Todos nós fomos informados para comer menos e nos movimentarmos mais. É a regra de ouro das Diretrizes Dietéticas do USDA. Mas o problema é o seguinte: fazer apenas uma dessas coisas raramente funciona a longo prazo. Você pode perder alguns quilos com uma dieta rigorosa ou talvez queimá-los com exercícios intensos, mas se ignorar o outro lado da equação, os resultados geralmente desaparecem. O controle de peso mais eficaz – e uma perda de peso significativa e duradoura – requer ambos.
Trata-se de encontrar um equilíbrio adequado à sua vida, não um livro de regras rígido. Esse equilíbrio muda com base na sua meta de peso. Você está tentando perder cinco quilos, manter-se firme ou apenas interromper o lento aumento de peso ao longo dos anos? Temos a tendência de demonizar as calorias. Nós os tratamos como inimigos. Eles não são. Calorias são apenas energia. Eles são a unidade de medida do combustível.
Pense em milhas. Miles não te odeia. Eles apenas medem a distância. Se você está preso no trânsito, os quilômetros parecem inimigos porque seu tempo está acabando. A mesma coisa com calorias. Eles só se sentem mal quando o número na balança sobe.
Compreendendo o motor do seu corpo
Seu corpo está sempre queimando combustível. Mesmo quando você está sentado perfeitamente imóvel lendo isso, seu coração está batendo. Seus pulmões estão respirando. Seu cérebro está processando palavras. Este uso de energia basal é a sua taxa metabólica basal (TMB). É responsável por 60 a 65 por cento do total de calorias que você queima em um dia.
Imagine que seu corpo é um carro parado na garagem. O motor está funcionando. Está consumindo gás apenas para permanecer vivo. Se você quiser dirigir para qualquer lugar, pressione o pedal do acelerador. Isso é atividade física. Quanto mais você pressiona, mais combustível você queima. Quanto mais você dirige, mais você queima. É uma mecânica simples.
Para visualizar isso, imagine uma balança antiquada. O feixe central é você. Um prato contém todas as calorias que você consome de alimentos e bebidas. O outro prato contém todas as calorias que você gasta no metabolismo, na digestão e no movimento.
Quando os pratos estão nivelados, o seu peso permanece o mesmo. Este é o estado de equilíbrio calórico. Se o prato de comida for mais pesado, você ganha peso. Se o prato de atividades for mais pesado, você perde peso. O controle de peso não é mágica. É aritmética.
A matemática de uma libra
A maioria das pessoas não tem ideia de quantas calorias tem um quilo de gordura corporal. Saber esse número muda a forma como você vê a perda de peso. Meio quilo equivale a 3.500 calorias.
Este número coloca em perspectiva todo o conceito de “déficit calórico”. Para perder meio quilo, você precisa de um déficit de 3.500 calorias. Você pode criar isso comendo menos, movimentando-se mais ou uma mistura de ambos. Para ganhar meio quilo, você precisa de um excedente de 3.500 calorias.
3.500 pode parecer uma montanha. Não é. Ganhar meio quilo é surpreendentemente fácil. Coma apenas 250 calorias extras por dia durante duas semanas e você terá adicionado meio quilo. São três biscoitos de chocolate. Ou sessenta gramas de queijo cheddar. Ou é pular o treino diário enquanto come a mesma quantidade que você normalmente come.
Estar ciente desses números é o primeiro passo. Isso força você a olhar para suas escolhas. Talvez você use as escadas em vez do elevador. Talvez você tenha cortado a sobremesa. A consciência motiva a mudança. Transforma intenções vagas em ações concretas.
“Calorias são simplesmente uma forma de medir energia. Elas não deveriam ter uma conotação mais negativa do que milhas.”
Agora que entendemos o combustível, podemos ver como as diretrizes do USDA sugerem o uso desse conhecimento. Os próximos passos envolvem examinar os três princípios básicos: comer menos calorias, queimar mais e fazer escolhas alimentares sábias. Mas primeiro, vamos garantir que a base seja sólida. Sem compreender os fundamentos do equilíbrio energético, qualquer plano é apenas uma suposição.
