Die steigenden Demenzraten – bis 2060 sollen es jährlich eine Million Fälle sein – unterstreichen die Dringlichkeit präventiver Strategien. Obwohl die Genetik eine Rolle spielt, sind etwa 40 % der Demenzfälle potenziell durch eine Anpassung des Lebensstils vermeidbar. Neurologen selbst praktizieren täglich mehrere Verhaltensweisen, um ihr eigenes Risiko zu senken, von denen einige überraschend erscheinen mögen. Dabei geht es nicht um radikale Veränderungen, sondern darum, kleine, beständige Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.
Die Kraft der Bewegung: Jenseits des Trainings
Neurologen unterbrechen langes Sitzen bewusst. Dr. Gabriel Leger zum Beispiel geht zu Fuß zum Büro eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden, einfach weil die Bewegung von Vorteil ist. Untersuchungen bestätigen, dass übermäßiges Sitzen (mehr als 10 Stunden täglich) das Demenzrisiko erhöht. Dabei geht es nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen; es geht um intermittierende körperliche Aktivität über den Tag verteilt. Längere Stille ist für den menschlichen Körper nicht selbstverständlich und ständige Bewegung sorgt dafür, dass die kognitiven Funktionen geschärft werden.
Priorisierung der persönlichen Interaktion
Soziales Engagement ist ein entscheidender, oft übersehener Faktor. Leger bevorzugt nach Möglichkeit persönliche Gespräche statt digitaler Kommunikation. Das Gehirn lebt von komplexer sozialer Stimulation: der Verarbeitung von Sprache, der Interpretation von Hinweisen und der Teilnahme an dynamischem Austausch. Dabei geht es nicht nur darum, sich verbunden zu fühlen; Es geht darum, neue Nervenbahnen zu erschließen und die kognitive Flexibilität aufrechtzuerhalten. Soziale Interaktion stimuliert das Gehirn ebenso stark wie formale Bildung.
Die unerwarteten Vorteile der Haustierhaltung
Die Pflege von Haustieren, insbesondere die Hundehaltung, bietet Struktur und Verantwortung, die Neurologen als wertvoll für die kognitive Gesundheit erachten. Die Pflege eines Tieres – Füttern, Spazierengehen, Geselligkeit im Park – bietet tägliche geistige Stimulation, soziales Engagement und körperliche Aktivität. Die Routine stärkt die Zielstrebigkeit, die ihrerseits vor einem kognitiven Verfall schützt.
Ernährungsgewohnheiten: Verarbeitete Lebensmittel meiden und Olivenöl priorisieren
Neurologen legen Wert darauf, stark verarbeitete Lebensmittel, Pestizide und Konservierungsstoffe zu meiden. Dr. Leger bevorzugt Bio-Produkte, wenn möglich, da er die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber Giftstoffen erkennt. Ebenso wichtig ist die Einbeziehung von nativem Olivenöl extra in die Ernährung. Dr. Roman konsumiert täglich einen Esslöffel und verweist auf den Zusammenhang der Mittelmeerdiät mit gesünderen Blutgefäßen. Das Gehirn verfügt über mehr Blutgefäße als jedes andere Organ und Olivenöl trägt zur Aufrechterhaltung ihrer Funktion bei. Qualität ist wichtig: Wählen Sie Öle aus aktueller Ernte, die in dunklen Behältern gelagert werden, um die Wirksamkeit zu bewahren.
Das Fazit
Während die Genetik eine Rolle spielt, spielt der Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Demenzprävention. Neurologen zeigen, dass kleine, beständige Gewohnheiten – Bewegung, soziale Interaktion, verantwortungsvolle Haustierhaltung und eine achtsame Ernährung – das Risiko insgesamt reduzieren können. Dabei handelt es sich nicht um revolutionäre Veränderungen, sondern um praktische Schritte, die auf neurologischem Verständnis basieren. Die Priorisierung dieser Verhaltensweisen ist eine proaktive Strategie für die langfristige kognitive Gesundheit.
