Индекс ультрафиолета зашкаливает. Вы знаете, как действовать. Нанести крем с SPF, надеть шляпу, спрятаться в тень, пока не пройдет полдень. Легко. Но социальные сети рассказывают иную историю. Они говорят: «Проглотите таблетку».
Защита от солнца изнутри — не новая концепция. Компания Heliocare продает капсулы уже много лет. Однако в последнее время этот тренд снова набирает обороты. Почему? Отчасти потому, что загар снова в моде. Отчасти потому, что FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) наконец одобрило новый топический (наружный) фильтр. Прелесть проста: выпить капсулу, выйти на улицу и меньше переживать.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Потому что это действительно так.
«Прием капсулы не эквивалентен нанесению SPF. Это просто неправда.»
— Ширин Иенгар, доктор медицины, дерматолог, Нью-Йорк
Звучит резко? Так оно и есть. Эти добавки не блокируют ультрафиолетовые лучи. Наружный солнцезащитный крем действует как щит, создавая физический барьер или химическую защиту. Таблетки этого не делают. Они работают изнутри, помогая организму справляться с последствиями того беспорядка, который возникает в коже после солнечного ожога.
Посмотрим, кто говорит.
Ширин Иенгар, д.м.н., Уитни Ховеник, д.м.н., Конни Янг, д.м.н., Сара Аллен, д.м.н. Все они — сертифицированные дерматологи. Они видят научные данные. Они также видят маркетинговые ловушки.
Что именно делают эти таблетки?
Забудьте слово «SPF» применительно к этим баночкам. FDA не регулирует их как лекарства. Это пищевые добавки. Думайте о витаминах. Думайте о рыбьем жире.
Так что же они делают?
Уитни Ховеник говорит прямо: солнцезащитный крем блокирует радиацию, а эти добавки снижают окислительный стресс и ограничивают воспаление.
Главным действующим веществом является экстракт белого папоротника (Polypodium leucotomos). Исследования показывают, что он помогает коже справляться с повреждением, вызванным ультрафиолетом. Он ограничивает активность свободных радикалов и поддерживает иммунный ответ. Меньше покраснений, меньше повреждений ДНК. По сути, он замедляет старение кожи под воздействием солнца.
Существует еще один претендент на эту роль — никотинамид (витамин B3). Он помогает восстанавливать ДНК и питает клетки после повреждения. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он снижает риск немеланомного рака кожи у групп высокого риска.
А затем идут остальные компоненты: ликопин, бета-каротин, экстракт зеленого чая, астаксантин. У них есть потенциал? Да. Но данные разрознены. Именно экстракт папоротника и никотинамид сейчас имеют наибольшую клиническую значимость.
Стоит ли их принимать?
Это просто хайп?
Нет. Существуют исследования на людях. Существуют измеримые эффекты. Но не ленитесь.
«Они не делают человека невосприимчивым к ультрафиолету. Они не устраняют необходимость в одежде.»
Считайте эти добавки помощниками, а не главными героями.
Они пригодятся, если вам не повезло: множественные случаи рака кожи? Мелазма? Вы живете ради пляжа? Вы сгораете за десять минут? В этих случаях таблетки могут стать полезным буфером. Для всех остальных? Это дополнительная страховка. Но не сам полис.
Вопрос рака кожи
Показатели заболеваемости растут. Культура загара возвращается. Приятно верить в то, что таблетка — это волшебный щит.
Это не так.
Конни Янг указывает на жесткую правду: ни одно контролируемое испытание не показало, что папоротник снижает заболеваемость раком в общей популяции. Профилактика остается внешней задачей. Шляпы. Футболки. Тень. Наружный SPF. Эти инструменты работают. Это доказано.
Никотинамид выглядит перспективно в плане снижения заболеваемости раком. Но опять же: он работает вместе со стандартной защитой, а не вместо нее. Не заменяйте оксид цинка на витамин B3 и не думайте, что вы в безопасности. Вы не в безопасности.
Как их принимать
Дозировка зависит от цели.
- Никотинамид : в исследованиях используется дозировка 500 мг дважды в день.
- Экстракт белого папоротника (Polypodium leucotomos) : принимайте перед воздействием солнца. Продолжайте прием в сезон пикового УФ-излучения.
Используйте их во время отпуска, для теннисного турнира или в июле. Если у вас есть хронические проблемы с пигментацией, такие как мелазма, ежедневный прием имеет смысл как часть более широкого плана лечения.
Истинный план защиты
Наука убедительна. Но привычки старше.
Носите средства с SPF 30+. С широким спектром защиты. Обновляйте их каждые два часа, особенно после купания.
Наденьте шляпу. Наденьте солнцезащитные очки. Одежда с защитой от ультрафиолета (UPF) дешева и эффективна.
Мелазма? Гиперпигментация? Вам нужны фильтры с оксидом железа. Видимый свет усугубляет эти состояния. Темные типы кожи особенно восприимчивы к появлению пигментации под воздействием света, а не только тепла.
Таблетки дают нам повод для разговора о безопасности на солнце. Но не позволяйте им играть более значимую роль, чем того заслуживают.
Сара Аллен формулирует это так: наносите солнцезащитный крем так же, как чистите зубы. Каждый день. Не только во время поездок на пляж.
Добавка — главный игрок?
Нет. Это миф. Если вы положитесь на таблетку и проигнорируете крем, вы просите не того человека спасти команду. Солнцу все равно, проглотили ли вы антиоксиданты. Ему важно, укрыты ли вы.
