На прошлой неделе за обедом разговор повернул к теме принимаемых нами пищевых добавок. Я, например, предпочитаю комплекс витамина D и шафрана. Но другая дама за столом, которая не беременна и не планирует этого становиться, с восторгом поделилась, что регулярно принимает пренатальные витамины.
Это не единичный случай. Интернет пестрит рекламой поливитаминов, якобы дарующих энергию, улучшающих состояние волос и ногтей и даже повышающих когнитивных способностей. Мы привыкли слышать о них как о необходимости для будущих мам, но могут ли небеременные женщины извлечь пользу из этих препаратов?
Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к мнению экспертов: Навья Майсур, доктор медицинских наук, врач, медицинский директор приложения Nurx и член консультативного совета по охране здоровья женщин, и Алессандра Хирш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Ирвинского медицинского центра Пресвитерианского университета Колумбии в Нью-Йорке.
По словам врачей, пренатальные витамины могут предложить ряд преимуществ, но важно понимать, что они не являются универсальным средством для всех. Давайте рассмотрим все по порядку.
Что такое пренатальные витамины?
Пренатальные витамины – это, по сути, поливитаминные комплексы, разработанные специально для удовлетворения повышенных потребностей беременных женщин. Они содержат широкий спектр необходимых питательных веществ, таких как витамины группы B (включая биотин, влияющий на рост волос), витамин С (мощный антиоксидант, популярный в косметике) и витамин D (обладающий огромным количеством полезных свойств).
“Во время беременности потребность в определенных витаминах и минералах значительно возрастает, и они играют важную роль в формировании здорового плода, – объясняет доктор Хирш. – Поэтому мы рекомендуем женщинам, планирующим беременность, начинать прием пренатальных витаминов заранее.”
Два ключевых компонента пренатальных витаминов – фолиевая кислота и железо. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода. Но даже если вы не ждете ребенка, фолиевая кислота полезна для вас: она участвует в формировании новых клеток крови и помогает предотвратить анемию.
Железо также играет критически важную роль, особенно во время беременности, когда объем крови увеличивается, а потребности в железе растут. Дефицит железа может привести к усталости, головокружению, выпадению волос и проблемам с концентрацией. К сожалению, у многих женщин наблюдается дефицит железа, и прием добавок может помочь восполнить этот пробел. (Однако, как отмечает доктор Хирш, добавки железа могут вызывать запор, поэтому при необходимости стоит добавить в рацион средство для смягчения стула.)
Пренатальные витамины для небеременных: стоит ли рисковать?
Не стоит ожидать чуда от приема пренатальных витаминов, если у вас нет дефицита определенных веществ. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и полезными жирами, вы, вероятно, уже получаете большинство необходимых вам питательных веществ. Все, что вам не нужно, просто выводится из организма.
Важно помнить, что пренатальные витамины – это пищевые добавки, а значит, они не стандартизированы. Состав и ингредиенты могут существенно различаться. Внимательно изучайте этикетки, чтобы узнать, что предлагает каждый продукт.
В плане косметического эффекта – состояния волос и ногтей – польза будет ощутима только при дефиците витамина D или B7. Однако, как подчеркивает доктор Хирш, нет уверенности в том, что добавки с витаминами D и B7 сделают волосы гуще или длиннее у тех, у кого нет дефицита.
Что касается энергии и улучшения работы мозга, возможно, положительный эффект связан с железом и витаминами группы B при их дефиците.
Кому действительно стоит задуматься о приеме пренатальных витаминов?
Помимо беременных женщин, есть еще одна группа, кому может быть полезен прием пренатальных витаминов: женщины, планирующие беременность в ближайшем будущем.
“Витамины для беременных не влияют на фертильность, но, как показывают исследования, у женщин, принимающих их, частота выкидышей ниже, – говорит доктор Хирш. – Поэтому рекомендуется начинать прием как можно раньше, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами с самого начала.”
Возможны ли побочные эффекты?
В целом, прием пренатальных витаминов достаточно безопасен, хотя некоторые женщины могут испытывать дискомфорт, например, из-за большого размера таблеток, неприятного рыбного привкуса или тошноты.
Существуют также некоторые опасения по поводу высокого содержания фолиевой кислоты и ее возможной связи с раком. Современные исследования дают противоречивые результаты: одни показывают защитный эффект, другие – повышенный риск. Если вас это беспокоит, проконсультируйтесь со своим врачом.
В заключение
Пренатальные витамины могут быть полезны для определенных групп женщин, особенно для беременных и тех, кто планирует беременность. Однако, прежде чем добавлять их в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, действительно ли вам это необходимо и какой продукт лучше всего подходит для ваших потребностей.