A balança não mente. A matemática é consistente. A questão é se você está pronto para olhar os números sem julgamento. Porque quando você para de ver as calorias como inimigas, você começa a vê-las como dados. E os dados podem ser usados para construir uma vida que você realmente deseja viver.
Onde você está nessa escala hoje?
Essa isenção de responsabilidade no topo? Não é apenas ruído legal. É um lembrete de que seu corpo é um motor complexo, não uma planilha. Se você está tentando perder peso, a matemática é simples, mas a execução é onde as pessoas tropeçam.
Comer menos calorias funciona. Mas “menos” não significa “fome”.
Pense nisso: perder apenas 100 calorias por dia parece insignificante. É uma colher de manteiga de amendoim. Um único biscoito. Mas mais de um ano? São 36.500 calorias. Como são necessárias cerca de 3.500 calorias para queimar meio quilo de gordura, esse pequeno déficit diário impede um ganho de 4,5 quilos. Você não precisa de uma revolução. Você precisa de consistência.
Aqui está a armadilha em que a maioria das pessoas cai: elas acham que pular o almoço ou o jantar é o caminho mais rápido para perder peso. Não é. É um desvio direto para um metabolismo mais lento.
Quando você pula refeições, seu corpo não diz: “Ótimo, vamos queimar gordura”. Ela pensa: “Emergência. Fome”. Entra em modo de sobrevivência, conservando energia e armazenando gordura para o próximo banquete. É uma falha evolutiva. Seu corpo quer mantê-lo vivo, mesmo que você queira apenas vestir jeans.
A solução? Coma regularmente.
Pequenas refeições. Porções modestas. Mas você come. Isso sinaliza ao seu sistema que a comida é abundante, por isso mantém sua taxa metabólica funcionando. Você queima calorias mais rápido quando não está em modo de pânico.
A matemática das calorias: de onde vem a energia?
Nem todas as calorias são criadas iguais, embora o seu corpo ainda as conte. Conhecer a fonte ajuda você a fazer trocas mais inteligentes.
- Carboidratos: 4 calorias por grama
- Proteína: 4 calorias por grama
- Álcool: 7 calorias por grama
- Gordura: 9 calorias por grama
Veja a diferença? A gordura contém mais que o dobro das calorias dos carboidratos ou proteínas. É por isso que um punhado de nozes pode aumentar sua contagem mais rapidamente do que uma tigela de frutas vermelhas. O álcool também é uma bomba de calorias escondida, bem ali no meio.
Trocas mais inteligentes, mesma satisfação
Você não precisa abrir mão do sabor para cortar calorias. Você apenas precisa ser exigente sobre onde residem essas calorias.
As Diretrizes Dietéticas de 2005 (e os conselhos mais modernos desde então) defendem alimentos à base de plantas: vegetais, frutas, grãos integrais. Por que? Porque são pechinchas calóricas. Você pode comer um prato enorme de brócolis assado por uma fração das calorias de uma pequena porção de frituras.
Os alimentos processados são inimigos da perda de peso, não porque sejam “ruins” no sentido moral, mas porque são densos. Os fabricantes adicionam gordura e açúcar para fazer com que as coisas tenham um sabor agradável e durem mais. Depois de adicionar gordura, a contagem de calorias dispara. O açúcar também aumenta silenciosamente.
Veja o espectro:
– Baixa caloria: Legumes frescos, frutas, grãos integrais.
– Calorias moderadas: Leite desnatado, carnes magras.
– Alto teor calórico: Barras de chocolate, refrigerantes, frituras, salgadinhos processados.
Se você quiser cortar calorias sem sentir que está de dieta, troque os itens de alta densidade pelos de baixa densidade. Mantenha o mesmo tamanho da porção. Mantenha o volume igual. Basta mudar o que está no seu garfo.
Passos práticos para começar hoje
Você não precisa de um plano alimentar. Você precisa de alguns hábitos.
