71-latka niedawno zajęła pierwsze miejsce w swoich czwartych zawodach Hyrox i zakwalifikowała się do Mistrzostw Świata w 2026 roku, zajmując czwarte miejsce na świecie w tym sporcie. Jej historia pokazuje, że konsekwentne i elastyczne nawyki fitness mogą przynosić wspaniałe rezultaty w każdym wieku. Nie chodzi tu o ekstremalny trening, ale o styl życia obejmujący ruch, odżywianie i regenerację przez dziesięciolecia.
Dla kogoś, kto od 40 lat startuje w triathlonach, maratonach, kulturystyce, a teraz w Hyroxie, konsekwentność nie jest dyscypliną, ale naturalnym przedłużeniem życia. Podziela pięć podstawowych nawyków, które pomogły jej zachować motywację, siłę i konkurencyjność aż do siódmej dekady życia. To nie tylko wskazówki, ale wnioski wyciągnięte z dziesięcioleci doświadczeń.
Treningi hybrydowe zapewniające całkowitą sprawność
Sportowiec podkreśla znaczenie treningu hybrydowego – połączenia ćwiczeń siłowych i cardio. Jej program obejmuje sześć cotygodniowych treningów, które łączą tradycyjne ćwiczenia siłowe (superserie uginania ścięgien podkolanowych, prostowania nóg, wiosłowania, wyciskania, podciągania) z ćwiczeniami specyficznymi dla Hyroxu (symulator wioślarstwa narciarskiego, ciągnięcie sanek, spacery farmera, wypady).
Celem nie jest izolowanie grup mięśni, ale rozwój ogólnej siły funkcjonalnej. Lubi także jeździć na rowerze, regularnie pokonując w weekendy 80–100 kilometrów. Kluczem do sukcesu jest spójna technika, niezależnie od tego, czy trenujesz sam, czy w grupie, przedkładając formę nad ego.
Dlaczego to jest ważne: Trening hybrydowy pomaga uniknąć stagnacji. Siła poprawia moc w przypadku cardio, a cardio poprawia wytrzymałość w celu uzyskania siły. Organizm najlepiej przystosowuje się do różnorodnych bodźców.
Zbilansowane odżywianie: żadnych ograniczeń, tylko wybór
Jej dieta opiera się na całej żywności – owocach, warzywach, chudym białku (jajka, łosoś, kurczak) i węglowodanach złożonych (słodkie ziemniaki, brązowy ryż). Nie ogranicza się jednak, uznając, jak ważna jest równowaga.
Sportowiec lubi wraz z partnerem próbować nowych restauracji i piekarni, nie przestrzega rygorystycznych diet i nie liczy makroskładników. Woli słuchać swojego ciała i jeść intuicyjnie. Umiar jest kluczem do sukcesu.
Dlaczego to ma znaczenie: Diety awaryjne często zawodzą, ponieważ nie są zrównoważone. Elastyczne podejście zapobiega wypaleniu zawodowemu i promuje długoterminową zgodność.
Codzienne rozciąganie poprawiające mobilność i zapobiegające kontuzjom
Rozciąganie jest integralną częścią programu i jest wykonywane po każdym treningu. Jej program obejmuje ćwiczenia ruchowe, które mają na celu nawilżenie stawów i rozluźnienie mięśni pleców, nóg, barków, klatki piersiowej i ramion.
Codzienne rozciąganie wspiera zdrowe starzenie się, zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia zakres ruchu. Elastyczność zwiększa wydajność i siłę ruchu.
Dlaczego to jest ważne: Mobilność zmniejsza się wraz z wiekiem. Rozciąganie zwalcza sztywność i wspiera funkcjonalne wzorce ruchu.
Odporność: pokonywanie niepowodzeń poprzez adaptację
Podróże fitness nigdy nie są liniowe. Zawodniczka w swojej karierze borykała się z kontuzjami, chorobami i trudnymi okresami. Zamiast się poddawać, dostosowuje się i zwycięża.
Przed ostatnimi zawodami doznała kontuzji ścięgna podkolanowego. Zamiast się poddać, zmniejszyła intensywność treningów, współpracowała z fizjoterapeutą i słuchała swojego ciała. Mimo wolniejszego tempa w dniu wyścigu ukończyła imprezę.
Dlaczego to jest ważne: Porażka jest nieunikniona. Odporność – zdolność do podniesienia się – jest ważniejsza niż całkowite unikanie problemów.
Fitness jako styl życia: radość z ruchu
Sportowiec postrzega sprawność fizyczną raczej jako nawyk na całe życie niż tymczasowy cel. Otacza się silnymi, zmotywowanymi ludźmi i odnajduje radość w ruchu. Siłownia jest integralną częścią jej życia towarzyskiego i dobrego samopoczucia psychicznego.
Nie postrzega ćwiczeń jako ciężaru, ale jako źródło siły, wspólnoty i samodoskonalenia. Mając 71 lat, czuje, że dopiero zaczyna.
Dlaczego to ma znaczenie: Odporność wynika z dobrej zabawy. Jeśli sprawność fizyczna wydaje się karą, nie będzie trwała. Styl życia płynnie integruje ruch z codziennym życiem.
Wniosek: Historia sportowca nie jest historią wyjątkowej genetyki czy nadludzkiej woli. To dowód na siłę konsekwencji, zdolności adaptacyjnych i czerpania radości z procesu. Sprawność fizyczna nie jest celem, ale praktyką trwającą całe życie, którą można skutecznie wykonywać w każdym wieku.
