Une athlète de 71 ans a récemment remporté la première place lors de sa quatrième compétition Hyrox et s’est qualifiée pour les Championnats du monde 2026, se classant ainsi au quatrième rang mondial dans ce sport. Son histoire montre à quel point des habitudes de conditionnement physique cohérentes et adaptables peuvent produire des performances élevées à tout âge. Il ne s’agit pas de routines extrêmes, mais d’une approche de style de vie en matière de mouvement, de nutrition et de récupération qui s’étend sur des décennies.
Pour quelqu’un qui a passé 40 ans à participer à des triathlons, des marathons, du bodybuilding et maintenant à Hyrox, la cohérence est moins une discipline qu’une extension naturelle de sa vie. Elle partage cinq habitudes fondamentales qui l’ont maintenue motivée, forte et compétitive jusqu’à sa septième décennie. Ce ne sont pas seulement des conseils ; ce sont des leçons apprises au cours de décennies d’expérience.
Entraînement hybride pour une remise en forme complète
L’athlète souligne l’importance de l’entraînement hybride, combinant travail de force et cardio. Sa routine comprend six séances d’entraînement hebdomadaires mélangeant la force traditionnelle (supersets de boucles aux ischio-jambiers, extensions de jambes, rangées, presses, tractions) avec des exercices spécifiques à Hyrox (ski erg, poussées de traîneau, portages de fermier, fentes).
Il ne s’agit pas d’isoler des groupes musculaires mais de développer une force fonctionnelle globale. Elle entretient également une passion pour le cyclisme, parcourant régulièrement 50 à 62 miles le week-end. La clé est une technique cohérente, que ce soit en solo ou en groupe, en donnant la priorité à la forme plutôt qu’à l’ego.
Pourquoi c’est important : L’entraînement hybride évite les plateaux. La force développe la puissance pour le cardio, et le cardio améliore l’endurance pour la force. Le corps s’adapte mieux à des stimuli variés.
Nutrition équilibrée : aucune restriction, juste des choix
Son régime alimentaire est centré sur des aliments complets : fruits, légumes, protéines maigres (œufs, saumon, poulet) et glucides complexes (patates douces, riz brun). Cependant, elle refuse de se restreindre, reconnaissant l’importance de l’équilibre.
L’athlète aime essayer de nouveaux restaurants et boulangeries avec son partenaire et ne suit pas de régimes stricts et ne compte pas les macros. Elle privilégie l’écoute de son corps et l’alimentation intuitive. La modération est la clé.
Pourquoi est-ce important : Les régimes rigides échouent souvent parce qu’ils ne sont pas durables. Une approche flexible prévient l’épuisement professionnel et favorise l’adhésion à long terme.
Étirements quotidiens pour la mobilité et la prévention des blessures
Les étirements sont non négociables, effectués après chaque entraînement. Sa routine comprend des exercices de mobilité pour lubrifier les articulations et détendre les muscles du dos, des jambes, des épaules, de la poitrine et des bras.
Les étirements quotidiens favorisent un vieillissement en bonne santé, réduisent le risque de blessure et améliorent l’amplitude des mouvements. La flexibilité améliore l’efficacité et la puissance des mouvements.
Pourquoi est-ce important : À mesure que nous vieillissons, la mobilité diminue. Les étirements combattent la raideur et maintiennent les schémas de mouvement fonctionnels.
Résilience : surmonter les échecs grâce à l’adaptabilité
Les parcours de remise en forme ne sont jamais linéaires. L’athlète a été confrontée à des blessures, des maladies et des moments difficiles tout au long de sa carrière. Au lieu d’arrêter, elle s’adapte et surmonte.
Avant une récente compétition, elle s’est tordue les ischio-jambiers. Plutôt que de se retirer, elle a réduit ses entraînements, a travaillé avec un physiothérapeute et a écouté son corps. Même avec un rythme plus lent le jour de la course, elle a terminé l’épreuve.
Pourquoi est-ce important : Les revers sont inévitables. La résilience, c’est-à-dire la capacité de rebondir, est plus importante que d’éviter complètement les défis.
Le fitness comme mode de vie : trouver du plaisir dans le mouvement
L’athlète considère la forme physique comme une habitude à vie et non comme un objectif temporaire. Elle s’entoure de personnes fortes, motivées et trouve sa joie dans le mouvement. La salle de sport fait partie intégrante de sa vie sociale et de son bien-être mental.
Elle ne considère pas l’exercice comme une corvée mais comme une source de force, de communauté et de développement personnel. À 71 ans, elle a l’impression de ne faire que commencer.
Pourquoi est-ce important : La durabilité vient du plaisir. Si la forme physique ressemble à une punition, elle ne durera pas. Une approche de style de vie intègre de manière organique le mouvement dans la vie quotidienne.
Conclusion : L’histoire de l’athlète n’est pas une question de génétique exceptionnelle ou de volonté surhumaine. C’est un témoignage du pouvoir de la cohérence, de l’adaptabilité et du plaisir du voyage. La forme physique n’est pas une destination, mais une pratique permanente qui peut être pratiquée efficacement à tout âge.