- Escolha opções com baixo teor de gordura. Troque o iogurte integral por iogurte grego (verifique o rótulo, no entanto). Use spray de cozinha em vez de derramar óleo.
- Diminua as porções de alimentos com alto teor calórico. Aproveite o queijo, mas coma metade.
- Reduza os alimentos processados. Se vier em uma caixa com uma longa lista de ingredientes, pense duas vezes.
- Encha primeiro. Coma os vegetais antes de tocar no amido. Você ficará satisfeito demais para as coisas com alto teor calórico.
Comer frutas é uma vitória rápida. É doce, satisfatório e leve. Uma tigela de uvas tem muito menos calorias do que um saco de batatas fritas. A crise é semelhante. A satisfação é semelhante. O resultado é diferente.
Esta é a primeira metade da equação. Você controla o que entra. Mas se você realmente quer mudar seu corpo, também precisa se mover. O próximo passo não é sobre o que você come. É sobre o que você faz com a energia que você tem.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO SE PRETENDE FORNECER ACONSELHAMENTO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., nem o autor nem o editor se responsabilizam por quaisquer possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou seguimento das informações contidas nestas informações. A publicação destas informações não constitui a prática da medicina e estas informações não substituem o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde.
Queime mais calorias
O movimento faz mais do que apenas queimar energia. Ele acelera seu motor interno. Você continua queimando calorias por um tempo depois de parar de se mover. O treinamento de força constrói massa muscular magra. Músculo queima mais energia do que gordura. Mesmo quando você está sentado quieto, mais músculos significam uma queimadura mais rápida. Esta é uma das melhores maneiras de gerenciar a ingestão diária de calorias sem passar fome.
A massa muscular é a sua armadura contra o envelhecimento. À medida que envelhecemos, perdemos músculos naturalmente. Nosso metabolismo desacelera cerca de cinco por cento a cada década. Manter-se ativo ajuda a manter esse músculo. Isso mantém o fogo aceso. Você não precisa se tornar um atleta da noite para o dia. Você só precisa descobrir o que funciona para você.
O ganho de peso costuma ser mais sorrateiro do que pensamos. Geralmente vem de um pequeno excedente. Cerca de 100 calorias extras por dia. É isso. Elimine esse excedente. Coma um pouco menos. Mova-se um pouco mais. Pode ser tão simples. Perder apenas 4,5 quilos em um ano pode exigir apenas o corte de 100 calorias por dia. A consistência vence a intensidade aqui.
Veja como fazer essas mudanças de 100 calorias em sua cozinha.
Cinco maneiras de cortar 100 calorias dos alimentos:
- Troque um refrigerante normal de 12 onças por água ou uma versão diet.
- Beba 2 xícaras de leite desnatado em vez de leite integral.
- Use 1 colher de chá de mostarda ou ketchup, ou 1 colher de sopa de maionese sem gordura, em vez de uma colher de sopa cheia de maionese normal.
- Divida um pequeno pedido de batatas fritas com um amigo.
- Corte um pedaço típico de torta ou bolo cerca de um terço menor.
Agora, vamos dar uma olhada no movimento. Esses números são baseados em uma pessoa de 150 libras. Pessoas mais pesadas queimam mais. Pessoas mais leves queimam menos. Ajuste de acordo.
Cinco maneiras de queimar 100 calorias através de atividade física:
- Pedale em uma bicicleta ergométrica por 13 minutos.
- Pratique alguns passos de dança rápidos por 16 minutos.
- Trabalhe no jardim por 18 minutos.
- Caminhe rapidamente por 23 minutos (a 3,5 mph).
- Limpe a casa por 25 minutos.
Você não precisa escolher apenas um caminho. Você pode combiná-los. Muitas vezes, essa é a maneira mais fácil de manter uma rotina.
Cinco combinações de comida e força para os pés para cortar 100 calorias:
- Coma 5 batatas fritas a menos e caminhe por 6 minutos.
