Podstawowa temperatura ciała (BBT). Jest to najniższy odczyt temperatury. Mówiąc dokładniej, jest to minimalna temperatura ciała w spoczynku w ciągu dnia. Silny wpływ mają na to hormony, przede wszystkim progesteron. Gdy jego poziom wzrasta, wzrasta również temperatura.
Większość ludzi monitoruje swój BBT, aby określić dni płodne. Chcesz wiedzieć, kiedy intymność może prowadzić do ciąży? Spójrz na wykres.
Ale chodzi o coś więcej niż tylko planowanie rodziny. Połącz swój nastrój z cyklem. Określ dokładny czas owulacji. Uzyskaj wyraźniejszy obraz tego, jak faktycznie działa Twoje ciało, dzień po dniu.
Mapa temperatur
Twój cykl przesuwa linię bazową temperatury. Najpierw spada, potem rośnie. Nie jest statyczny.
Faza folikularna
Przed owulacją głównym hormonem jest estrogen. Twoja temperatura utrzymuje się w przedziale 36,1° – 36,4°C (97,0° – 97,5°F). Tutaj wszystko jest „fajne”.
Owulacja
Zwróć uwagę na spadek. Na 1–2 dni przed wypuszczeniem jaja temperatura spada. O około 0,25°C (0,5°F). To jest twój minimalny punkt. Najniższy punkt cyklu.
Faza lutealna
Teraz nadchodzi upał. Poziom progesteronu gwałtownie wzrasta. Temperatury skaczą o 0,2° – 0,5°C (0,4° – 1,0°F). Patrzysz na wartości od około 36,4° do 37,0°C (97,6° do 98,6°F).
Awaria (lub opóźnienie)
Nie ma ciąży? Poziom progesteronu gwałtownie spada. Temperatura spada. Rozpoczyna się miesiączka.
Czy Twoja ciąża się rozpoczęła? Temperatura pozostaje wysoka.
„Gorączka owulacyjna” nie jest mitem
Czy masz wrażenie, że przed okresem masz grypę? Ból ciała. Zmęczenie. Nieznaczny wzrost temperatury.
Możesz nie być chory. Być może są to prostaglandyny.
Te chemikalia pomagają zwalczać bakterie. Powodują także gorączkę w czasie choroby. Podczas cyklu macica wydziela prostaglandyny. Spada poziom estrogenów. BTT rośnie. Ta mieszanina symuluje infekcję wirusową.
Objawy są różne. Każdy postrzega to inaczej. Śledź swoje hormony. Dowiedz się, czy naprawdę jesteś chory, czy jest to tylko proces cykliczny.
Niewielki wzrost jest zjawiskiem normalnym. Ale co z nagłym skokiem po rozpoczęciu miesiączki? Skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Dlaczego jest to konieczne?
Prezerwatywy stanowią doskonałą ochronę. Nie planujesz ciąży? Masz szczęście.
Po co więc prowadzić rejestry?
Dane dotyczące zdrowia.
Wahania hormonalne powodują wiele „hałasu”. Nieregularne okresy. Skoki wagi. Drażliwość. Dane w czasie rzeczywistym pomagają przesiać niepotrzebne elementy i dotrzeć do sedna.
Normalny zakres cyklu wynosi od 21 do 35 dni. To zbyt szerokie spektrum. BTT zawęża zakres. Będziesz wiedzieć, kiedy zacznie się krwawienie. Możesz odłożyć wyjście na plażę lub basen na dni, w których temperatura spada, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze.
Ponadto może sygnalizować problemy.
- Utrzymujący się niski poziom? Prawdopodobnie niedoczynność tarczycy (słaba czynność tarczycy).
- Kompletny chaos we wzorach? PCOS (zespół policystycznych jajników). Stres. Okres okołomenopauzalny.
Zrozumienie rytmu pomaga zauważyć „awarię” mechanizmu, zanim całkowicie się zablokuje.
Procedura pomiaru
Kluczem do sukcesu jest konsekwencja. W przeciwnym razie te dane są bezużyteczne.
Wiele czynników może zakłócić wzór:
- Stres
*Choroba - Zaburzenia snu (za dużo lub za mało)
- Alkohol
*Leki - Jet lag (jet lag)
- Choroby ginekologiczne
Potrzebujesz odpowiedniego narzędzia. Termometr z dokładnością do dwóch miejsc po przecinku. Standard – termometr cyfrowy. Można go umieścić pod językiem, w pochwie lub doodbytniczo. Wybierz metodę, która Ci odpowiada, ale trzymaj się ściśle jednej metody.
Jak to zrobić:
-
Obudź się.
Nie wstawaj. Nie pij wody. Nie idź do toalety. Temperatura jest najniższa w momencie otwarcia oczu. Zmierz od razu. Codziennie o tej samej porze. Każda czynność szybko podnosi temperaturę. -
Zapisz dane.
Skorzystaj z wykresu lub aplikacji. Wizualizacja pomaga. Nie zgaduj, co oznacza ta linia. Przyjrzyj się jej uważnie. -
Poczekaj, aż pojawią się wzory.
Nie oczekuj perfekcji w pierwszym miesiącu. Błąd ludzki jest możliwy. Jest stres. Wyraźne zauważenie fali zajmuje kilka miesięcy. Owulacja zwykle zbiega się ze wzrostem temperatury. Bądź cierpliwy.
Nie jesteśmy maszynami
Hormony płyną strumieniem. Nie tykają jak zegar.
Czy jedna noc w klubie zepsuła wynik? Dzieje się. Stres również zniekształca dane. Jeśli jednak utrzymasz swoje nawyki na stabilnym poziomie, wprowadzenie wyraźnych zmian w ciągu kilku miesięcy będzie miało znaczenie. Mogą sygnalizować problemy hormonalne.
Pomocna jest wiedza o tym, dlaczego czujesz się zmęczony lub pobudzony. Pomaga zrozumieć swoje ciało. A gdy się martwisz, przekazuje lekarzowi prawdziwe fakty.
Po prostu podążaj za linią wykresu. Rzadko kłamie.
