Rutina je pohodlná. Je to ale také kognitivní past.
Lidé jsou naprogramováni tak, aby byli předvídatelní. Do práce volíme stejnou cestu, snídáme stejnou. Mozku se tato efektivita líbí. Ale je tu nuance: když se život stane příliš předvídatelným, mozek přejde do pohotovostního režimu. A to je škodlivé pro dlouhodobé zdraví.
Nový výzkum ukazuje, že zavádění malých prvků novosti do každodenního života je jedním z nejrychlejších a nejdostupnějších způsobů, jak zbystřit mysl a zvednout náladu. K tomu nepotřebujete skákat s padákem. Stačí trochu změnit své návyky.
Nedávná studie publikovaná v časopise Current Biology zjistila, že dělat každý den něco trochu jiného než obvykle může výrazně zlepšit paměť a emocionální pohodu, a to i u starších dospělých. Klíčový bod? Nemusíte radikálně měnit svůj život. Na malých změnách záleží.
Studie: jak pomáhá bojová rutina
Aby výzkumný tým pod vedením Melissy E. Meade, Ph.D., profesorky psychologie na Huron College, porozuměl mechanismu tohoto procesu, provedl během karantény v roce 2020 experiment s 18 zdravými staršími dospělými.
Průměrný věk účastníků byl 71 let. Vzhledem k cestovním omezením byla studie zaměřena na mikronovinky.
Každý účastník používal aplikaci pro chytré telefony s názvem HippoCamera. Aplikace simuluje, jak hipokampus, centrum paměti mozku, ukládá data. Místo pouhého fotografování toho, co vidíte, vám aplikace umožňuje vytvořit „vizuální značku“, kterou si budete pamatovat. To vás nutí aktivně se zapojit do události, spíše než pasivně procházet zdroj.
Během osmi týdnů byli účastníci požádáni, aby:
1. Hledejte každý den jeden jedinečný nebo nový zážitek.
2. Označte tento okamžik v aplikaci.
3. Uveďte svou náladu, vnímání času a úroveň nudy.
Výsledky byly působivé. Ve dnech, kdy účastníci dělali nové věci, poznamenali:
* Lepší paměť událostí.
* Snížené pocity nudy.
* Vzhled pozitivnějších emocí.
* Subjektivní pocit, že čas utíká rychleji.
“Čas letí, když se bavíš.” Ale tady je to také známka angažovanosti. Když se nudíme, čas se vleče. Když zpracováváme nová data, jsme přítomni v daném okamžiku. Přítomnost je to, co udržuje mozek stabilní.
Proč novinka přepojuje mozek?
Novinka není jen zábava, je to biologické palivo pro mozek.
Clifford Segil, MD, DO, neurolog z Providence Saint John’s Health Center, vysvětluje, že nové aktivity aktivují nervové dráhy, které se dlouho nepoužívaly. Myslete na svaly: Pokud nikdy nezvednete určitou váhu, svaly zůstanou slabé. Pokud zavedete nový pohyb, spojení se posílí.
„Novinky a jedinečné aktivity pravděpodobně stimulují mozkové okruhy novými způsoby,“ říká Dr. Segil.
Tento proces pomáhá bojovat proti přirozenému úbytku kognitivních funkcí souvisejícím se stárnutím. Dr. Mead dodává, že existují nové požadavky na pozornost. Nemůžete se pustit do autopilota, když zkoušíte nový recept nebo prozkoumáváte neznámý park. Musíte být duševně zapojeni.
Tato zvýšená pozornost vytváří silnější paměťové stopy. Je rozdíl mezi sledováním filmu a hraním v něm.
Znamená to, že se musíte každý den učit nový jazyk? Ne. Laťka je nízko. A v tom je ta krása.
Co se počítá jako „nová zkušenost“?
Nejčastější chybou, kterou lidé dělají, je představa, že novost vyžaduje velké změny v životě. Nemusíte se stěhovat do jiné země. Není třeba si brát dovolenou.
„Pouhé zapojení se do zážitků mimo vaši běžnou rutinu vám může pomoci,“ poznamenává Dr. Meade.
Zde je to, co je skutečně považováno za nové:
- Změnit trasu: Jděte do práce jinou ulicí. Vydejte se domů vedlejší cestou, které se obvykle vyhýbáte.
- Změňte svůj jídelníček: Vyzkoušejte zeleninu, kterou jste nikdy nevařili. Jděte do restaurace, ve které jste nikdy nebyli.
- Změna v sociálních sítích: Pošlete zprávu příteli, se kterým jste nemluvili měsíce. Zavolejte někomu ze své minulosti.
- Smyslové změny: Poslouchejte žánr hudby, který se vám obvykle nelíbí. Přečtěte si knihu v jiném jazyce (i když právě posloucháte audioknihu).
Cílem je způsobit zmatek. Rozbít vzor.
Dr. Segil zdůrazňuje, že mozek nezajímá proč děláte něco nového, ale že se to liší od normy. Pokud je to mimo vaši typickou rutinu, počítá se to.
Za novinkou: Další klíče ke kognitivnímu zdraví
Novinka je mocný nástroj, ale ne všelék.
Doktor Segil doporučuje vycházet z domu alespoň dvakrát denně. Vystavení přirozenému světlu a novému prostředí podporuje cirkadiánní rytmy a reguluje náladu. Pomůže i pětiminutová procházka po bloku mezi videohovory.
Dr. Mead dodává, že fyzická aktivita je nutností. Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku, což podporuje růst nových neuronů.
Kombinace těchto faktorů vytváří spolehlivou ochranu proti kognitivnímu poklesu:
1. Rozhýbejte se: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě.
2. Učte se: Naučte se nové dovednosti nebo řešte hádanky.
3. Získejte sociální sítě: Zůstaňte společensky aktivní.
4. Rozmanitost: Zaveďte do své každodenní rutiny něco nového.
Hlavní závěr
Stárnutí je nevyhnutelné. Demence není.
Zatímco genetika a životní styl hrají obrovskou roli, jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit zdraví mozku, je přestat dovolit, aby se život stal scénářem, který jste si zapamatovali. Nepotřebujete radikální změny. Stačí zatřást maličkostmi.
Vydejte se na dlouhou cestu domů. Zkuste zvláštní salát. Zavolej starému příteli.
Váš hippocampus vám poděkuje.
Čas běží rychleji, když dáváte pozor. Otázka zní: kdy jste naposledy věnovali pozornost něčemu novému?
