Rosnące statystyki dotyczące demencji – przewidujące milion nowych przypadków rocznie do 2060 r. – podkreślają pilną potrzebę podjęcia środków zapobiegawczych. Chociaż genetyka odgrywa rolę, około 40% przypadków demencji można zapobiec poprzez zmianę stylu życia. Neurolodzy sami przyjmują pewne codzienne nawyki, aby zmniejszyć własne ryzyko, a niektóre z nich mogą wydawać się zaskakujące. Nie chodzi o radykalne zmiany, ale o włączenie małych, konsekwentnych działań w codzienne życie.
Siła ruchu: więcej niż tylko ćwiczenia
Neurolodzy celowo przerywają długotrwałe siedzenie. Na przykład dr Gabriel Léger idzie do biura kolegi, zamiast wysłać e-mail, po prostu dlatego, że ruch jest przydatny. Badania potwierdzają, że nadmierne siedzenie (ponad 10 godzin dziennie) zwiększa ryzyko demencji. Ważne jest nie tylko chodzenie na siłownię, ale także wprowadzenie okazjonalnej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Długotrwały bezruch jest nienaturalny dla organizmu człowieka, a ciągły ruch sprawia, że funkcje poznawcze są wyostrzone.
Priorytet komunikacji osobistej
Interakcja społeczna jest czynnikiem krytycznym, ale często pomijanym. Leger, jeśli to możliwe, aktywnie wybiera rozmowy twarzą w twarz zamiast komunikacji cyfrowej. Mózg rozwija się dzięki złożonej stymulacji społecznej: przetwarzaniu języka, interpretacji sygnałów i dynamicznej wymianie informacji. Nie chodzi tylko o poczucie połączenia, ale także o tworzenie nowych połączeń neuronowych i utrzymanie elastyczności poznawczej. Interakcja społeczna jest równie silnym stymulantem mózgu, jak formalna edukacja.
Nieoczekiwane korzyści z posiadania zwierzęcia
Opieka nad zwierzętami domowymi, zwłaszcza psami, zapewnia strukturę i odpowiedzialność, które neuronaukowcy uważają za cenne dla zdrowia poznawczego. Czynności związane z opieką nad zwierzęciem – karmienie, spacery, przebywanie w parku – zapewniają codzienną stymulację umysłową, interakcje społeczne i aktywność fizyczną. Rutyna wzmacnia poczucie celu, co samo w sobie chroni przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
Preferencje dietetyczne: unikaj przetworzonej żywności i preferuj oliwę z oliwek
Neurolodzy podkreślają potrzebę unikania wysoko przetworzonej żywności, pestycydów i konserwantów. Doktor Leger, jeśli to możliwe, preferuje żywność organiczną, uznając wrażliwość mózgu na toksyny. Równie ważne jest włączenie do diety oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Doktor Roman spożywa codziennie łyżkę stołową, powołując się na związek diety śródziemnomorskiej ze zdrowymi naczyniami krwionośnymi. Mózg ma więcej naczyń krwionośnych niż jakikolwiek inny narząd, a oliwa z oliwek pomaga wspierać ich funkcjonowanie. Jakość ma znaczenie: wybierz olej z aktualnego rocznika, przechowywany w ciemnych pojemnikach, aby zachować jego moc.
Główny wniosek
Genetyka odgrywa rolę, ale styl życia odgrywa ważną rolę w zapobieganiu demencji. Neuronaukowcy wykazują, że drobne, spójne nawyki — ruch, interakcje społeczne, odpowiedzialne posiadanie zwierząt i uważne odżywianie — mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka. To nie są rewolucyjne zmiany, ale praktyczne kroki oparte na neurologicznym zrozumieniu. Nadanie priorytetu tym działaniom jest proaktywną strategią na rzecz długoterminowego zdrowia poznawczego.
