71-річна дівчина нещодавно виграла перше місце у своєму четвертому змаганні Hyrox і пройшла кваліфікацію на Чемпіонат світу 2026 року, посівши четверте місце у світі в цьому виді спорту. Її історія показує, що послідовні, адаптовані звички у фітнесі можуть дати чудові результати в будь-якому віці. Мова йде не про екстремальні тренування, а про спосіб життя, який включає рух, харчування та відновлення протягом десятиліть.
Для людини, яка протягом 40 років бере участь у триатлоні, марафоні, бодібілдингу, а тепер і в Hyrox, послідовність є не дисципліною, а природним продовженням її життя. Вона ділиться п’ятьма основними звичками, які допомогли їй залишатися мотивованою, сильною та конкурентоспроможною навіть до сьомого десятиліття. Це не просто поради, а уроки, отримані з досвіду десятиліть.
Гібридні тренування для повної форми
Спортсмен наголошує на важливості гібридного тренування – поєднання силових вправ і кардіо. Її програма включає шість щотижневих тренувань, які поєднують традиційні силові вправи (суперсети згинання підколінного сухожилля, розгинання ніг, гребки, жими, підтягування) зі специфічними вправами Hyrox (тренажерне веслування на лижах, тяга на санях, ходьба фермера, випади).
Метою є не ізоляція груп м’язів, а розвиток загальної функціональної сили. Вона також любить їздити на велосипеді, регулярно проїжджаючи 80–100 кілометрів на вихідних. Ключем до успіху є послідовна техніка, незалежно від того, тренуєтеся ви самостійно чи в групі, віддаючи перевагу формі над его.
Чому це важливо: Гібридне навчання допомагає уникнути плато. Сила покращує потужність для кардіо, а кардіо покращує витривалість для сили. Організм найкраще адаптується до різноманітних подразників.
Збалансоване харчування: без обмежень, лише вибір
Її дієта заснована на цілісних продуктах – фруктах, овочах, нежирному білку (яйця, лосось, курка) і складних вуглеводах (солодка картопля, коричневий рис). Однак вона відмовляється обмежувати себе, визнаючи важливість балансу.
Спортсменка із задоволенням пробує разом зі своїм партнером нові ресторани та пекарні, не дотримується жорстких дієт і не рахує макроелементи. Вона вважає за краще прислухатися до свого організму і їсти інтуїтивно. Помірність – запорука успіху.
Чому це важливо: Екстремальні дієти часто зазнають невдачі, тому що вони нежиттєздатні. Гнучкий підхід запобігає вигорянню та сприяє довгостроковій відповідності.
Щоденна розтяжка для мобільності та запобігання травмам
Розтяжка є невід’ємною частиною програми і виконується після кожного тренування. Її програма включає вправи на рухливість для змащування суглобів і розслаблення м’язів спини, ніг, плечей, грудей і рук.
Щоденна розтяжка підтримує здорове старіння, знижує ризик травм і покращує діапазон рухів. Гнучкість підвищує ефективність і силу рухів.
Чому це важливо: З віком рухливість зменшується. Розтяжка бореться зі скутістю та підтримує функціональні моделі рухів.
Стійкість: подолання невдач через адаптацію
Фітнес-подорожі ніколи не бувають лінійними. Протягом усієї кар’єри спортсменка стикалася з травмами, хворобами та важкими періодами. Замість того, щоб здаватися, вона адаптується і долає.
Перед останніми змаганнями вона пошкодила підколінне сухожилля. Замість того, щоб відмовитися, вона зменшила інтенсивність своїх тренувань, працювала з фізіотерапевтом і прислухалася до свого тіла. Навіть з повільнішим темпом у день гонки вона завершила подію.
Чому це важливо: Невдача неминуча. Стійкість — здатність відновлюватися — важливіша, ніж уникати проблем взагалі.
Фітнес як спосіб життя: насолода рухом
Спортсмен розглядає фітнес як звичку на все життя, а не як тимчасову мету. Вона оточує себе сильними, мотивованими людьми і знаходить радість у русі. Тренажерний зал є невід’ємною частиною її соціального життя та психічного благополуччя.
Вона сприймає вправи не як тягар, а як джерело сили, спільноти та самовдосконалення. У свій 71 рік вона відчуває, що тільки починає.
Чому це важливо: Стійкість приходить від задоволення. Якщо фітнес здається покаранням, він не триватиме. Стиль життя бездоганно інтегрує рух у повсякденне життя.
Висновок: Історія спортсмена не є винятковою генетикою чи надлюдською волею. Це є свідченням сили послідовності, адаптивності та задоволення від процесу. Фітнес – це не ціль, а практика протягом усього життя, якою можна ефективно займатися в будь-якому віці.
