прокидайтеся.
Чи не вставайте. Не пийте воду. Не ходіть у туалет. Температура найнижча у той момент, коли ви відкриваєте очі. Вимірюйте відразу. Одночасно щодня. Будь-яка активність швидко підвищує температуру. -
Записуйте дані.
Використовуйте графік або програму. Візуалізація допомагає. Не гадайте, що означає лінія. Вдивляйтесь у неї. -
Чекайте появи патернів.
Не чекайте на ідеальність в перший же місяць. Можлива людська помилка. Є стрес. Потрібно кілька місяців, щоби чітко побачити хвилю. Овуляція зазвичай збігається із підвищенням температури. Будьте терплячі.
Ми не машини
Гормони течуть потоком. Вони не цокають як годинник.
Одна ніч у клубі зіпсувала результат? Буває. Стрес теж спотворює дані. Але якщо ви зберігаєте стабільність навичок, чіткі зміни за кілька місяців мають значення. Вони можуть сигналізувати про гормональні проблеми.
Знання причин вашої втоми чи збудження корисне. Це допомагає зрозуміти своє тіло. І це дає вашому лікарю реальні факти, коли ви турбуєтеся.
Просто продовжуйте стежити за лінією графіка. Вона рідко бреше.
