Een 71-jarige atlete won onlangs de eerste plaats in haar vierde Hyrox-wedstrijd en kwalificeerde zich voor de Wereldkampioenschappen van 2026, waar ze wereldwijd vierde werd in de sport. Haar verhaal benadrukt hoe consistente, aanpasbare fitnessgewoonten op elke leeftijd hoge prestaties kunnen opleveren. Dit gaat niet over extreme routines, maar over een levensstijlbenadering van beweging, voeding en herstel die tientallen jaren heeft geduurd.
Voor iemand die veertig jaar heeft deelgenomen aan triatlons, marathons, bodybuilding en nu Hyrox, is consistentie minder een discipline en meer een natuurlijk verlengstuk van haar leven. Ze deelt vijf kerngewoonten die haar tot ver in haar zevende decennium gemotiveerd, sterk en competitief hebben gehouden. Dit zijn niet alleen maar tips; het zijn lessen die zijn geleerd door tientallen jaren ervaring.
Hybride training voor allround fitness
De atleet benadrukt het belang van hybride training : het combineren van krachttraining met cardio. Haar routine omvat zes wekelijkse trainingen waarbij traditionele kracht (supersets van hamstringcurls, leg extensions, rows, presses, pull-ups) worden gecombineerd met Hyrox-specifieke oefeningen (ski-erg, sled pushes, farmer’s carry’s, lunges).
Dit gaat niet over het isoleren van spiergroepen, maar over het opbouwen van algehele functionele kracht. Ze houdt ook van fietsen en rijdt in het weekend regelmatig 80 tot 100 kilometer. De sleutel is consistente techniek, of je nu alleen of in een groep traint, waarbij vorm voorrang krijgt boven ego.
Waarom dit belangrijk is: Hybride training vermijdt plateaus. Kracht bouwt kracht op voor cardio, en cardio verbetert het uithoudingsvermogen voor kracht. Het lichaam past zich het beste aan aan gevarieerde stimuli.
Evenwichtige voeding: geen beperkingen, alleen keuzes
Haar dieet is gecentreerd rond volwaardig voedsel : fruit, groenten, magere eiwitten (eieren, zalm, kip) en complexe koolhydraten (zoete aardappelen, bruine rijst). Ze weigert zichzelf echter te beperken en erkent het belang van evenwicht.
De atleet vindt het leuk om samen met haar partner nieuwe restaurants en bakkerijen uit te proberen en volgt geen strikte diëten en telt geen macro’s. Ze geeft prioriteit aan het luisteren naar haar lichaam en intuïtief eten. Moderatie is de sleutel.
Waarom dit belangrijk is: Stijve diëten mislukken vaak omdat ze niet vol te houden zijn. Een flexibele aanpak voorkomt burn-out en bevordert de therapietrouw op de lange termijn.
Dagelijks stretchen voor mobiliteit en blessurepreventie
Rekken is niet onderhandelbaar en wordt na elke training uitgevoerd. Haar routine omvat mobiliteitsoefeningen om de gewrichten te smeren en de spieren in de rug, benen, schouders, borst en armen los te maken.
Dagelijks stretchen ondersteunt gezond ouder worden, vermindert het risico op blessures en verbetert het bewegingsbereik. Flexibiliteit verbetert de bewegingsefficiëntie en kracht.
Waarom dit belangrijk is: Naarmate we ouder worden, neemt de mobiliteit af. Rekken bestrijdt stijfheid en behoudt functionele bewegingspatronen.
Veerkracht: tegenslagen overwinnen met aanpassingsvermogen
Fitnessreizen zijn nooit lineair. De atleet heeft gedurende haar hele carrière te maken gehad met blessures, ziektes en ruige plekken. In plaats van op te geven, past ze zich aan en overwint ze.
Voor een recente wedstrijd trainde ze haar hamstring. In plaats van zich terug te trekken, verminderde ze de training, werkte ze samen met een fysiotherapeut en luisterde ze naar haar lichaam. Zelfs met een langzamer tempo op de racedag voltooide ze het evenement.
Waarom dit belangrijk is: Tegenslagen zijn onvermijdelijk. Veerkracht – het vermogen om terug te stuiteren – is belangrijker dan het helemaal vermijden van uitdagingen.
Fitness als levensstijl: plezier vinden in beweging
De atleet beschouwt fitness als een levenslange gewoonte, niet als een tijdelijk doel. Ze omringt zich met sterke, gemotiveerde mensen en vindt plezier in beweging. De sportschool is een integraal onderdeel van haar sociale leven en geestelijk welzijn.
Ze ziet sporten niet als een klus, maar als een bron van kracht, gemeenschap en zelfverbetering. Op 71-jarige leeftijd heeft ze het gevoel dat ze nog maar net begonnen is.
Waarom dit belangrijk is: Duurzaamheid komt voort uit genieten. Als fitness als een straf voelt, zal het niet lang duren. Een levensstijlbenadering integreert beweging op organische wijze in het dagelijks leven.
Conclusie: Het verhaal van de atleet gaat niet over uitzonderlijke genetica of bovenmenselijke wilskracht. Het is een bewijs van de kracht van consistentie, aanpassingsvermogen en genieten van de reis. Fitness is geen bestemming, maar een levenslange oefening die op elke leeftijd effectief kan worden beoefend.
