O campeão Hyrox, de 71 anos, compartilha 5 segredos para uma boa forma física ao longo da vida
Uma atleta de 71 anos conquistou recentemente o primeiro lugar em sua quarta competição Hyrox e se classificou para o Campeonato Mundial de 2026 – ficando em quarto lugar globalmente no esporte. Sua história destaca como hábitos de condicionamento físico consistentes e adaptáveis podem gerar alto desempenho em qualquer idade. Não se trata de rotinas extremas, mas de uma abordagem de estilo de vida ao movimento, nutrição e recuperação que já dura décadas.
Para alguém que passou 40 anos competindo em triatlos, maratonas, fisiculturismo e agora em Hyrox, consistência é menos uma disciplina e mais uma extensão natural de sua vida. Ela compartilha cinco hábitos básicos que a mantiveram motivada, forte e competitiva até sua sétima década. Estas não são apenas dicas; são lições aprendidas ao longo de décadas de experiência.
Treinamento Híbrido para Fitness Geral
O atleta enfatiza a importância do treinamento híbrido – combinando trabalho de força com cardio. Sua rotina inclui seis treinos semanais que misturam força tradicional (superconjuntos de flexões de isquiotibiais, extensões de pernas, remadas, prensas, flexões) com exercícios específicos do Hyrox (ski erg, empurrões de trenó, carregamentos de fazendeiro, estocadas).
Não se trata de isolar grupos musculares, mas de construir força funcional geral. Ela também adora andar de bicicleta, pedalando regularmente de 80 a 62 milhas nos fins de semana. A chave é técnica consistente, seja treinando sozinho ou em grupo, priorizando a forma sobre o ego.
Por que isso é importante: O treinamento híbrido evita estagnações. A força aumenta a potência para o cardio, e o cardio melhora a resistência para obter força. O corpo se adapta melhor a estímulos variados.
Nutrição Equilibrada: Sem Restrições, Apenas Escolhas
Sua dieta é centrada em alimentos integrais – frutas, vegetais, proteínas magras (ovos, salmão, frango) e carboidratos complexos (batata doce, arroz integral). Porém, ela se recusa a se restringir, reconhecendo a importância do equilíbrio.
A atleta gosta de experimentar novos restaurantes e padarias com o companheiro e não segue dietas rígidas nem conta macros. Ela prioriza ouvir seu corpo e comer de forma intuitiva. Moderação é fundamental.
Por que isso é importante: Dietas rígidas geralmente falham porque são insustentáveis. Uma abordagem flexível evita o esgotamento e promove a adesão a longo prazo.
Alongamento diário para mobilidade e prevenção de lesões
O alongamento é inegociável, realizado após cada treino. Sua rotina inclui exercícios de mobilidade para lubrificar as articulações e relaxar os músculos das costas, pernas, ombros, peito e braços.
O alongamento diário apoia o envelhecimento saudável, reduz o risco de lesões e melhora a amplitude de movimento. A flexibilidade aumenta a eficiência e a potência do movimento.
Por que isso é importante: À medida que envelhecemos, a mobilidade diminui. O alongamento combate a rigidez e mantém os padrões de movimento funcionais.
Resiliência: superando contratempos com adaptabilidade
As jornadas de preparação física nunca são lineares. A atleta enfrentou lesões, doenças e dificuldades ao longo de sua carreira. Em vez de desistir, ela se adapta e supera.
Antes de uma competição recente, ela torceu o tendão da coxa. Em vez de desistir, ela reduziu o treinamento, trabalhou com um fisioterapeuta e ouviu seu corpo. Mesmo com um ritmo mais lento no dia da corrida, ela completou a prova.
Por que isso é importante: Os contratempos são inevitáveis. A resiliência – a capacidade de se recuperar – é mais importante do que evitar completamente os desafios.
Fitness como estilo de vida: encontrando prazer no movimento
O atleta trata o condicionamento físico como um hábito para toda a vida, não como uma meta temporária. Ela se cerca de pessoas fortes e motivadas e encontra alegria no movimento. A academia é essencial para sua vida social e bem-estar mental.
Ela não vê o exercício como uma tarefa árdua, mas como uma fonte de força, comunidade e autoaperfeiçoamento. Aos 71 anos, ela sente que está apenas começando.
Por que isso é importante: A sustentabilidade vem da diversão. Se o condicionamento físico parecer um castigo, não durará. Uma abordagem de estilo de vida integra o movimento na vida diária de forma orgânica.
Conclusão: A história do atleta não é sobre genética excepcional ou força de vontade sobre-humana. É uma prova do poder da consistência, da adaptabilidade e do prazer da jornada. O condicionamento físico não é um destino, mas uma prática para toda a vida que pode ser praticada com eficácia em qualquer idade.
