Мышцы уходят, когда вы принимаете препараты GLP-1. Это стандартный, широко известный побочный эффект. Однако потеря мышечной массы — не приговор. Women’s Health+ выпустила новый инструмент: четырехнедельный План силовых тренировок для приема GLP-1.
Цель — не просто стать меньше. Речь идет о сохранении тканей. Вы хотите сжечь жир, но сохранить мышечную массу. Вот это и есть главная сложность. Этот план раскладывает по полочкам конкретный метод решения задачи.
Недельный график
Как на самом деле работает План силовых тренировок на GLP-1?
Он сводит всё к трем дням тяжелых тренировок. Полноценная проработка всего тела каждый раз. Остальные три дня — отдых. И один день (в воскресенье) — для опциональной HIIT -сессии, если готовы к немногому страданию.
Вот как выглядит ваша неделя:
- Понедельник: Силовая тренировка на всё тело (1)
- Вторник: Отдых
- Среда: Силовая тренировка на всё тело (2)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовая тренировка на всё тело (3)
- Суббота: Отдых
- Воскресенье: HIIT (по желанию)
Подход агрессивный, но эффективный. Вы прорабатываете все основные группы мышц, не тратя время на изолированные упражнения, которые здесь не так важны.
В PDF-документе есть вся необходимая информация.
Понятные описания, референсные изображения, количество подходов, повторений и рекомендации по весу.
Там даже есть редактируемые таблицы. Вы можете вносить свои данные прямо в документ. Сохраните его на телефоне или ноутбуке. Используйте для отслеживания медленного, но верного прогресса в силе.
Как это сделать по-настоящему
Многие скачивают планы. Но редко кто их доводит до конца. Не будьте в их числе.
-
Относитесь к тренировкам как к важным встречам.
Запланируйте их. Буквально. Внесите в календарь рядом с визитом к стоматологу или скучным ежеквартальным совещанием. Защищайте это время. Если вы относитесь к тренировкам как к чему-то гибкому, вы их пропустите. Найдите удобное время и не отступайте от него. Здесь важна только последовательность.
-
Питайте двигатель.
Вы не можете построить структуру из воздуха. Мышцам нужно топливо. Если вы их «голодаете», они не вырастут, а просто увянут вместе с жиром. Следуйте рекомендациям по питанию в плане. Получайте нужное количество калорий. Получайте необходимые нутриенты. Если подготовка еды вас пугает, там есть и помощь для этого. Просто ешьте.
-
Следите за ростом показателей.
Заполняйте таблицы. Серьезно, просто записывайте, какой вес вы поднимаете. Стремитесь добавлять немного веса каждую неделю. Или сделать на одно повторение больше.
Сила возвращается быстрее, чем вы думаете. Это хороший знак. Это значит, что вы сохраняете мышцы, даже когда цифра на весах меняется.
Итак. Вы начнете в понедельник?
