Una atleta de 71 años ganó recientemente el primer lugar en su cuarta competencia de Hyrox y se clasificó para el Campeonato Mundial de 2026, ocupando el cuarto lugar a nivel mundial en este deporte. Su historia destaca cómo los hábitos de acondicionamiento físico constantes y adaptables pueden generar un alto rendimiento a cualquier edad. No se trata de rutinas extremas, sino de un enfoque de estilo de vida para el movimiento, la nutrición y la recuperación que se ha extendido por décadas.
Para alguien que ha pasado 40 años compitiendo en triatlones, maratones, culturismo y ahora en Hyrox, la consistencia es menos una disciplina y más una extensión natural de su vida. Comparte cinco hábitos básicos que la han mantenido motivada, fuerte y competitiva hasta bien entrada su séptima década. Estos no son sólo consejos; son lecciones aprendidas a través de décadas de experiencia.
Entrenamiento híbrido para un fitness completo
El atleta enfatiza la importancia del entrenamiento híbrido : combinar trabajo de fuerza con cardio. Su rutina incluye seis entrenamientos semanales que combinan la fuerza tradicional (superseries de flexiones de isquiotibiales, extensiones de piernas, remo, prensas, dominadas) con ejercicios específicos de Hyrox (esquí ergio, empujes de trineo, acarreos de granjero, estocadas).
No se trata de aislar grupos de músculos sino de desarrollar una fuerza funcional general. También mantiene su amor por el ciclismo y recorre regularmente entre 50 y 62 millas los fines de semana. La clave es una técnica consistente, ya sea entrenando solo o en grupo, priorizando la forma sobre el ego.
Por qué es importante: El entrenamiento híbrido evita estancamientos. La fuerza genera potencia para el cardio y el cardio mejora la resistencia para la fuerza. El cuerpo se adapta mejor a estímulos variados.
Nutrición equilibrada: sin restricciones, solo opciones
Su dieta se centra en alimentos integrales : frutas, verduras, proteínas magras (huevos, salmón, pollo) y carbohidratos complejos (batatas, arroz integral). Sin embargo, ella se niega a limitarse y reconoce la importancia del equilibrio.
La deportista disfruta probando nuevos restaurantes y panaderías con su pareja y no sigue dietas estrictas ni cuenta macros. Prioriza escuchar su cuerpo y comer de forma intuitiva. La moderación es clave.
Por qué es importante: Las dietas rígidas a menudo fracasan porque son insostenibles. Un enfoque flexible previene el agotamiento y promueve la adherencia a largo plazo.
Estiramientos diarios para la movilidad y la prevención de lesiones
El estiramiento es no negociable y se realiza después de cada entrenamiento. Su rutina incluye ejercicios de movilidad para lubricar las articulaciones y aflojar los músculos de la espalda, piernas, hombros, pecho y brazos.
El estiramiento diario favorece un envejecimiento saludable, reduce el riesgo de lesiones y mejora el rango de movimiento. La flexibilidad mejora la eficiencia y la potencia del movimiento.
Por qué esto es importante: A medida que envejecemos, la movilidad disminuye. El estiramiento combate la rigidez y mantiene patrones de movimiento funcionales.
Resiliencia: superar los reveses con adaptabilidad
Los viajes de fitness nunca son lineales. La atleta ha enfrentado lesiones, enfermedades y momentos difíciles a lo largo de su carrera. En lugar de darse por vencido, se adapta y supera.
Antes de una competición reciente, se torció el tendón de la corva. En lugar de retirarse, redujo el entrenamiento, trabajó con un fisioterapeuta y escuchó su cuerpo. Incluso con un ritmo más lento el día de la carrera, completó el evento.
Por qué esto es importante: Los contratiempos son inevitables. La resiliencia (la capacidad de recuperarse) es más importante que evitar los desafíos por completo.
Fitness como estilo de vida: encontrar placer en el movimiento
El atleta trata el fitness como un hábito de por vida, no como un objetivo temporal. Se rodea de gente fuerte y motivada y disfruta del movimiento. El gimnasio es parte integral de su vida social y bienestar mental.
Ella no ve el ejercicio como una tarea ardua, sino como una fuente de fortaleza, comunidad y superación personal. A sus 71 años, siente que recién está comenzando.
Por qué esto es importante: La sostenibilidad proviene del disfrute. Si el fitness se siente como un castigo, no durará. Un enfoque de estilo de vida integra el movimiento en la vida diaria de forma orgánica.
Conclusión: La historia del atleta no se trata de una genética excepcional o de una fuerza de voluntad sobrehumana. Es un testimonio del poder de la coherencia, la adaptabilidad y el disfrute del viaje. El fitness no es un destino, sino una práctica de por vida que se puede realizar de forma eficaz a cualquier edad.