- Coma um quarto de xícara a menos de espaguete com molho de tomate e caminhe por 11 minutos.
- Cubra a torrada com 2 colheres de chá de manteiga de maçã em vez de 2 colheres de chá de manteiga e caminhe por 11 minutos.
- Coloque 3 colheres de sopa a menos de purê de batata e caminhe por 13 minutos.
- Pule 2 cremes meio a meio no café e caminhe por 15 minutos.
Estes não são truques de mágica. Eles são matemática. E eles são administráveis. Você pode fazer isso enquanto assiste TV. Você pode fazer isso enquanto conversa com seus filhos. É uma questão de consciência. Sobre perceber as pequenas escolhas.
Por onde você começa? Escolha uma troca. Apenas um. Experimente por uma semana. Veja como é. Em seguida, adicione outro. A balança não mente. Mas também não conta toda a história.
Na próxima seção veremos o terceiro princípio de controlar calorias, fazendo escolhas alimentares sábias.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO SE PRETENDE FORNECER ACONSELHAMENTO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., nem o autor nem o editor se responsabilizam por quaisquer possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou seguimento das informações contidas nestas informações. A publicação destas informações não constitui a prática da medicina e estas informações não substituem o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde.
Gorduras, proteínas e carboidratos
Escolhendo nutrientes em vez de calorias vazias
Perder peso não requer uma dieta de fome. Requer estratégia. Você não está desistindo de comida; você está atualizando-o. O objetivo é priorizar alimentos ricos em nutrientes. São itens que contêm mais vitaminas, minerais e substâncias benéficas com menos calorias. Ao encher seu prato com eles, você mantém uma saúde ideal e ao mesmo tempo mantém seu peso sob controle.
Se você quer uma rotina que possa seguir por anos, você precisa de equilíbrio. Restringir severamente qualquer grupo alimentar é uma armadilha. Isso leva a problemas de saúde e à inevitável recuperação do peso. Você consegue realmente se imaginar evitando todos os carboidratos para sempre? Ou nunca mais sentir o gosto de gordura? Não é realista. Um plano alimentar que proíbe categorias inteiras geralmente entra em colapso. Depois que você retorna aos velhos hábitos, os quilos voltam. Seu corpo foi projetado para funcionar com uma mistura de carboidratos, proteínas e gordura. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005 confirmam isso: uma dieta balanceada é o único caminho sustentável.
O papel dos carboidratos
Os carboidratos têm má reputação, mas são a principal fonte de combustível do seu corpo. As Diretrizes recomendam que eles forneçam de 45 a 65% de suas calorias diárias. Isso é fácil de atingir, pois quase todos os alimentos, exceto carne, peixe e aves, contêm alguns carboidratos.
Existem dois tipos principais: simples e complexos.
Os carboidratos complexos são os vencedores. Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e nutrientes. Eles são naturalmente pobres em gordura e calorias. A fibra é a chave aqui. É a parte indigestível dos alimentos vegetais que oferece enormes benefícios para a digestão e perda de peso. Pense na fibra como uma esponja. Ele absorve líquidos e se expande no estômago. Você se sente satisfeito com menos comida. Regula o açúcar no sangue, evitando as quedas bruscas que provocam fome e desejos. Também ajuda a prevenir doenças, reduzindo o colesterol e estimulando os intestinos.
Você encontra essas potências em grãos integrais, legumes e vegetais. Evite versões refinadas como farinha branca e arroz branco. O processo de refino retira a fibra e a maioria dos nutrientes.
Também existem carboidratos simples. Eles são encontrados no leite, nas frutas, em alguns vegetais e em açúcares processados, como açúcar de mesa ou xarope de milho. Os açúcares que ocorrem naturalmente nas frutas e no leite vêm com nutrientes saudáveis. Açúcares processados? Principalmente vazio. Fique longe.
