Зростаюча статистика щодо деменції — з прогнозованими мільйонами нових випадків на рік до 2060 року — підкреслює нагальність профілактичних заходів. Хоча генетика відіграє певну роль, приблизно 40% випадків деменції можна запобігти шляхом зміни способу життя. Самі неврологи приймають певні щоденні звички, щоб зменшити власний ризик, деякі з яких можуть здатися дивними. Йдеться не про радикальні зміни, а про інтеграцію невеликих послідовних дій у повсякденне життя.
Сила руху: більше, ніж просто вправи
Неврологи свідомо переривають тривале сидіння. Доктор Габріель Леже, наприклад, йде в офіс до колеги замість того, щоб надіслати електронний лист, просто тому, що рух корисний. Дослідження підтверджують, що надмірне сидіння (10+ годин на день) підвищує ризик деменції. Важливо не тільки відвідувати тренажерний зал, але й запроваджувати часові фізичні навантаження протягом дня. Тривала нерухомість неприродна для людського організму, а постійний рух зберігає гостроту когнітивних функцій.
Пріоритет особистого спілкування
Соціальна взаємодія є критично важливим, але часто нехтованим фактором. Легер активно віддає перевагу розмовам віч-на-віч, а не цифровим комунікаціям, коли це можливо. Мозок процвітає завдяки складній соціальній стимуляції: обробці мови, інтерпретації сигналів і динамічному обміну інформацією. Йдеться не лише про відчуття зв’язку, але й про формування нових нейронних зв’язків і збереження когнітивної гнучкості. Соціальна взаємодія є таким же потужним стимулятором мозку, як і формальна освіта.
Несподівані переваги володіння домашніми тваринами
Догляд за домашніми тваринами, особливо собаками, забезпечує структуру та відповідальність, які нейробіологи вважають цінними для когнітивного здоров’я. Догляд за тваринами — годування, прогулянки, спілкування в парку — забезпечує щоденну розумову стимуляцію, соціальну взаємодію та фізичну активність. Рутина зміцнює відчуття мети, що саме по собі захищає від зниження когнітивних здібностей.
Дієтичні переваги: уникайте оброблених продуктів і віддавайте перевагу оливковій олії
Нейробіологи наголошують на необхідності уникати продуктів із високим рівнем обробки, пестицидів і консервантів. Доктор Легер віддає перевагу органічним продуктам, коли це можливо, визнаючи чутливість мозку до токсинів. Не менш важливо включити в свій раціон оливкова олія першого віджиму. Доктор Роман споживає столову ложку щодня, посилаючись на зв’язок середземноморської дієти зі здоров’ям кровоносних судин. Мозок має більше кровоносних судин, ніж будь-який інший орган, і оливкова олія допомагає підтримувати їхню функцію. Якість має значення: вибирайте олію поточного урожаю, яка зберігається в темних контейнерах, щоб зберегти її ефективність.
Головний висновок
Хоча генетика відіграє певну роль, спосіб життя відіграє важливу роль у запобіганні деменції. Нейробіологи демонструють, що невеликі постійні звички — рух, соціальна взаємодія, відповідальне володіння домашніми тваринами та уважне харчування — можуть зменшити ризик. Це не революційні зміни, а практичні кроки, засновані на неврологічному розумінні. Пріоритезація цих дій є проактивною стратегією для довгострокового когнітивного здоров’я.
