Растущая статистика по деменции — с прогнозируемым миллионом новых случаев в год к 2060 году — подчёркивает неотложность профилактических мер. Хотя генетика играет роль, примерно 40% случаев деменции можно предотвратить за счёт корректировки образа жизни. Сами неврологи придерживаются определённых ежедневных привычек, чтобы снизить собственный риск, некоторые из которых могут показаться неожиданными. Речь идёт не о радикальных изменениях, а об интеграции небольших, последовательных действий в повседневную жизнь.
Сила движения: больше, чем просто физические упражнения
Неврологи намеренно прерывают длительное сидение. Доктор Габриэль Леже, например, идёт к коллеге в офис вместо отправки электронного письма, просто потому, что движение полезно. Исследования подтверждают, что чрезмерное сидение (10+ часов в день) увеличивает риск деменции. Важно не только посещать спортзал, но и внедрять периодическую физическую активность в течение дня. Длительная неподвижность неестественна для человеческого организма, и постоянное движение сохраняет когнитивные функции более острыми.
Приоритет личного общения
Социальное взаимодействие — критически важный, но часто упускаемый из виду фактор. Леже активно выбирает личные беседы вместо цифровой коммуникации, когда это возможно. Мозг процветает за счёт сложной социальной стимуляции: обработки языка, интерпретации сигналов и динамичного обмена информацией. Дело не только в чувстве связи, но и в формировании новых нейронных связей и поддержании когнитивной гибкости. Социальное взаимодействие является таким же мощным стимулятором мозга, как и формальное образование.
Неожиданная польза владения домашними животными
Уход за домашними животными, особенно за собаками, обеспечивает структуру и ответственность, которые неврологи считают ценными для когнитивного здоровья. Действие по уходу за животным — кормление, прогулки, социализация в парке — обеспечивает ежедневную умственную стимуляцию, социальное взаимодействие и физическую активность. Рутина укрепляет чувство цели, что само по себе защищает от когнитивного снижения.
Диетические предпочтения: избегание обработанных продуктов и приоритет оливкового масла
Неврологи подчёркивают необходимость избегать сильно обработанных продуктов, пестицидов и консервантов. Доктор Леже по возможности предпочитает органические продукты, признавая чувствительность мозга к токсинам. Не менее важно включать в рацион оливковое масло первого отжима. Доктор Роман потребляет по столовой ложке ежедневно, ссылаясь на связь средиземноморской диеты со здоровыми кровеносными сосудами. Мозг имеет больше кровеносных сосудов, чем любой другой орган, и оливковое масло помогает поддерживать их функцию. Качество имеет значение: выбирайте масло текущего урожая, хранящееся в тёмных контейнерах, чтобы сохранить его эффективность.
Главный вывод
Хотя генетика имеет значение, образ жизни играет важную роль в профилактике деменции. Неврологи демонстрируют, что небольшие, последовательные привычки — движение, социальное взаимодействие, ответственное владение домашними животными и осознанное питание — могут в совокупности снизить риск. Это не революционные изменения, а практические шаги, основанные на неврологическом понимании. Приоритет этих действий — это проактивная стратегия для долгосрочного когнитивного здоровья.