Por que você precisa de carboidratos? Seu corpo os decompõe em glicose. Este é o melhor combustível para o cérebro e os músculos. Sem carboidratos suficientes, seu corpo entra em pânico. Você se sente cansado, tonto, tonto e incapaz de pensar com clareza. Pior ainda, limitar os carboidratos na verdade dificulta a perda de peso. Seu corpo precisa de carboidratos para queimar a gordura armazenada. Coma a quantidade certa e você se sentirá melhor enquanto perde quilos.
Escolhas Inteligentes de Proteínas
A proteína é essencial para construir, reparar e manter seu corpo. Você precisa disso porque existem certas substâncias proteicas que seu corpo não consegue produzir sozinho.
As escolhas inteligentes incluem carne magra, peixe, aves, ovos, legumes, nozes e sementes. Observe que nozes e sementes são ricas em calorias. Eles são ricos em nutrientes, mas tratam-nos como escolhas ocasionais em pequenas quantidades.
Aqui está uma realidade: o americano médio ingere o dobro da quantidade recomendada de proteína. Você não precisa aumentar sua ingestão. Geralmente duas ou três porções por dia são suficientes. A proteína fornece os nutrientes específicos necessários para uma boa saúde e funcionamento corporal.
Gorduras são necessárias (mas escolha com sabedoria)
O guia alimentar MyPyramid introduziu uma mudança significativa ao descrever os óleos saudáveis como um grupo alimentar necessário. Esta foi a primeira vez que um guia dos EUA destacou os óleos como essenciais para a saúde.
As gorduras saudáveis vêm de óleos vegetais, óleos de peixe e óleos de nozes e sementes. Por outro lado, as Diretrizes alertam para limitar as gorduras sólidas. Eles são encontrados em carnes, laticínios integrais e alimentos processados.
As gorduras totais devem fornecer de 20 a 35% de suas calorias. A maioria dessas calorias deve vir de óleos, não de sólidos. Você pode se perguntar por que a porcentagem não é menor, dada a densidade calórica da gordura. A resposta está na função. A gordura é vital para muitos processos corporais.
Os óleos vegetais fornecem vitamina E, uma vitamina essencial solúvel em gordura. Os óleos saudáveis também fornecem ácidos graxos essenciais, como o ômega-3. Seu corpo não pode construí-los. Você deve obtê-los através da comida. A gordura também é crítica para o desenvolvimento adequado do cérebro e dos nervos.
Por causa disso, as recomendações variam de acordo com a idade:
- Adultos: 20-35% das calorias
- Idades de 4 a 18 anos: 25 a 35 por cento de calorias
- Idades 2-3: 30-35 por cento de calorias
- Recém-nascidos até 2 anos: Sem adição de gordura
Veremos como restringir ainda mais a gordura e administrar líquidos e vitaminas na próxima seção.
A base de uma nutrição equilibrada não se trata apenas do que você come. É sobre o que você * evita * e como você alimenta seu corpo. Você acertou os grampos. Agora, vamos dar uma olhada nas letras miúdas que realmente fazem a diferença.
Escolhendo óleos saudáveis para o coração em vez de gorduras sólidas
A gordura é complicada. Mantém você saciado, mas também é rico em calorias. Se você está tentando perder peso, o tipo de gordura é mais importante do que você pensa.
A maior parte da gordura dietética deve vir de óleos líquidos. Pense em gorduras monoinsaturadas como azeite e óleo de canola. Depois, há as gorduras poliinsaturadas encontradas nos óleos de soja, cártamo, milho e girassol. Estes são seus aliados.
As Diretrizes Dietéticas do USDA são claras: limite as gorduras saturadas a menos de dez por cento do total de calorias diárias. Onde você os encontra? Carnes não magras, laticínios integrais e óleos tropicais como palmiste e óleo de coco. Mas o verdadeiro inimigo? Gorduras trans.
As gorduras trans são gorduras hidrogenadas. Eles transformam gorduras insaturadas em saturadas em seu corpo. Você os encontrará em margarinas, frituras, muitos produtos assados e itens altamente processados. Eles estão obstruindo as artérias. Tanto as gorduras saturadas quanto as trans se transformam em colesterol que obstrui as artérias. Isso é uma má notícia para o seu coração.
