Des options partout. Gymnases. Applications. Les formateurs promettent des miracles. Si vous êtes là, confus, en train de choisir le bon, arrêtez-vous.
De nouvelles recherches indiquent un gagnant évident pour abaisser la tension artérielle au fil du temps. Ce n’est pas magique. C’est de la sueur.
L’hypertension artérielle tue en silence. Aucun symptôme. Aucun avertissement. Juste des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux qui attendent. Maintenir ces chiffres à un niveau bas n’est pas une option, c’est une question de survie.
Bien que tous les mouvements soient utiles, certains mouvements aident plus. Vous en voulez pour votre argent ?
Ce que disent les données
Publié dans le British Journal of Sports Medicine.
Les chercheurs ont fouillé 31 essais. Plus de 1 300 personnes. Les résultats étaient spécifiques.
La combinaison d’exercices aérobiques, d’entraînement en résistance et d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) abaisse la tension artérielle sur des périodes de 24 heures. Mais l’exercice aérobique à lui seul a montré la baisse la plus constante de la tension artérielle ambulatoire : votre pression en temps réel, et pas seulement ce que la machine lit lorsque vous êtes encore à la clinique.
Regardez les chiffres.
Par rapport à ne rien faire, la combinaison d’exercices aérobiques et de résistance a fait baisser la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) de 6,18 mm Hg en moyenne. Aérobie seul ? Une baisse de 4,73. HIIT ? 5.71.
La pression diastolique (le chiffre du bas, mesurant le repos entre les battements) a également chuté. L’entraînement combiné l’a fait baisser de 3,94 mm-Hg. HIIT y était en tête avec 4,64.
Attendez.
Pilates. Faible intensité. Calme. Cela a quand même provoqué une baisse de 4,18 de la pression diastolique.
Pourquoi ça marche
Des mises en garde existent. Petits groupes d’étude. Méthodes mixtes. Nous ne savons pas si ces gens ont tenu bon.
Toujours. Les médecins voient le signal à travers le bruit.
Cheng-Han Chen, cardiologue chez MemorialCare, affirme que l’intensité compte. Augmenter votre fréquence cardiaque entraîne le moteur. “Cela entraîne votre tension artérielle à baisser”, explique Chen. Une cause simple. Effet complexe.
Jessica Hennessey du New York-Presbyterian explique la plomberie. L’exercice aérobie force les vaisseaux sanguins à s’élargir. Moins de raideur.
Elle note que cela diminue également le tonus sympathique au repos, le réglage de combat ou de fuite de votre corps. Pendant l’exercice, ce ton apparaît. Au repos, il s’effondre. Résultat? Baissez la pression lorsque vous ne bougez pas.
L’entraînement en résistance aide les vaisseaux à s’élargir là où les muscles en ont besoin et à se rétrécir là où ils n’en ont pas besoin. Le HIIT apprend au système nerveux à rebondir plus rapidement.
Qu’est-ce qui définit cet exercice aérobique ?
Pas de cours d’aérobic avec des justaucorps et de la mauvaise musique.
Pensez à la marche rapide. Aviron. Natation. Vélo. Effort soutenu et rythmé. Gros muscles. Pics de consommation d’oxygène. Le volume systolique augmente. Le cœur pompe plus de sang par battement. Les navires deviennent conformes. Doux, dans le bon sens.
Les plats à emporter
Le Dr Chen dit que le volume d’exercice est en corrélation avec la chute de pression. Plus vous en faites, plus ces navires s’entraînent.
Mais Hennessey donne des conseils pratiques. Faites ce à quoi vous vous en tiendrez réellement.
Visez 30 minutes d’intensité modérée, cinq fois par semaine. Ajoutez deux fois un entraînement en force. Une routine mixte couvre vos bases. Le risque cardiovasculaire diminue. La tension artérielle suit.
Il n’existe pas de solution parfaite. Seulement celui pour lequel vous vous présentez. Ce sera lequel pour vous ? 🏃♀️
