Pilihan di mana-mana. pusat kebugaran. Aplikasi. Pelatih menjanjikan keajaiban. Jika Anda berdiri di sana dengan bingung, memilih yang benar, berhentilah.
Penelitian baru menunjukkan pemenang yang jelas dalam menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu. Itu bukan sihir. Itu adalah keringat.
Tekanan darah tinggi membunuh secara diam-diam. Tidak ada gejala. Tidak ada peringatan. Hanya serangan jantung dan stroke yang menunggu untuk terjadi. Mempertahankan angka-angka tersebut bukanlah suatu pilihan, ini adalah kelangsungan hidup.
Meskipun semua gerakan membantu, beberapa gerakan membantu lebih. Anda ingin mendapatkan hasil maksimal?
Isi datanya
Diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.
Para peneliti menggali 31 percobaan. Lebih dari 1.300 orang. Temuannya bersifat spesifik.
Menggabungkan latihan aerobik, latihan ketahanan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menurunkan tekanan darah selama periode 24 jam. Namun latihan aerobik saja menunjukkan penurunan tekanan darah rawat jalan yang paling konsisten —tekanan darah Anda secara real-time, bukan hanya apa yang dibaca mesin saat Anda masih di klinik.
Lihatlah angka-angkanya.
Dibandingkan dengan tidak melakukan apa pun, menggabungkan latihan aerobik dan resistensi menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas) rata-rata 6,18 mm-Hg. Aerobik sendirian? Penurunan 4,73. HIIT? 5.71.
Tekanan diastolik (angka bawah, yang mengukur istirahat di antara denyut) juga turun. Latihan gabungan menurunkannya sebesar 3,94 mm-Hg. HIIT memimpin di sana dengan 4,64.
Tunggu.
Pilate. Intensitas rendah. Diam. Masih menyebabkan penurunan tekanan diastolik 4,18.
Mengapa ini berhasil
Ada peringatan. Kelompok belajar kecil. Metode campuran. Kami tidak tahu apakah orang-orang ini terus melakukannya.
Tetap. Dokter melihat sinyal melalui kebisingan.
Cheng-Han Chen, ahli jantung di MemorialCare, mengatakan intensitas itu penting. Meningkatkan detak jantung Anda akan melatih mesin. “Ini melatih tekanan darah Anda menjadi lebih rendah,” kata Chen. Penyebab sederhana. Efek kompleks.
Jessica Hennessey di New York-Presbyterian menjelaskan tentang pipa ledeng. Latihan aerobik memaksa pembuluh darah melebar. Kekakuan berkurang.
Dia mencatat bahwa hal itu juga menurunkan nada simpatik saat istirahat—pengaturan melawan-atau-lari tubuh Anda. Saat berolahraga, nada itu muncul. Saat istirahat, itu runtuh. Hasil? Turunkan tekanan saat Anda tidak bergerak.
Latihan ketahanan membantu pembuluh melebar di tempat yang dibutuhkan otot dan menyempit di tempat yang tidak diperlukan. HIIT mengajarkan sistem saraf untuk bangkit kembali lebih cepat.
Apa sebenarnya definisi latihan aerobik ini?
Bukan kelas aerobik dengan baju ketat dan musik jelek.
Pikirkan jalan cepat. Mendayung. Renang. Bersepeda. Upaya yang berkelanjutan dan berirama. Otot besar. Konsumsi oksigen melonjak. Volume sekuncup meningkat. Jantung memompa lebih banyak darah setiap detaknya. Kapal menjadi patuh. Lembut, dengan cara yang benar.
Bawa pulang
Dr Chen mengatakan volume olahraga berkorelasi dengan penurunan tekanan. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak kapal tersebut berlatih.
Namun Hennessey memberikan nasihat praktis. Lakukan apa yang benar-benar Anda inginkan.
Usahakan untuk melakukan 30 menit dengan intensitas sedang, lima kali seminggu. Tambahkan latihan kekuatan dua kali. Rutinitas campuran menutupi dasar Anda. Risiko kardiovaskular menurun. Tekanan darah mengikuti.
Tidak ada solusi yang sempurna. Hanya untuk satu-satunya tempat Anda muncul. Yang mana yang cocok untuk Anda? 🏃♀️