Se você deseja incluir gordura em seu plano de perda de peso, procure o limite inferior da escala recomendada. Digamos que vinte por cento de suas calorias diárias vêm de gordura. Se você ultrapassar o limite, inclinará a escala de calorias na direção errada.
Faça escolhas sábias. Coma quantidades modestas de óleos saudáveis para o coração. Limite as gorduras sólidas menos saudáveis. Suas artérias agradecerão mais tarde.
Por que a água é sua melhor amiga para perder peso
As escolhas alimentares mais sábias não se limitam aos sólidos. Suas bebidas são igualmente importantes.
Observar as calorias do que você bebe é uma maneira furtiva de reduzir sem se sentir privado. Água tem zero calorias. No entanto, isso mantém você se sentindo satisfeito. Isso diminui a probabilidade de você comer demais.
Uma boa regra é oito xícaras por dia. A água não fornece nutrientes. Não é necessário. É uma parte crucial de um plano de perda de peso saudável porque expande a fibra que você ingere. Mais volume de fibra significa mais plenitude.
Também auxilia em muitas funções corporais. A água ajuda a transformar a gordura corporal armazenada em energia, transportando os nutrientes necessários para que isso aconteça. Sem isso, você está apenas sentado nessa energia, sem uso.
Além disso, a água evita a fadiga. Isso evita confusão mental e dores de cabeça. Se você come frutas e vegetais, já está aumentando a ingestão de água. Eles têm alto teor de água. Coma-os e você se hidratará naturalmente.
Densidade de nutrientes: a chave para a perda de gordura sustentável
As Diretrizes Dietéticas são inflexíveis em uma coisa: escolha alimentos com poucas calorias, mas repletos de nutrientes.
Os nutrientes incluem vitaminas, minerais e fitoquímicos. Eles também incluem carboidratos, proteínas e gorduras. Para ter uma boa saúde enquanto perde peso, você precisa de quantidades específicas. Vitamina A. Numerosas vitaminas B. Vitaminas C, D, E e K.
Minerais importantes incluem cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, selênio e potássio. Fitoquímicos são substâncias vegetais naturais. Eles parecem ajudar a prevenir o câncer. Eles podem desempenhar um papel na prevenção de muitas outras doenças crónicas. Existem milhares de compostos. Carotenóides. Flavonóides. Isoflavonas. Inibidores de protease.
Normalmente, as pessoas comem muitos alimentos com baixo teor de vitaminas e minerais, mas ricos em calorias. É uma armadilha. Quanto mais alimentos pobres em nutrientes você consumir, mais difícil será obter todas as vitaminas necessárias sem ganhar peso.
Para controle de peso, inverta esse script. Escolha alimentos com poucas calorias e ricos em vitaminas e minerais na maioria das vezes. Esses alimentos ricos em nutrientes são a base do seu padrão alimentar equilibrado.
Vitaminas e minerais suficientes permitem que o corpo funcione adequadamente. Eles ajudam o corpo a usar a gordura armazenada de maneira adequada. As células de gordura liberam energia armazenada somente quando o corpo sabe como acessá-la. Micronutrientes suficientes são a chave para esse acesso.
As melhores escolhas alimentares para conseguir isso incluem:
– Legumes
– Frutas
– Grãos integrais
– Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura
– Fontes de proteína magra
Construindo um plano que funcione
As Diretrizes Dietéticas e o MyPyramid mostram o caminho. Eles oferecem um plano alimentar bem balanceado e com baixas calorias. Alimentos deliciosos de todos os grupos alimentares estão incluídos. Nenhum alimento é proibido.
Ambos os guias fornecem quantidades específicas de alimentos para comer, dependendo da quantidade de calorias que você precisa para perder peso. Não é suposição. É estrutura.
Basear sua rotina alimentar nesses guias e equilibrá-la com atividade física adequada o colocará no caminho para um peso saudável. E um estilo de vida saudável para toda a vida.
