Життя з хронічною мігренню – це свого роду танець з непередбачуваністю. Цьому виснажливому недугу байдужі важливі моменти Вашого життя: випускний, весілля, перший робочий день – він може наздогнати вас в самий невідповідний момент. На жаль, напади мігрені часто виникають в періоди підвищеного стресу і хвилювання, немов харчуючись нашою тривогою.
“Мігрень-це немов непередбачуваний шторм,” – пояснює Дхарті Дуа, доктор медичних наук, невролог з Огайо, що спеціалізується на головних болях і сама страждає мігренню. “Вона може обрушитися раптово, збиваючи з пантелику в самий розпал важливих подій.”
Однак, думати про те, що напад неминуче, – далеко не найкращий спосіб впоратися з ситуацією. Хоча ймовірність нападу завжди існує, ви не безпорадний глядач у цій драмі. Є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик “несподіваного візиту” мігрені.
Саме тому ми звернулися до трьох неврологів (включаючи доктора Дуа), а також до кількох людей, які зіткнулися з хронічною мігренню, щоб дізнатися, як підготуватися до великого дня і мінімізувати ризик виникнення симптомів. Ось що вони розповіли.
Перший крок – до спеціаліста
Якщо ви страждаєте частими нападами мігрені або підозрюєте, що саме вони є причиною ваших головних болів, консультація з лікарем необхідна. “Лікар може підтвердити діагноз і разом з вами розробити індивідуальний план лікування,” – підкреслює Вернон Вільямс, доктор медичних наук, невролог з Лос-Анджелеса. Цей план, особливо у легких та середніх важких випадках, може включати зміни способу життя, практику уважності, прийом харчових добавок або безрецептурних препаратів. У більш важких випадках можуть бути рекомендовані інтервенційні процедури та електростимуляційна терапія.
Ваш медичний працівник може також призначити вам ліки, що відпускаються за рецептом, включаючи профілактичні препарати та засоби, які слід приймати при перших ознаках наближення нападу. “Прийом профілактичних препаратів допомагає мені значно рідше страждати від мігрені протягом місяця, – ділиться доктор Дуа, – що дозволяє мені бути продуктивніше на роботі і насолоджуватися особистим життям.”
Підтримуйте стійкий ритм
Дотримуватися розпорядку дня під час важливих подій, особливо якщо вони пов’язані з нічними розвагами, буває непросто. Однак, стабільний ритм може значно знизити ризик мігрені, як зазначає Міа Казанджян, доктор медичних наук, радіолог і пацієнтка з мігренню. Вона відчуває напади, особливо під час менструального циклу, які здатні повністю зруйнувати її плани. “Напад починається з ниючий, пульсуючим болем над лівим оком, яка поступово посилюється і стає постійною,” – розповідає вона. “До цього додається тяжкість в очах, чутливість до світла і сильна втома. Я просто хочу сховатися в темряві.”
Але доктор Казанджян виявила, що дотримання свого звичного режиму допомагає запобігти нападу. Це означає регулярне харчування три рази на день і постійне вживання кофеїну: чашку кави вранці і ще одну в другій половині дня. “Для тих з нас, хто страждає на мігрень, режим дня – це основа,” – підкреслює вона.
Вода-ваш союзник
Джіджі Робінсон, яка кілька років страждала від сильних головних болів, навчилася планувати заздалегідь, щоб зменшити ймовірність “руйнівної” мігрені у великий день. Ключовим фактором для неї є достатнє споживання рідини. “Я активно п’ю воду,” – каже вона.
Манді Сен-Жермен, пацієнтка з мігренню, також дотримується принципу достатнього зволоження. “Я зрозуміла, що мені потрібно бути особливо уважною до зневоднення,” – розповідає вона. “Я п’ю багато води.”Доктор Дуа зазначає, що зневоднення є поширеною причиною мігрені, тому регулярне вживання рідини протягом дня може допомогти мінімізувати цей ризик. Рекомендовано випивати не менше 16 унцій води з кожним прийомом їжі і перекусом, а також першим ділом з ранку.
Визначте та уникайте тригери
Тригер мігрені-це будь-який фактор, який провокує головний біль, пояснює доктор Вільямс. Уникаючи цих факторів, ви зменшуєте ймовірність дискомфорту. Загальні тригери для багатьох людей включають тривогу, певні продукти харчування та алкоголь.
Однак, тригери індивідуальні. Доктор Казанджян, наприклад, крім менструального циклу, відзначає парфуми, шампанське, жувальну гумку і пов’язки на голову. Для Робінсон це цукор і молочні продукти.
Доктор Вільямс рекомендує вести “щоденник головного болю”, детально описуючи все, що ви їли і пили протягом дня, а також свій режим сну. “Тригери можуть змінюватися,” – зазначає вона. “Але ретельна робота над виявленням особистих тригерів допоможе вам уникнути майбутніх нападів.”
Дотримуйтесь режиму сну
Нічні розваги і пізній відхід до сну можуть бути неминучі, але лікарі підкреслюють важливість повноцінного сну. “Нерегулярний режим сну може спровокувати мігрень,” – попереджає доктор Дуа. “Пацієнти з мігренню повинні дотримуватися одного і того ж режиму сну протягом тижня.”
Але це не завжди просто. Послідовність важлива, а це означає, що вам не варто намагатися раптово лягати спати о дев’ятій годині вечора, якщо ви зазвичай спите сім. До того ж, пізній відхід до сну сам по собі може спровокувати мігрень. “Занадто багато або занадто мало сну може спровокувати напад,” – говорить Джой Дервенскус, доктор медичних наук. “Зв’язок між сном і мігренню є складним, і відсутність сну може знизити поріг болю.”
План дій – ваш щит
Навіть при дотриманні всіх рекомендацій, мігрень може обрушитися раптово. Знання ранніх ознак і швидкі дії можуть мінімізувати біль, а іноді і запобігти нападу, говорить доктор Дервенскус.
У кожної людини своя стратегія. Сен-Жермен, наприклад, при перших ознаках тиску приймає ібупрофен і застосовує холодний компрес. Доктор Казанджян рекомендує короткий біг або заняття на еліптичному тренажері в швидкому темпі, щоб прискорити серцебиття, а потім прохолодну темну кімнату і холодний компрес на очі. Робінсон використовує комбінацію магнію та електролітів.
“Що б не було краще для вас, дійте швидко,” – радить доктор Дервенскус, рекомендуючи парацетамол підвищеної концентрації або ібупрофен при посиленні болю, а потім – будь-які специфічні ліки від мігрені, призначені вашим лікарем. “Зазвичай, чим раніше ви приймаєте ліки від мігрені, тим ефективніше він працює.”
Переоцінка та коригування
І остання, але не менш важлива порада: якщо хронічна мігрень погано піддається лікуванню, зверніться до лікаря. “Якщо характер головного болю змінився, обговоріть це зі своїм лікарем,” – радить доктор Дервенскус. Лікар може обговорити ваш план лікування та вирішити, чи потрібні зміни.
Не дозволяйте собі відчувати себе безпорадним. Існують способи боротьби з нападами мігрені – можливо, навіть ті, про які ви ще не думали.
