As taxas crescentes de demência – projetadas para atingir um milhão de casos anuais até 2060 – sublinham a urgência de estratégias preventivas. Embora a genética desempenhe um papel, cerca de 40% dos casos de demência são potencialmente evitáveis através de ajustes no estilo de vida. Os próprios neurologistas praticam vários comportamentos diários para diminuir o seu próprio risco, alguns dos quais podem parecer surpreendentes. Não se trata de mudanças radicais, mas de integração de hábitos pequenos e consistentes na vida diária.
O poder do movimento: além do exercício
Os neurologistas interrompem intencionalmente a sessão prolongada. O Dr. Gabriel Leger, por exemplo, vai até o escritório de um colega em vez de enviar um e-mail, simplesmente porque o movimento é benéfico. A pesquisa confirma que ficar sentado excessivamente (mais de 10 horas diárias) aumenta o risco de demência. Não se trata apenas de ir à academia; trata-se de atividade física intermitente ao longo do dia. A quietude prolongada não é natural para o corpo humano e o movimento consistente mantém a função cognitiva mais nítida.
Priorizando a interação cara a cara
O envolvimento social é um fator crítico e muitas vezes esquecido. Leger escolhe ativamente conversas pessoais em vez de comunicação digital sempre que possível. O cérebro prospera com estímulos sociais complexos: processamento de linguagem, interpretação de pistas e envolvimento em trocas dinâmicas. Não se trata apenas de se sentir conectado; trata-se de criar novos caminhos neurais e manter a flexibilidade cognitiva. A interação social é um estimulador cerebral tão potente quanto a educação formal.
Os benefícios inesperados de ter um animal de estimação
Os cuidados com animais de estimação, especialmente a posse de cães, fornecem estrutura e responsabilidade que os neurologistas reconhecem como valiosas para a saúde cognitiva. O ato de cuidar de um animal – alimentar, passear, conviver no parque – oferece estímulo mental diário, engajamento social e atividade física. A rotina reforça um senso de propósito, que por si só protege contra o declínio cognitivo.
Escolhas dietéticas: evitando alimentos processados e priorizando o azeite
Os neurologistas enfatizam evitar alimentos altamente processados, pesticidas e conservantes. Leger prioriza produtos orgânicos sempre que possível, reconhecendo a sensibilidade do cérebro às toxinas. Igualmente importante é incorporar azeite de oliva extra virgem na dieta. Roman consome uma colher de sopa diariamente, citando a ligação da dieta mediterrânea com vasos sanguíneos mais saudáveis. O cérebro tem mais vasos sanguíneos do que qualquer outro órgão, e o azeite ajuda a manter a sua função. A qualidade é importante: escolha óleos da colheita atual armazenados em recipientes escuros para preservar a potência.
O resultado final
Embora a genética seja importante, o estilo de vida desempenha um papel significativo na prevenção da demência. Os neurologistas demonstram que hábitos pequenos e consistentes – movimento, interação social, posse responsável de animais de estimação e uma dieta consciente – podem coletivamente reduzir o risco. Estas não são mudanças revolucionárias, mas passos práticos baseados na compreensão neurológica. Priorizar esses comportamentos é uma estratégia proativa para a saúde cognitiva a longo prazo.