Controlar sua ingestão calórica é fundamental. Mas se você comer menos calorias, se tornar mais ativo e tomar decisões sábias, um estilo de vida mais saudável estará ao seu alcance. Não se trata de perfeição. É uma questão de consistência. E escolhas.
“Nenhum alimento é proibido.”
Essa liberdade é poderosa. Isso significa que você não precisa ficar obcecado. Você apenas precisa estar atento. Escolha o óleo. Beba a água. Coma as verduras. O resto segue.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO SE PRETENDE FORNECER ACONSELHAMENTO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., nem o autor nem o editor se responsabilizam por quaisquer possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou seguimento das informações contidas nestas informações. A publicação destas informações não constitui a prática da medicina e estas informações não substituem o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde.
©Publications International, Ltd.
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O Mito da Rotina “Perfeita”
Aqui está a dura verdade: não existe uma rotina única que funcione para todos. Seu tipo de pele, sua genética, seu ambiente e até mesmo seus níveis de estresse desempenham um papel maior do que qualquer soro de US$ 200 jamais poderia. Os dermatologistas concordam em alguns princípios básicos, mas até eles dirão que a flexibilidade é fundamental.
Hidratação não é negociável. A água mantém a pele macia e ajuda a eliminar as toxinas. Mas não confie apenas em hidratantes tópicos. Beba a água. Dormir. Mova seu corpo. Estas são as ferramentas baratas e eficazes às quais você já tem acesso.
Cuidados com os cabelos: muitas vezes menos é mais
Lavar diariamente? Provavelmente um erro. A menos que você tenha um problema de couro cabeludo que exija isso, lavar o cabelo com muita frequência remove a oleosidade natural. Seu couro cabeludo produz sebo para proteger e condicionar seu cabelo. Retire isso e seu couro cabeludo poderá compensar produzindo mais óleo. É um ciclo vicioso.
- Lave com menos frequência. Tente esticar o tempo entre as lavagens para ver como seu cabelo responde.
- Condicione as pontas. Concentre-se na metade inferior do cabelo. As raízes não precisam tanto disso.
- Os danos causados pelo calor são reais. Secadores de cabelo, chapinhas e modeladores causam danos irreversíveis ao longo do tempo. Use protetores de calor se necessário, mas secar ao ar é sempre mais seguro.
Cuidados com o corpo: além da superfície
Loções corporais são ótimas para conforto imediato. Eles acalmam o ressecamento e melhoram a textura. Mas eles não mudam a sua biologia subjacente. Se você estiver lidando com secura persistente, coceira ou alterações na textura da pele, consulte um médico. Poderia ser algo mais sério do que apenas ar seco.
Esfoliação é outra área onde menos é mais. A esfoliação excessiva pode danificar a barreira da pele, causando vermelhidão, irritação e erupções cutâneas. Esfoliantes químicos (como AHAs e BHAs) são frequentemente mais suaves e eficazes do que esfoliantes físicos. Mas use-os com moderação. Uma ou duas vezes por semana é suficiente para a maioria das pessoas.
A armadilha do suplemento
A indústria de suplementos vale bilhões. E muito disso se baseia na esperança e não em evidências concretas. Vitamina C, colágeno, biotina – eles estão por toda parte. Mas eles funcionam?
- Vitamina C: Pode ajudar na produção de colágeno e no brilho da pele, mas os resultados são sutis e variam muito entre os indivíduos.
- Colágeno: O júri ainda não decidiu. Alguns estudos mostram pequenas melhorias na elasticidade da pele. Outros não mostram nada. É caro. Talvez seja melhor comer alimentos ricos em proteínas.
- Biotina: Frequentemente comercializada para cabelos e unhas. Mas se você não tiver deficiência, a biotina extra não fará seu cabelo crescer mais rápido. E pode interferir em certos testes de laboratório.
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento. Nem todas as vitaminas são criadas iguais. Alguns podem interagir com medicamentos.
